Слабејте на долг рок Со овие три трикови можете да ја задржите тежината
од уредничкиот тим на BUNTE.de на 31 октомври 2017 година во 11:20 часот
Секој знае: По успешната диета, битката обично не е завршена. Сега е време да се задржи тежината. Ние ќе ви кажеме тука како можете да го избегнете јо-јо ефектот на долг рок и да ја одржувате вашата тежина трајно.
После многу напорни недели или месеци, конечно успеавте и ја достигнавте саканата тежина. Го имате најлошото зад вас, но отсега мотото е: Не бидете невнимателни! Затоа што ако си сега Ако повторно паднете во старите навики, можете многу брзо да ги вратите изгубените килограми. Затоа, треба да ги разгледате следниве совети за да можете долгорочно да ја одржувате новата тежина.
1. Спијте доволно!
Јасно е дека здравиот начин на живот вклучува доволно спиење. Експертите долго време се сомневаа во поврзаност помеѓу квалитетот на сонот и долгорочното слабеење. „Мирниот сон станува сè поважен, бидејќи истражувањата покажуваат дека сè повеќе може Немирен сон може да влијае на сите аспекти на телото, вклучително и согорувањето на мастите “, вели Париназ Самими, експерт за спиење од САД.
"Доволно спиење, од друга страна, го промовира закрепнувањето и го одржува хормонот на стрес кортизол трајно ниско", додава Самими. Премногу високо ниво на кортизол може да доведе до лоши навики во исхраната, бидејќи ова е начин за компензација на стресот. Затоа, Самими советува, За да ја задржите вашата тежина, секогаш треба да легнете и да станете истовремено, ако е можно. Треба да ги исклучите компјутерите и мобилните телефони најмалку еден час пред спиење и да се опуштите.
Дали сакате да изгубите тежина? Регистрирајте се сега за новата програма за слабеење и диета AIQUM:
Нашите најчитани написи
2. Избегнувајте скриени шеќери и непотребни калории
Како по правило, треба да консумирате што е можно помалку шеќер. Наместо да јадете бисквити, колачи или други закуски со шеќер, експертот предлага да се зема да се дофати здрава храна и закуски како што се ореви, цели зрна и слично. Тие обезбедуваат многу повеќе енергија и гарантираат дека можете да ја одржувате вашата тежина трајно.
Потрошувачката на течни калории е исто така често потценета. Затоа, подобро избегнувајте слатки овошни сокови и уште една чаша вино навечер. Овошјето е во форма на сок непријатни, скриени калориски стапици. За разлика од овошјето во неговата оригинална форма, соковите не се толку полни и затоа паѓаат само на колковите како излишни калории. Значи, ако сакате да ја задржите вашата тежина, подобро е да користите вистинско овошје каде имаш и што да џвакаш. Ова ќе ви помогне да согорувате калории додека џвакате и да останете сити подолго.
3. Размислете позитивно!
Се разбира, многу вежбање исто така игра голема улога во долгорочното слабеење. Не само што треба да се согоруваат калории, туку истовремено треба да се согоруваат и вашите негативни мисли.
Негативната слика за себе е контрапродуктивна за вашиот атлетски успех па дури може да формира и внатрешна блокада што нема да ве однесе понатаму. Поставката „Јас можам да го направам“ е многу поефикасна овде и исто така ве носи побрзо до посакуваниот успех, имено трајно да ја одржувате вашата тежина.
Дури и кога јадете, вашите мисли секогаш треба да бидат позитивни. Затоа, гласно кажи си: Јас не јадам ваква храна затоа што ми е лошо! И не: Не ми е дозволено да го јадам ова затоа што сум на диета.
Позитивниот начин на размислување брзо ќе ја промени вашата перспектива на многу делови од вашиот живот и со тоа ќе ви даде поголема сила да изгубите тежина на долг рок и да ја одржувате вашата тежина трајно.