Слабејте! Лесно во сезоната - Велосипедизам Клод
Со недели не сум на вага. Од страв!
Нормално е да имам малку позитивен енергетски биланс од средината на годината. Но, овој декември беше екстремен.
Наесен имав меѓу 72 и 73 кг, но од ноември „очите затворија и минуваа“.
Пред Божиќ, свадба, потоа Божиќ и конечно новогодишна ноќ. Го оставив да рипа кога станува збор за храна, пиво и вино. Скалите за бања беа „надвор од границите“, но затегнатоста на појасот ми даде идеја дека повторно станав дебела.
Традиционално новогодишно мерење
Затоа, не ми беше изненадувачки денес, со традиционалното новогодишно мерење, да испукам 78 кг.
- 78,2 кг, денес, на 1.1.2019 година
- 76,4 кг на 1.1.2018 година
- 78,5 кг на 1.1.2017 година
- 77,3 кг. на 1.1.2016 година
- 78,0 кг на 1.1.2015 година
- ...
Целна тежина 69 кг
Досега секогаш успевав да достигнам 69 кг пред тренинг кампот на Мајорка. Глупаво е што годинашниот тренинг камп започнува на 13 март. Значи, имам само десет недели за повеќе од 9 кг.
Добро што најдов фотографии од 2015 година на блогот што докажуваат дека можам. До 7 март беше 8 кг, а на 22 март само 68 кг.
Слабеењето е лесно
Негативен биланс на енергија
Едноставно возење велосипед повеќе не е доволно. Енергетскиот биланс мора да биде негативен, ден за ден!
Мора да консумирате помалку килокалории или џули, всушност значително помалку отколку да согорувате низ базалните метаболички стапки и тренинзите.
Мојата тежина ќе се стопи ако вметнам само 75% од потрошената енергија.
Но, правилното јадење е исто толку важно.
Помалку јаглехидрати
Алкохолот, белиот леб и сл. Се табу во следните неколку недели, така што моето тело учи повторно да ги метаболизира мастите подобро.
Тоа го добив од д-р. Научил Фејл, кој ја пропагира својата формула Ф-АС-Т од 2015 година - неколку недели како „Ф-АС-Т формула 4.0“.
Д-р Feil препорачува сооднос од 30% јаглени хидрати, 20% протеини и 50% маснотии на ден во просек за активирање на метаболизмот на мастите.
Ако го активирате метаболизмот на маснотиите, вие не само што губите тежина, туку истовремено ја менувате кривата на лактат. Ова значи дека сте помалку зависни од ограничените резерви на јаглени хидрати во вашето тело во конкуренција.
10 совети
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати е само еден од десетте совети што ги составив заедно. Со овие совети, успехот е загарантиран.
документација
Покрај тоа, секогаш треба да имате преглед на енергетскиот биланс. Јас го користам MyFitnessPal за ова. Благодарение на својата база на податоци за исхрана, апликацијата го олеснува документирањето на сè што јадете и пиете. Апликацијата ја знае мојата основна стапка на метаболизам, знае од Страва колку енергија е потрошена за време на тренингот и ја знае мојата тежина, која скалата Nokia/Withings ја испраќа секој ден. Патем, бесплатната верзија на апликацијата е доволна.