Слабејте на внатрешните бутови Вака стануваат затегнати брзо
За оние кои сакаат да изгубат тежина на внатрешните бутови: Откриваме како можат да се тонираат за само еден месец
Доделување на внатрешните бутови: покрај голем стомак, една од најголемите проблематични области за многу жени. Не мора да биде! Бидејќи со неколку специфични вежби и максимум десет минути на ден, можете да изгубите тежина на внатрешните бутови и да ги тренирате убаво и цврсто за само 30 дена.
Со овие 5 вежби можете да изгубите тежина на внатрешните бутови и оптимално да ги тренирате
1. Козачки сквотови
Козачката вежба не е лесна вежба, бидејќи наизменичното истегнување и напнатост во мускулите не само што го нагласуваат глутеусот, туку и целото долно тело до мускулите на стапалото. Ова исто така промовира рамнотежа, подвижност и флексибилност на телото. Резултат: Вие слабеете на внатрешните бутови и ги обучувате да бидат убави и затегнати.
Така функционира:
Колковите и стапалата формираат триаголник, горниот дел од телото е исправен. Од оваа почетна позиција сега се префрлувате на сквотот. Ова значи дека долниот дел треба да потоне на едното од двете стапала додека другата нога останува исправена. Вежбата сега се состои во поместување на задникот наизменично од лево кон десно стапало - што побрзо и што почесто во рок од две минути.
2. Замав на портата
Замавувањето на портата е всушност добро познато кардио, односно вежба за издржливост. Пред сè, тие ги зајакнуваат мускулите на бутот, трупот и глутеусот. Позитивен несакан ефект: го зајакнувате метаболизмот и слабеете.
Така функционира:
Застанете на подлога со раздвоени нозе, свртете ги нозете 90 степени нанадвор така потпетиците да бидат свртени едни кон други и спуштете го задникот до нивото на коленото. За поголема рамнотежа, издржувајте се со рацете на колена, кои сега се свиткани. Сега скокате директно нагоре и наизменично ги прекрстувате нозете. Потоа, повторно се враќате во позиција еден. Повторете ја оваа вежба што е можно почесто во рок од две минути.
3. Обратна школка
Со оваа вежба, вие не само што конкретно го тренирате мускулот во внатрешниот дел на бутот, туку и вашиот задник.
Така функционира:
Легнете рамно на грб на душекот и превртете се на едната страна. Сега земете ја раката што не ја допира подлогата пред стомакот и ставете ја раката рамно на подлогата. Стапалата и колената се паралелни едни на други и се допираат. Сега започнува вистинската вежба: додека коленото е подигнато, прстите остануваат во постојан контакт. По околу една минута се префрлувате и ја тренирате другата нога.
4. Мост на жаба
Мостот со жаба ги обучува 'рбетот, задникот и бутовите и однатре и однадвор. Значи, полетувате точно таму каде што сакате и можете ефикасно да го дефинирате.
Така функционира:
Легнете рамно и исправено на грб на мат. Рацете се протегаат покрај телото. Сега ги свиткате нозете така што да има агол од 90 степени помеѓу бутовите и телињата. Сега ги навалувате стапалата, кои се уште се паралелни, кон надвор и ги притискате стапалата заедно. Тоа е почетната позиција. Вежбата сега се состои во туркање на задникот нагоре без мускулна сила на нозете или горниот дел од телото (!) И оставање на нив да потонат повторно. Повторете ја вежбата онолку често колку што можете во рок од две минути.
5. Дијамантски удари
Дијамантските удари ги зајакнуваат внатрешните бутови и глутевите и со тоа ги стабилизираат зглобот на колкот и колената. Ова создава поголема флексибилност и подобро чувство за рамнотежа во исто време.
Така функционира:
Вежбата започнува со затегнат грб на мат. Рацете и нозете се паралелни. Стапалата се наоѓаат под агол од 90 степени на подлогата. Сега ги напнувате нозете и ги кревате нагоре, така што ќе се формира агол од 90 степени помеѓу горниот дел од телото и нозете и ќе можете да ги видите нозете легнати. Повлечете ги двете нозе кон дното. Колена ви се тока и сте во воздушна положба со пресек. Сега проверете дали стапалата на нозете се допираат на најниската точка - т.е. непосредно пред дното. Сега ги отворате нозете како вентилатор и повторно ги истегнувате назад заедно. Тогаш вежбата започнува повторно. После две минути, веќе успеавте!