Правилно броење калории - совети за исхрана
1. Определете ги вашите основни потреби: Едноставно внесете ги вашите податоци на следната страница. За формула, јас би го препорачал „средното“. Ова резултира со многу прецизна основна метаболичка стапка, што беше скоро иста како и скалата на телесните масти.
Важно: Запомнете ја вашата базална стапка на метаболизам! Ова е количината на калории што треба да ја трошите секој ден!
2. Преземете апликација со која можете да ја снимате вашата храна. Јас самата ја користам апликацијата „MyFitnessPal“.
3. Поставки во апликацијата:
- Слабеење неделно: препорачувам 0,5 кг/недела - ова одговара на дневен дефицит на калории од 500 калории
- Ниво на активност: Според вашата работа, наведете колку се движите на ден - проценете го внимателно! - Со оваа поставка, апликацијата ја прилагодува вкупната потрошувачка на калории.
- Практичен совет: Ако користите фитнес часовник и го поврзете со MyFitnessPal, тој секогаш автоматски ја прилагодува вашата вкупна продажба - без оглед на нивото на активност што ја користите во моментов. Единствената важна работа тука е да ги поставите негативните калории!
4-ти. Сега снимете ја вашата храна колку што можете внимателно. Особено на почетокот се препорачува да се измери сè што е можно попрецизно.
Практичен совет: На пример, ако направите голем дел од тепсија за тестенини, ги внесувате сите состојки во апликацијата што сакате да ја додадете и кога тепсијата е подготвена и ја јадете вашата порција, можете да процените дали вашата порција е, на пример, 25% од целата порција, а потоа соодветно прилагодете ја храната во апликацијата повторно.
5. Снимете го тренингот! Можете или да го направите ова со добивање спортски часовник, кој автоматски ги пренесува вашите податоци за перформанси по еднократна врска, или можете сами да ги внесете вашите спортски единици во апликацијата.
Практичен совет: Повеќе вежбање ја зголемува потрошувачката на калории, што значи дека можете да јадете повеќе, а сепак да добиете дефицит на калории.