Слабејте на лесен начин преку повеќе уживање во храната •
За многумина од нас, јадењето сега е поврзано со грижа на совест - затоа што би можеле да ставите тежина! И САМО тенок е здрав. И тоа завршува во ѓаволски циклус. Но, што исто така може да се пробие. И тоа исто така со задоволство!
Нова година. И токму во овој момент голем број луѓе одлучуваат да изгубат тежина или да живеат поздраво, односно да се занимаваат повеќе со спорт и да обрнат внимание на урамнотежена исхрана. За жал, сепак, притисокот на овие резолуции или диети честопати доведува до поголем стрес и фрустрација.
Ова брзо создава маѓепсан круг, бидејќи кога сте изложени на премногу стрес имате тенденција да јадете калорична и монотона диета. Нездравата храна за возврат создава нов стрес и се губите во вечна спирала на грижа на совест, масти од тага и чоколадо што утешува.
Диетите често водат само до краткорочен успех, бидејќи повеќето од нив се фокусираат на надворешни фактори како што се големината на порциите, тежината и големината на облекувањето. Меѓутоа, ако трајно се случуваат промени, мора да се развие здрава и радосна врска со сопствената исхрана - ослободена од чувство на вина или срам.
Умовите зад Кенку, апликација што може да го измери вашето ниво на стрес и да даде совети како да се справите со стресот, изготви пет правила за посвесна диета што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. И тоа без кавга за броење калории!
Свесна употреба на храна наместо строги диети со досадно броење калории
Клучниот збор тука е внимателност: јадете, гответе и купувајте свесно. На почетокот не звучи толку комплицирано, но не е секогаш лесно да се спроведе во секојдневниот живот помеѓу работата, крајниот притисок и семејството.
Полека ве молам: Првите каснувања од оброкот треба да се земаат полека. Важно е да се обрне внимание на тоа што се јаде, како изгледа и како има вкус. Со зголемена свесност, препорачливо е да обрнете внимание на тоа како се чувствува телото да го внесе овој оброк.
Земи длабок здив: Првиот курс води низ белите дробови: Пред јадење, вреди да земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор. Ова автоматски го смирува нервниот систем и го намалува ризикот од прејадување.
Започнете мали: Без оглед дали станува збор за забавен удар во кујната со redвезди или закуска дома: На почетокот на оброкот треба да има мала порција или мала чинија. Пред да погледнете нагоре, треба да се слушате себе си. Дали навистина сè уште постои чувство на глад? Честопати апетитот исчезнува скоро сам по себе за ова кратко време помеѓу курсевите.
Нема повеќе мултитаскинг: Дури и кога списокот што треба да се направи е полн, јадењето трае време. Паузата за ручек помеѓу вратата и шарката, на работната маса или пред компјутерот не е многу релаксирачка. Јадењето треба да биде свесна одлука и да не се случува само на страна. По кратка пауза, обично е полесно да се концентрирате целосно и да размислите повторно креативно. Покрај тоа, ова ве спречува да јадете понатаму и понатаму незабележано.
Да бидам благодарен: Можеби звучи малку чудно на почетокот, но оние кои се благодарни за храната, и пред и по оброкот, развиваат здрава врска со нивната исхрана. Со свесност за тоа од каде доаѓаат состојките и кој го подготвувал оброкот, автоматски се воспоставува забавена и пред се позитивна врска со храната.
Овие совети можат постепено лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и да работат без да бројат калории или дневна рутина на вагата. Со посвесен пристап кон исхраната и јадењето, обично автоматски избирате храна здрава и потребна за организмот. Вие само треба да знаете како да ги интерпретирате сигналите.