Слабејте на распоред Оваа диета диктира само кога да јадете
Поставениот распоред го подобрува успехот во исхраната?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да изгубите нешто, мора да се придржувате до одредени упатства. На пример, избегнувајте шеќер и маснотии или: јадете според фиксен распоред. Бидејќи, како што покажуваат различни студии, метаболизмот не се одвива непречено и деноноќно, туку има активни и помалку активни фази според индивидуалниот дневен ритам и потрошувачката на енергија. Покрај тоа, не треба секоја хранлива материја да се користи веднаш. Па, кога е вистинското време да се јаде ако сакате да изгубите тежина?
Слабејте според времето: Како план за исхрана влијае на согорувањето на мастите
Во една неодамнешна студија, научниците од Универзитетот во Алабама успеаја да покажат поврзаност помеѓу времето во кое јаде еден и ефективното согорување на маснотиите. Тие ги поделија учесниците во тестот во две групи и ги натераа да јадат по три идентични оброци во различно одредено време. Додека едната група јадеше наутро, напладне и навечер, споредбената група требаше да го јаде последниот оброк во 14 часот. Преку овој 18-часовен пост, согорувањето на маснотиите се промени мерливо: во рок од 24 часа, групата од 14 часот изгуби значително повеќе маснотии од другите.
Во зависност од составот на оброкот, на организмот може да потрае и до десет часа за да ги искористи мастите, протеините и јаглехидратите што ги содржи. Само тогаш тој би се вратил на резервите на маснотии ако постојана потреба од енергија, на пример преку вежбање. Секој што јаде неколку оброци и закуски во текот на денот, ќе изгуби тежина многу побавно од оној што јаде според утврден распоред и паузира неколку часа на ден од јадење, и покрај испотениот тренинг и диета со малку калории. Со цел да се видат успеси во исхраната што е можно побрзо и ефикасно да се намали телесната тежина, се препорачува наизменичен пост - или пост во интервал, кој, во зависност од концептот, специфицира строги паузи од осум, дванаесет, 16 или 18 часа и го внесува метаболизмот на маснотиите.
Слабеење: Распоред на диети за нивото на шеќер во крвта
Ако сакате да јадете според распоред и да изгубите тежина, потребна ви е дисциплина од една страна. Од друга страна, од суштинско значење е да се прилагоди соодветниот распоред на дневниот ритам и индивидуалните преференции со цел да се спречат чувствата на глад и фрустрација. Секој што секогаш појадува не треба да остане без појадок додека држите диета. Истото важи и за вечера.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Соодветно на тоа, постојат две варијанти на распоред: Едната предвидува оброк од околу 8 до 16 часот, другата од околу 12 до 20 часот. Соодветно се пости. Покрај тоа, се препорачува диета со малку калории, малку маснотии и малку сол со многу овошје и зеленчук, како и протеини и растителни влакна за да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и да се спречат желбите. Јаглехидратите треба да бидат здрави и да се јадат што е можно порано во фазата на јадење, така што тие потоа целосно се обработуваат за време на фазата на постење и телото мора да се врати на своите резерви на маснотии.
Совет: Дополнителни совети за губење на тежината според распоредот, како и збирка соодветна храна и рецепти, може да се најдат во Др. Петра Брахт.