Слабејте на бутовите Најдобрите вежби!
Брики, целулит и стрии: сакаме тенки бутови! Но, како делува насоченото слабеење на нозете? Еве 6 вежби за кои гарантирано ќе работат!
Fansубителите на спортот можат со нетрпение да го очекуваат тоа: нозете стануваат тенки главно преку доволно вежбање и обука за сила. Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, секако треба да се фокусирате и на исхрана бидете внимателни, диетата не е апсолутно неопходна, бидејќи вежбањето може да направи огромна разлика.
Вистина е дека секогаш се вели дека не можете специфично да изгубите тежина на еден дел од телото, но со правилен тренинг, барем може да влијаете на областите на телото. Не е за ништо што луѓето велат дека тренингот со сила може да го преобликува телото. За да изгубите вишок маснотии, треба редовно да спортувате издржливост три дена во неделата. Најдобро е да се занимаваат со спортови кои обезбедуваат неколку мускули во нозете истовремено. На пример, одете на џогирање или одење. Степерите или тренери за вкрстување се исто така добри ако сакате нозете да станат потенки и ако сакате да изгубите тежина на бутовите.
Долгорочното и здраво слабеење работи со план за исхрана: Направете ваш индивидуален план за исхрана овде
Против незгодните седлови на внатрешната страна на бутовите и досадниот целулит на грбот, помагаат само насочени вежби за нозе. Најдобро е специјалните вежби за бутовите да ги правите четири дена во неделата - секогаш со дневна пауза помеѓу нив. Потребни ви се само околу 15 минути, малку простор во дневната соба - и ништо друго. Препорачуваме програма за фитнес на Интернет, како што е Гимондо *, на секој што има потреба од малку повеќе мотивација. Тренерот ве води и буквално ве тера.
Супер ефективно: видео тренингот за тенки нозе
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
По тренинг, треба да ги масирате бутовите. Ова индиректно помага при слабеење, затоа што ја стимулирате циркулацијата на крвта и осигурувате дека метаболизмот се одвива. Масажите исто така треба да бидат добри во борбата против целулитот.
Слабеење на бутовите Вежба 1: Скалата
Вежбите за рамнотежа изгледаат безопасно, но може да бидат тешки ако помислите на елементи од балет, јога или пилатес. Ова ги прави совршени за влегување во форма на бутовите.
Така се прави:
Стојте исправено, цврсто затегнете го стомакот. Сега префрлете ја тежината на левата нога. Откачете ја десната нога од подот и свиткајте го горниот дел од телото напред со исправени раце. Обидете се да ја подигнете десната нога до висината на половината. Левата нога треба да биде малку свиткана.
Држете ја положбата 15 секунди. Потоа преминете на другата нога.
Слабеење на бутовите Вежба 2: Сквотови
Сквотовите се одлични за бутовите и задникот. Тие се многу напорни и предизвикуваат многу болни мускули, особено по првите неколку пати. Но, оној што вреди, бидејќи тие прават одлични нозе.
Така се прави:
Застанете исправено со нозете малку повеќе од ширината на колкот. Врвовите на нозете се насочени напред, стомакот е цврсто напнат. Сега свиткајте ги колената, кренете ги рацете напред и слезете убаво и ниско. Бидете сигурни дека го туркате задникот наназад додека се движите - како да сте седеле на стол.
Варијанта: Вежбата за бутовите станува уште поефикасна ако земете тежина во форма на котелче во вашите раце. За почетници, тежината од 4 килограми е идеална. Ако веќе имате изградено малку повеќе мускул, можете да користите и котлебел со тежина од 10 килограми.
Збогум целулит! Тренерот Симон ви покажува одличен тренинг за нозе и задник
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Слабеење на бутовите Вежба 3: Бутници на бутот
Во овие вежби, адукцијата се тренира во странична положба, што значи дека се користат мускулите од внатрешната страна на бутовите. Зградата на мускулите тука ги обликува и тонизира нозете.
Така се прави:
Легнете на десната страна. Главата е поддржана од десната рака, левата рака може да се стави пред горниот дел од телото. Нозете се исправени, телото е во линија. Сега ставете ја левата нога пред десното колено. Затегнете го стомакот и полека подигнете ја десната нога неколку сантиметри од подот.
3 x 15 повторувања по страна
Слабеење на бутовите Вежба 4: Паузи
Лунџите, како сквотови, се многу ефикасна вежба за нозете.
Така се прави:
Застанете исправено со отворени нозе околу ширината на колкот. Стомакот е цврсто напнат. Сега направете голем чекор напред со левата нога. Бидете сигурни дека коленото не излегува надвор од врвот на ногата. Сега свиткајте ја десната нога надолу со мали движења. 15 повторувања, а потоа префрлете ги нозете.
3 x 15 повторувања по нога
Варијанта: Ако имате многу простор, можете да пешачите и по лунџи. Со други зборови, правите чекор за минување со левата нога, а потоа со десната нога, движејќи се подалеку и понатаму.
Слабеење на бутовите Вежба 5: Подигање на ногата
Со оваа вежба тренирате заден дел на бутовите и истовремено правете нешто за дното.
Така се прави:
Влезете во позиција на четири нозе. Правите раце се под рамената, колената под колковите. Нозете се малку отворени. Сега ослободете ја десната нога и свиткајте го коленото за 90 степени. Подножјето на стапалото е насочено нагоре. Подигнете ја ногата до висината на колкот и полека, но насилно турнете ја нагоре неколку сантиметри.
3 x 20 повторувања по страна
Слабеење на бутовите Вежба 6: Латерален лифт
Лежејќи на страна, можете совршено да вежбате внатре и надвор од бутовите. Оваа вежба е одлична за надвор.
Така се прави:
Легнете на десната страна. Горниот дел од телото е поддржан од подигнатата десна подлактица. Можете да ја поддржите левата рака пред стомакот. Нозете се исправени, телото е во линија. Цврсто затегнете го стомакот и подигнете ја левата нога исправено нагоре. Подигнете ја и спуштете ја ногата полека, но со сила.
3 x 20 повторувања по страна
Варијанта: Ако сакате, можете да направите мали кружни движења на највисоката точка со крената нога.