Слабејте Методот Док-Флек дозволува килограмите да се стопат на долг рок
Многу диети за несреќи имаат еден главен ефект: Тие нè водат во очај затоа што јо-јо ефектот брзо започнува по првите успеси. Од друга страна, можете да изгубите тежина на долг рок со методот Док Флек, кој трајно ги исфрла килограмите со репрограмирање на цревните бактерии.
Една диета по друга и повторно и повторно првите успеси исчезнуваат веднаш штом ќе се врати секојдневието. Ова може да ве разочара и да ве врати назад повеќе отколку порано. Д-р Ана Флек најде решение за овој проблем: Преку постојана промена во исхраната и добро испланирано мени, цревата може да се програмира да биде слаба и на тој начин може трајно да помогне при слабеење. Диетата се состои од четири фази во кои здравата цревна флора треба да се гради чекор по чекор преку диета со малку шеќер и јаглени хидрати. Доколку преовладуваат здравите цревни бактерии, што се случува автоматски, бидејќи нездравите се намалуваат со одрекување од јаглехидрати и шеќер, телото апсорбира значително помалку калории од храната. Ова значи дека помалку loveубовни рачки се формираат на стомакот, колковите и бутовите. 😍
Фаза 1
Фаза 2
Вториот дел од диетата е првенствено за зајакнување на цревата со пребиотици. Ова се храна која е од голема важност за опстанок и раст на здрави цревни бактерии. Овие вклучуваат мешунки како леќа или грав, бобинки, ореви и семиња. Ако ви се допаѓа, можете да воведете два дена постот неделно, на кои не може да се потрошат повеќе од 500 калории. Во фаза две, главната цел е зајакнување на цревната флора а производите од цели зрна дозволени во мали количини спречуваат појава на болка во глад. 🍓
Фаза 3
Третиот дел од методот Док-Флек се состои во засадување на цревни бактерии, т.н. пробиотици, во цревата. Овие се наоѓаат во храна како кефир, кисела зелка или комбуха. Тие би требало да ги поддржуваат веќе присутните бактерии во цревата и да им помогнат да растат. 🥛
Фаза 4
Нездравиот начин на живот може да го стрес цревата толку многу што веќе се формирани мали воспаленија. Можете да се спротивставите на ова со конзумирање на антиинфламаторна храна. Од една страна, постојат производи со омега-3 масни киселини како див лосос или туна и растителни масла како ленено масло или масло од орев. Зачините како куркума или чили исто така можат да го инхибираат воспалението во цревата и да ја вратат цревната флора во рамнотежа. 🐟
Во текот на четирите фази треба да имате предвид и неколку работи што исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо. Прескокнете ги закуските помеѓу оброците и дозволете соодветни паузи за храна. Ако чувствувате желба, можете едноставно да земете голема чаша вода. Ова засега го запира апетитот. Треба да го започнете денот и со голтка топла вода наутро. Ова го буди дебелото црево и го подготвува за денот. Исто така е важно да јадете разновидна диета за да се осигурате дека различни видови бактерии се населуваат во цревата и ефикасно се промовира варењето на храната. Понатаму, д-р. Ана Флек им кажува на своите пациенти да јадат бавно и да слушаат кога телото ќе ни сигнализира дека веќе се појави чувство на ситост. Ако ја надополнувате вашата исхрана со доволно вежбање во секојдневниот живот и редовните спортски единици, ништо не ви пречи на успехот во слабеењето! 💪🏼
За сите што сакаат да дознаат повеќе за методот Док Флек, на Амазон има книга за диета за околу 12 евра! 🛍
Повеќе тековни новости можете да најдете тука: