Слабејте на бутот - едноставно изгубете маснотии

Прво, да расчистиме една голема грешка, бидејќи многу луѓе мислат дека се што треба да направат е да изгубат маснотии, а мускулите не играат улога ако намалување на бутот би сакал. Не е така. На еден цврсти, тенки бутови За да го добиеме ова, мора да направиме една работа пред сè: насочено редовно вежбање! И ако го сториме ова со a здрава здрава исхрана комбинирајте го сонот за убави, цврсти бутови наскоро ќе се види во огледалото.

Па, што е потребно за да изгубите тежина на бутот?

1. Здрава и здрава исхрана.

2. Насочено градење на мускулите преку редовни специфични движења.

3. Зајакнете го нашиот метаболизам преку масажи, вежбање и исхрана.

Правилната исхрана игра суштинска улога во сонот за тонирани, убави бутови!

Јадењето здрава и здрава храна не помага само полетување на бутот, но исто така носи многу големи несакани ефекти со тоа. Тоа носи целокупно подобрување на нашиот изглед, самодоверба и самодоверба, нивото на холестерол, метаболизам, Нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и го зголемува нивото на енергија и целокупната благосостојба.

ЛЕЛЕ! Значи, здравата исхрана се чини дека е неопходна основа што сите треба да ја интегрираме во нашето секојдневие и истовремено ни помага Слабеење на бутовите.

Со цел интензивно да се занимаваме со темата здрава исхрана, ги препорачуваме нашите Формула за слабеење, бидејќи темата е преголема за да се спомене сè што е важно во овој напис.

Во основа и особено во врска со слабеењето на бутовите, може да се спомене следново:

Треба да внимаваме да јадеме мали оброци.
Сепак, овие оброци треба да бидат корисни, така што телото е зафатено со нив.
Покрај тоа, не треба да има премногу долги паузи помеѓу оброците.
Протеините, сложените јаглехидрати и здравите масти се особено важни за избалансирани мали оброци.

Бидејќи ќе зборуваме за градење на мускули, можете да замислите зошто протеини во темата - намалување на бутот - игра суштинска улога. Протеинот ве исполнува брзо и ве спречува да јадете над чувството на ситост. Покрај тоа, на протеините им треба повеќе енергија при согорување и со тоа троши повеќе калории. Примери на храна која е богата со протеини се: риба; Тофу; Живина и говедско месо; Јајца; Млечни производи; Грав и многу повеќе.

Кога станува збор за јаглехидрати, треба да се внимава тие да доаѓаат од цела храна како што се: цели зрна, кафеав ориз и компири.

Во случај на масти, тоа треба да биде незаситени масни киселини.

Многу зеленчук и секако овошје меѓу нив се добри за нас.

Редовно вежбање и насочено градење мускули се апсолутни главни теми кога станува збор за губење на тежината во бутовите!

Тука има многу можности. Спорт на издржливост или вежби за истегнување, насочена гимнастика, вежби за сила и, и, и. Одлучувачки фактор во спортот е регуларноста за да можеме отстрани на бутот може! 15-20 минути на ден или 3 пати неделно се доволни за да ја постигнете посакуваната цел, но редовно. Една опција е да одите во теретана и да добиете план за вежбање прилагоден на потребите на тренерот Бутот да се создаде. Сепак, можно е само да се направи тоа од дома. Постојат одлични упатства за сите спортови кои се пријатно придружени на ДВД или дури на YouTube. Значи, се што ни треба дома се нашата мотивација, место за испуштање пареа и идеално душек. На неколку идеални спортови и движења што не тераат да сонуваме за совршеното Бутот Ние конкретно ќе сакаме да помогнеме, но комбинацијата е оптимална:

Каланетика

Најпознато кога станува збор за нашето Бутот Каланетиката е сè околу тоа. Тоа е спорт составен од гимнастика, јога и балет. Каланетиката не е само за тоа Слабеење на бутовите погоден, но се однесува на познатата ББП - програма за стомак, нозе, задник.

Вклучува вежби за загревање и истегнување, вежби за сила и тродимензионални движења. Вежбите изгледаат лесно на прв поглед, но тие се тешки. Генерално, може да се каже дека Каланетика е добро за:

Суптилно натрупување на мускулите (бидејќи не секој има за цел премногу да ги потенцира своите мускули).
Го затегнува телото или нашата кожа (идеално за борба против целулитот).
Полека ги истегнува тетивите и мускулите (така стануваме пофлексибилни во целина).
Нашата положба се подобрува и 'рбетот се ослободува.
Ја подобрува свеста за нашето тело.
На овој начин, ние обезбедуваме превенција за здравствени проблеми како што се слабеење на дното на карлицата и мочниот меур, лизгање дискови, проблеми со зглобовите и многу повеќе.

За почетниците се препорачува да поминат курс и да планираат 1 час дневно за тоа на почетокот, но со текот на времето целата работа се намалува на 15 минути на ден. Тоа барем би било идеално за телото и особено за Бутот во форма да се задржи.

да џогира

Овие спортови се несомнено најпопуларни од сите кога станува збор за брзо согорување на маснотии и вежбање. Но, не само поради тоа. Тоа првенствено промовира градење на мускули во нашите нозе или. нашите бутови. А, оние што имаат повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии. Исто така е многу возбудливо метаболизам на, создава хормони на среќа и ја зголемува издржливоста, а со тоа и товарот на белите дробови. Тоа се препорачува да џогира во друштво и во прекрасна природа. Затоа што така одржувате контакти и истовремено уживате во свеж воздух и секако нешто за тоа Слабејте на бутот направено. Идеално тоа ќе да џогира со друг спорт како на пр Каланетика комбинирани околу патеката до фигурата од соништата и нашата тесна, убава Бутовите да гарантира.

Индивидуални вежби за совршен бут

Секоја од следниве вежби треба полека да се зголемува. На пример, започнете со 15 повторувања на вежбите, а потоа зголемувајте дневно.

Сквотови

Крајната вежба за нозе и задник и секако исто така идеална за Слабеење на бутовите се сквотови или сквотови. Со сквотови, честопати се прават типични грешки, како што е неправилна флексија на коленото, прекумерно оптеретување на колената, вежба под агол под 90 ° или со заоблен грб.

Кога правите сквотови, треба да се напомене дека зглобовите на коленото се насочени во иста насока со прстите и дека длабочината на флексија е прилагодена според вашиот товар. Потпетиците треба да се чуваат на подот што е можно повеќе, горниот дел од телото исто така може да падне напред, но не треба да се претвораме во свиткан грб.

За упатства: Нозете треба да бидат разделени барем во ширина на колкот, уште подобро малку повеќе, цврсто на земја и стапалата со прстите да покажуваат малку нанадвор. Стоиме исправено, ги затегнуваме стомачните мускули и ги туркаме градите малку напред, мало шупливо грбче би било совршено добро. Потоа вдишуваме и во меѓувреме влегуваме во свиокот на коленото на контролиран начин и го туркаме задникот наназад како да треба да седнеме. Со издишување повторно се појавуваме.

Дневни

Многу добра репутација кога станува збор за тоа Слабеење на бутовите оди да имаш дневница. Пред сè, треба да бидете сигурни дека должината на чекорот не е премногу кратка, да не се виткате напред и прстите и колената да бидат насочени право напред.

За упатства: Горниот дел од телото е исправен и започнуваме во чекор, со прстите и колената насочени напред. Нозете се свиткани додека предниот бут не биде паралелен со подот, а предното колено останува над петицата. Со вдишување одиме во свиокот и со издишување повторно се појавуваме и горниот дел од телото останува постојано исправен. Движењето се одвива исклучиво во нозете.

Подигање на базен

Карличен лифт идеално треба да се направи на подлога. Значи, лежиме исправени на грб, а нозете се раширени во ширина на колкот и се свиткани на подот. При вдишување, карлицата е подигната и при издишување се спушта.

Степи

Многу популарното качување по скали е лесно и прилично ефикасно. Доколку сакате качување по скали и можете да се мотивирате да го сторите тоа, ова е идеална вежба за нашите бутови.

Зголемете го метаболизмот

Ако сме на темава Слабеење автоматски стигнуваме до темата метаболизам. Диетата и вежбањето се веќе споменати, но што треба да се потенцира, особено кога станува збор за нашите бутови оди се масажи. Насочените масажи не го возат само тоа метаболизам генерално ја стимулираат, но истовремено ја стимулираат и нашата лимфа, што ни помага да се ослободиме од депонираните отпадни производи во нозете. На Бутот Патем, масажата е добра против целулитот.

За да постигнеме најдобар резултат, започнуваме со кружни движења на ниво на клучната коска и приближно по страните на вратот. Следната област треба да биде областа на препоните која се масира со бавни кружни движења. Потоа преминуваме на нозете и тука можеме интензивно да си го земеме времето од горе надолу, главно во кружни движења нашите бутови и масажа на колената. Самостојно масирање може да има исклучително позитивен ефект врз чувството на нашето тело.

Заклучок

Да се отстрани од бутот најдобро се прави со специфични вежби или спортови, кои потоа треба редовно да се изведуваат. А. избалансирана исхрана е секако најдобра поддршка и масажи се исто така прекрасно погодни за нашите бутови.