Слабејте на самото место - со овие 4 чекори
Jогирање на место може да биде ефикасен начин за согорување калории и на тој начин да изгубите тежина. Здравствениот центар на Универзитетот во Конектикат го оценува џогирањето како едноставен, но ефикасен тренинг што треба да го правите дома, заедно со други високо-енергетски активности како скокање дигалки и скокање на јаже. Прошетајте на самото место за да изгубите тежина
Полесно е од џогирање на отворено или на неблагодарна работа, и фактот дека можете да го направите во затворено - далеку од топлината лето и студот во зима - може да ви помогне да го одржувате ова како рутина за вежби.
Ако трчањето на место е ваша вежба по избор, важно е да го сторите тоа со интензитет што ќе ви го чука срцето. Ако се предизвикувате, може да согорите до 563 калории на час, во зависност од тоа колку тежите, се разбира. Прошетајте на самото место за да изгубите тежина
➡️ Слабејте само поминете (кликнете овде)
1. Загревајте се пред тренинг: Трчањето на самото место се намалува
Загревајте се пред тренинг за постепено да го зголемувате срцевиот ритам. Започнете со лесно џогирање и разни други движења најмалку пет минути. Подигнете ги стапалата на само еден инч или два од подот и скокнете од нога до нога. Одете од една на друга страна. Кога ќе стапнете надесно, подигнете ја десната рака настрана. Кога ќе направите чекор лево, ќе ја подигнете левата рака надвор од левата страна. Дали подигање на коленото и мали удари напред; Допрете ја спротивната рака на коленото или бутот.
2. Одете на самото место за да се намалите
Движете ги рацете додека џогирате. Колку повеќе го движите вашето тело, толку повеќе калории согорувате додека вежбате. Вклучувањето на рацете е ефикасен начин за зголемување на изгорениците. Подигнете ги колената повисоко за да го зголемите срцевиот ритам. Ако навистина сакате да го испумпувате срцето, можете да ги шутнете колената нагоре - бутовите треба да бидат паралелни со подот. Исто така, зголемете ја брзината. Колку побрзо додавате повозбудлива акција на вашата игра секоја недела и
Алтернативни периоди на интензитет со периоди на опоравување. Може да биде тешко да се одржат фази со висок интензитет подолг временски период, но тоа не значи дека не треба да ги правиш. Вежбајте колку што можете повеќе колку што можете, а потоа исечете го на полесно џогирање за да се опоравите.
3. Вклучете обука за кола
Недостаток на џогирање на самото место е тоа што не нуди ист отпор и придобивки од градење мускули што би ги добиле доколку џогирате на отворено или на несоодветна лента за трчање. Надоместете го ова со изведување на движења во телесна тежина, како што се чучњеви, лунџи и притискања во текот на вашиот тренинг.
Направете го тоа обука за персонализирано коло. На пример, ако вежбате 30 минути, џогирајте пет минути, а потоа правете онолку сквотови колку што сакате. Вратете се на џогирање, а потоа правете паузи. Компасот е бесконечно прилагодлив.
4. Вежбајте секој ден
Направете распоред за обука и држете се до него. Колку повеќе џогирате на самото место, толку повеќе калории согорувате и повеќе губите тежина.Упатствата за физичка активност за Германците препорачуваат најмалку 150 до 300 минути умерено кардиоваскуларно вежбање неделно за одржување на телесната тежина или 75 до 150 минути енергично вежбање неделно, ако сакате да изгубите тежина. Можете да комбинирате џогирање на место со други видови активности.
Совет:
Носете монитор за отчукување на срцето за да го проверите срцевиот ритам за време на вежбање. Ова ќе осигури дека тренирате доволно напорно за да изгубите тежина. Елиминирајте ја досадата џогирајќи на место додека ги гледате омилените ТВ-емисии наместо да седите само на каучот.
Опасност:
Само џогирањето можеби не е доволно за да изгубите тежина. Треба да комбинирате вежба со здрава исхрана за побрзи и најдобри можни резултати.
Другите, исто така, погледнаа:
- Претходното шеќер изгуби искуство
- Намалување на колковите
- Слабејте, но не и од градите
