Слабејте на стомакот со овие одлични вежби!

Ефикасно тренирајте за совршена фигура во бикини

Ефективни вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот.

Дали сонувате и за рамен стомак во бикини или фармерки? Слабеењето на стомакот е целта на многу луѓе. На крајот на краиштата, една третина од светската популација има прекумерна тежина, во Германија дури секоја секунда. Прочитајте овде зошто особено е опасна маснотијата околу стомакот и како најдобро да се ослободите од неа.

Од каде потекнува маснотијата на стомакот?

Како прво, маснотиите на стомакот (исто така наречени висцерални масти) не мора да бидат видливи. Прво се депонира околу органите во стомакот пред стомакот исто така да расте нанадвор. Дали станува збор за масни наслаги на стомакот, исто така зависи од видот. Сепак, тие можат да бидат фаворизирани од различни причини:

диета со високи јаглени хидрати во комбинација со недостаток на аминокиселини
високи нивоа на кортизол (предизвикани од стрес, недостаток на вежбање, прекумерно производство или третман на болести преку терапија со кортизон)

Се разбира, зголеменото снабдување со енергија (преку храна, зашеќерени пијалоци, алкохол и сл.) Исто така може да биде причина за вишок маснотии во стомакот, но исто толку лесно може да се наталожи на задникот и бутовите.

Зошто слабеењето на стомакот е толку важно?

За жал, вишокот на маснотии во стомакот, дури и кај слабите луѓе, не е целосно безбеден. Постојат бројни различни супстанции на гласник во крвта. Се претпоставува дека зголеменото ослободување на овие супстанции го зголемува крвниот притисок и ризикот од рак, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и васкуларни заболувања како што се тромбоза или емболија, но исто така и астма или Алцхајмерова болест.

Што можете да направите во врска со маснотиите во стомакот?

Прво, позитивните вести: благодарение на неговата метаболичка активност, маснотиите во стомакот може да се разложат повторно релативно брзо. Насочено губење на тежината на стомакот е можно само во ограничена мерка, но за разлика од малите џебови на задникот и нозете, маснотиите на стомакот обично исчезнуваат прво.Секако, на прво место помагаат редовните вежби и спортот. Обидете се почесто да одите по скалите наместо во лифтот или одете на прошетка. Лесните спортови како пливање или водена аеробик, возење велосипед или нордиско одење го стимулираат метаболизмот. Но, исто така здравата и урамнотежена исхрана помага при слабеење на стомакот. Диетите богати со растителни влакна ве исполнуваат подолго и предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта побавно. Ако исто така правите ефикасни вежби за стомак, наскоро ќе бидете среќни за помалку стомачни обеми.

Овие вежби работат на стомачните мускули:

Наведнување на трупот со ножици за нозе

Основна позиција: Легнете на грб и прекрстете ги рацете зад вашата глава.
Вака работи: Затегнете го стомакот така што грбот да е во контакт со подот. Проширете ја десната нога нагоре и лево под агол напред. Подигнете го торзото, така што рамената не се од земја. Сега наизменично кревајте ги и спуштајте ги нозете - без да ги спуштите.
Тоа му носи: Слабеење на стомакот, ги затегнува стомакот и нозете.
Повторувања: 5-10x по страна.

Загревање во подготовка

Основна позиција: Застанете ја ширината на колкот, стапалата и колената се паралелни.
Еве како: Балансирајте го вашето тело на десната нога. Повлечете ја левата нога и доведете ја десната рака нагоре до коленото. Потоа повлечете ја десната нога и доведете ја левата рака на коленото - секогаш наизменично.
Тоа го предизвикува: Помалку погоден за слабеење на стомакот, но циркулацијата се одвива.
Повторувања: 10x од страна.

Поддршка на раката со ротација на ногата надвор

Основна позиција: Влезете во позиција на притискање. Рацете се под рамената, стомакот е напнат.
Вака работи: Прво, повлечете го десното колено кон десната подлактица. Држете кратко, а потоа спуштете ја ногата назад надолу и вдишете. Потоа левото колено на левата подлактица - секогаш наизменично. Секогаш носете го целото тело со вас. Совет: ако зглобовите ви се болни, стиснете ги рацете во тупаници.
Тоа е работата: Вака ги обучувате вашите странични стомачни мускули и јадро. Убав несакан ефект е тренингот за рацете.
Повторувања: 10x од страна.

Колкот крева странична поддршка

Основна позиција: Легнете рамно на десната страна.
Вака работи: Поддржете се на подлактицата. Бидете сигурни дека рамото и лактот се во линија. Сега подигнете ги колковите без тие да се движат наназад. Ставете го горниот дел од ногата пред долниот дел, кој се стабилизира. Сега истегнете ја надлактицата. Останете во оваа позиција најмалку 10 секунди и потоа префрлете ги страните. Тие ќе се зголемуваат со текот на времето.
Тоа го предизвикува: Целото тело е напнато и со тоа се зајакнува. Но, особено половината.
Повторувања: 2x по страна, држете колку што е можно подолго.

Истегнете ги нозете за долниот дел на стомакот

Основна позиција: Седнете и потпрете се наназад. Поддржете се со подлактиците на подот.
Вака работи: подигнете ги и свиткајте ги нозете. Долниот дел на грбот е завиткан. Сега истегнете ги нозете наизменично напред - без запирање.
Тоа доведува до: Слабеење на долниот дел на стомакот, додека сеуште ги тренирате бутовите и задникот.
Повторувања: 10x од страна. Зголемете се со текот на времето.

Велосипедизам на стомакот за странични мускули

Основна позиција: Легнете на грб и ставете ги рацете лабаво на задниот дел од главата.
Вака работи: Подигнете ги нозете, наизменично спојте ги колена и лактите дијагонално. Продолжете ја „неактивната“ нога право напред.
Тоа му носи: Слабеење на стомакот, тренирање на странични и правилни стомачни мускули.
Повторувања: 5-10x по страна.

Exerciseвездена вежба - лесна варијанта

Основна позиција: Легнете на грб и поставете ја левата рака на задниот дел од главата.
Вака работи: Продолжете ја десната рака и десната нога нанадвор. Свиткајте ја левата нога. Подигнете го торзото додека паралелно ги повлекувате раката и стапалото нагоре. Држете ја оваа позиција околу 20 секунди. Работи надвор од стомакот без да се лулаш. Префрлете страни по 5 повторувања. Напредните корисници ја истегнуваат свитканата нога и ја поставуваат на подот.
Тоа доведува до: Слабеење на стомакот, обликување на стомакот и половината.
Повторувања: 2-3 сета од 5 пати по страна.