МЕНУВАЕ НА НАВИКИТЕ И ИСХРАНИТЕ МАТЕРИ
Да, добрите резолуции, секоја година. Или сте само како мене и правите нешто неделно, па дури и дневно? Лично, сакам да правам планови и да пишувам списоци со обврски за да го искористам најдоброто од себе. Секако, запишувам и нутриционистички цели. На пример: „Не грицкајте помеѓу оброците!“ Или „Тогаш престанете да јадете кога сте сити!“. Јас обично јадам чинија чиста, без оглед дали сум веќе сит или не - глупа навика.
Ваквите резолуции ми даваат мотивација дека треба да го започнам денот расположен. Тоа обично работи добро. Така до околу единаесет наутро.
И потоа? Потоа се фаќам како грицкам помеѓу оброците, над и над границата на сатурација. Па, може да се случи. Но, секој ден?
Отприлика вака изгледаше моето секојдневие пред да се занимавам со човечко вообичаено однесување. Тоа беше секојдневна борба против себеси што ја губев секој ден. Тоа беше неверојатно депресивно од една страна и не беше особено корисно за губење на тежината затоа што постојано се здебелував од друга страна.
Бидејќи штом еднаш згрешив, дојде познатиот возен ум: „Сега веќе се заебав, за да продолжам да јадам!“ Зелено светло, празникот може да започне.
ШТО СЕ СМЕНИ?
Секако, ме загрижи тоа што не успеав да ги следам моите резолуции. Така, се повеќе се занимавав со себеси. Помеѓу тоа, јас исто така се дијагностицирав себеси како „безнадежно зависен од јадење“. Затоа што навистина беше како зависност. Нешто во мене автоматски ми го придвижуваше јадењето, а потоа и устата.
Сепак, сфатив дека ми е полесно да ги следам моите резолуции кога бев отсутен. Ако отидев неколку дена или останев со другарка, воопшто не ми беше проблем да не јадам ништо помеѓу.
Значи, не е зависник од храна?
Во одреден момент сфатив дека со текот на годините формирав навики дома и затоа јадев. Автоматското посегнување по храна беше обична навика.
Затоа, морав да откријам дали моите навики можат да се променат и како.
ШТО Е НАВИКА?
Навиките се низа на дејствување кои се длабоко закотвени во вас. Поточно, тие се чуваат во базалните ганглии на вашиот мозок.
Вашиот живот би бил многу покомплициран без навики. Wouldе треба внимателно да размислите за секој чекор и секој стисок и за тоа ќе биде потребна максимална концентрација.
Тоа значи, навиките многу го олеснуваат секојдневниот живот.
Со цел да се формира навика, редоследот на дејствија мора да се повторува многу често. Земете свирење на пијано како пример. На почетокот мора да се концентрирате на играње на секој клуч. Ако редовно вежбате, прстите на крајот ќе се лизгаат над клучевите како сами по себе, без да треба активно да размислувате.
Затоа што ако нешто станало навика, вашата потсвест ја презема контролата и се однесувате како да ве контролираат други.
Всушност, околу 90% од нашите дневни активности се контролирани од навики. Возење автомобил, закачување алишта, миење заби, јадење и многу повеќе.
Секоја навика се состои од три чекори.
ТРГЕРИРАЕ
Тригерот ве стимулира да извршите одредено дејство. Овие можат да бидат специфични ситуации, чувства или луѓе. Еве неколку примери:
Класичен активирач на ситуацијата што може да ве натера да јадете е мрзливо неделно попладне на каучот. Веднаш штом ќе седнете на каучот и ќе го подигнете далечинскиот управувач за да го вклучите телевизорот, вашата базална ганглија ќе извести. Тие ви сигнализираат дека недостасуваат чипови. На крајот на краиштата, секогаш јадете чипс на софата - тоа е ваша навика.
Емотивните јадачи, меѓу другото, делуваат и по навика. Тие се обучија сами да ги балансираат промените на расположението со храната.
Еве личен предизвикувач: Ако секогаш ја среќавате вашата пријателка Julулија да јаде торта, вашиот мозок ја поврзува Јулија со торта. Следниот пат кога ќе се сретнете да купувате, вашиот мозок ќе посака торта кога ќе ја видите iaулија.
РУТИНА
Ако сега сте изложени на стимулот на тригерот, потсвеста ве поттикнува да направите нешто специфично. На пример да јадат или да пушат. Изведување на акција заснована на активирање се нарекува рутина.
Рутината е толку добро обучена што се одвива како да е контролирана однадвор.
НАГРАДА
Наградата е вистинската мотивација на вашето тело да научи навика и да ја повтори. Рутината секогаш на некој начин води кон добро чувство. Или со ослободување на чувства на среќа, преку препознавање, припадност и сл.
Всушност, не е рутина што ве прави среќен, туку наградата.
На пример, пушач не мора да оди на чад (рутина) за време на паузата за ручек (стимул за активирање) за да го почувствува никотинот, туку да ужива во паузата и припадноста (наградата) со своите колеги.
Исто е и со храната. Дали секогаш јадете за храна? Најверојатно не. Кога се лошо расположени, на пример (стимул за активирање), многумина прибегнуваат кон храна (рутина) за да ги компензираат своите лоши чувства и повторно да се чувствуваат добро (награда).
Значи, всушност не станува збор за храна, цигара или алкохол, туку за тоа на што целиме со рутината.
СТРЕС ЛОШИ НАВИКИ?
Можете да ги контролирате навиките на одреден начин потиснувајќи ги. Сепак, постои голема можност тие да се појават под одредени околности.
На пример, ако сте соодветно мотивирани да изгубите тежина, ќе можете да ги контролирате вашите навики. Меѓутоа, ако првиот неуспех и придружната фрустрација (што обично ги надоместувате со храна) ќе дојдат порано или подоцна, ќе се вратите на старите навики.
Значи, решението е: навиките не можат да се прекинат, но можеме да ги промениме постојните навики.
РЕПРОГРАМИСКИ НАВИКИ?
Како што е веќе опишано, секоја јамка за навики се состои од три чекори: активирање, рутина и награда.
Ако активирањето престане да постои, целата навика дури и не би започнала да се тркала. Тоа значи, колку што е можно, избегнувајте мрзливи неделни попладне на софата ако сакате да заштедите дополнителни калории од чипсот. Тоа всушност може да се спроведе.
Но, што е со другите стимуланси на активирање? Исто така, може да избегне лошо расположение или фрустрација?
Се разбира, може да се обидете да видите сè позитивно преку очила во розова боја, но понекогаш тоа едноставно не работи.
Активирањето честопати се дава однадвор, што ве прави немоќен. Ако треба да бидете во можност да ги исфрлите стимулите на активирањето од вашиот живот, треба да го сторите тоа. Но, тоа не е секогаш можно и ние не го сакаме секогаш тоа. Затоа нема да започнете тука.
Наградата е исто така тешко да се промени. Имате одредени потреби како и секое човечко суштество. Сакате да се чувствувате добро, да бидете среќни, да добиете признание итн. - нема да можете да го промените тоа и не треба. Затоа што тоа е она што го прави животот вреден за живеење.
Ако сакате да ги промените вашите навики, активирањето и наградата остануваат.
Само рутината е променета!
Да се задржиме на примерот на јадење во лошо расположение. Значи, ако се чувствувате фрустрирани и тажни, сепак ќе копнеете да се чувствувате подобро. Сепак, ова сега треба да се постигне преку алтернативна акција, бидејќи сакате да изгубите тежина.
АПТРЕНИРАТЕ ја постоечката рутина
Како прво, мора да сфатите дека јадењето не ве прави среќен на долг рок, туку го прави спротивното. И со тоа што „ве освестувам“ не мислам дека накратко размислувате за тоа.
Ако пишувате, останувате - затоа треба да запишете зошто премногу јадење или добиената вишок тежина ве прави несреќни на долг рок. Чувајте ја оваа листа и прочитајте ја доколку ризикувате да се вратите на старите навики. На овој начин се освестувате дека јадењето не е соодветна рутина за да ја постигнете вашата награда - не ве прави среќен на долг рок!
И сега најдете нова рутина.
ПРОМЕНЕТЕ ЈА ВАШАТА РУТИНА
Но, пред да можете да ги промените вашите навики и да ја прилагодите вашата рутина, прво треба да ги препознаете и анализирате вашите навики. И, понекогаш тоа не е така лесно, бидејќи тие се случуваат несвесно.
Затоа, направете список со три колони: активирање, рутина и награда.
Наб Obsудувајте се во секојдневниот живот и обидете се да додадете на оваа листа. Само тогаш можете да започнете со реалното спроведување.
Откако ќе ги препознаете вашите навики, треба да размислите која рутина можете да ја извршите ако чкрапалото остане ист. Важно е да ве задоволи исто колку и вашата стара рутина. Таа мора да ја добие истата награда.
Можеби ќе ви помогне да повикате пријател кога сте лошо расположени или да се прошетате низ блокот за да бидете подобро расположени потоа. Тука е потребна креативност! Никој не те познава толку добро како што се познаваш самиот. Знаете што ве прави среќни.
И сега држи се
Препрограмирање на навики е напорна работа и бара трпеливост. Вашиот мозок сега треба повторно да ги поврзе нервните трактати во базалните ганглии и буквално да ги надмине старите навики.
Ова обично трае 4-6 недели и за тоа време е потребна железна волја.
Дали сте подготвени за ова Патувањето ќе вреди!