Слабејте на здрав и вкусен начин

Денешниот пост на блогот е за сите Смути со ниски хидрати! Ниските јаглени хидрати се на усните на сите - многу starsвезди и старлети се колнат во тоа за нивниот добар изглед и витка форма. Со овој вид диета се јаде само храна со малку јаглени хидрати. И, како што би имала среќата, ова одговара совршено со зелените смути. Откријте зошто е тоа така и што точно можете да ставите во блендерот за вашите смути со ниски хидрати.

Е-книга со ниски јаглени хидрати

50 рецепти со ниски хидрати + 50 пијалаци во две е-книги

Receiveе добиете во двете е-книги 50 рецепти со ниски јаглени хидрати за утра, ручеци, вечери и закуски и многу повеќе 50 рецепти за смути со 50 „тенки со смути“ рецепти. До е-книгата!

Што значи и што прави тоа со малку јаглени хидрати?

Ниски јаглени хидрати е диета која содржи малку јаглени хидрати. Јаглехидратите не се лоши само по себе. На крајот на краиштата, тие му даваат на телото голема количина енергија што му е потребна и за функциите на неговите органи и за секое движење. Друга предност на јаглехидратите е тоа што тие се достапни многу брзо - многу корисни, на пример, за спортисти и при поголем физички напор.

Недостаток на целата работа е сепак тоа што во многу случаи телото не може да ги потроши сите јаглени хидрати што се снабдуваат со него. И продавниците за јаглени хидрати, исто така, имаат ограничување. Кога ова ќе се постигне, јаглехидратите се складираат во телото за „лоши времиња“ - претежно во форма на маснотии.

Решението би било или да вежбате многу или, претпоставувате, да јадете помалку јаглехидрати во форма на диета со малку јаглени хидрати - или обете во умерена форма. Сè според мотото: Ако се снабдат помалку јаглехидрати, во телото се складира помалку излишна енергија во форма на маснотии. Значи, храната со малку јаглени хидрати треба да ви помогне да изгубите тежина или да одржите добра фигура.

Кои се смути со ниски хидрати и кои се нивните придобивки?

Ако сакате да изгубите тежина со смути или да следите диета за смути, смути со слабеење на јаглени хидрати се добар избор. Бидејќи јаглехидратите во голема мера се избегнуваат во рецептите за смути со ниски хидрати. Нискокалоричните смути се дизајнирани така што консумирате добар дел од хранливи материи и истовремено содржи малку фруктоза - затоа што тоа се чисти јаглехидрати.

Предностите на смути со ниски јаглени хидрати се пред сè што имате смути за слабеење кое - доколку состојките се добро избрани - исто така е здраво. Бидејќи за диетално смути има бројни здрави рецепти за смути за слабеење со многу свежи состојки. Во споредба со другите диети со ниски хидрати, ова може да биде покорисно за вашата благосостојба и здравје. Бидејќи станува збор за зелени смути, здравствениот ефект е особено висок.

Смути со малку јаглени хидрати, природно, ги има и сите други предности на нашиот многу сакан мазен оброк: Може да се подготви брзо, исто така работи „за да одиме“ за на работа или одмор и ги содржи сите здрави состојки во целата нивна, чисто природна форма.

Патем: Ниту еден смути со јаглени хидрати не е пијалак без јаглени хидрати и не дава целосно јаглехидрати што е можно повеќе. Спротивно на тоа, смутито со малку јаглени хидрати содржи малку јаглени хидрати, при што се посветува внимание на правилниот избор и количината на соодветна храна.

Исто така, постојат недостатоци и опасности за смути со ниски хидрати?

Како и со секоја диета, така и вашиот план за исхрана со смути треба да биде избалансиран. Дури и со смути со ниски јаглени хидрати постои инаку ризик од премногу еднострана диета, што може да доведе до недостаток на есенцијални хранливи материи.

Покрај тоа, привремената диета за смути со малку јаглени хидрати може да покаже првични „несакани ефекти“ како што се недостаток на возење, вртоглавица, гадење или лош здив. Моја препорака: намалете ги јаглехидратите многу бавно за вашето тело подобро да се навикне на нив.

За оваа причина, јас исто така не би препорачал трајна диета исклучиво со смути со ниски хидрати. Според мое мислење, диетата со смути за одреден временски период има смисла ако сакате да изгубите вишок тежина. Меѓутоа, ако „само“ сакате да јадете здраво и да ја одржувате фигурата, нискокалоричните смути се доволни за еден оброк на ден - појадокот е особено корисен тука. Сè уште можете да јадете умерена диета со малку јаглени хидрати до крајот на денот, ако сакате - и проверете дали имате балансирани состојки.

Покрај тоа, постои можна неповолност што вкусот на смутитостите за слабеење - дури и за тврдите fansубители на смути - трае барем навикнување. На пример, помали количини овошје и овошје со малку фруктоза се користат во пијалакот за да се намали телесната тежина. Како резултат, може да нема доволно сладок вкус за едниот или за другиот. За некои, рецептите за смути со ниски јаглени хидрати може да бидат малку еднострани. Но, со малку генијалност и креативност, можете да ги користите состојките подолу за да подготвите нискокалорични, здрави и вкусни смути.

Од што се прават смути со ниски хидрати?

Звучи логично и е 🙂: Рецептите за смути за ниски јаглехидрати содржат храна со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати. Тоа е во природата на нештата. Нискокалоричните смути главно се состојат од лиснат зеленчук, билки и зеленчук и овошје со низок шеќер. Мислам дека главниот фокус тука треба да биде на „зелените лисја“ - и вашето зелено смути за слабеење е подготвено.

Додуша, тоа звучи малку монотоно и не мора да е вкусно за секој вкус. Јас всушност сум претставник на варијантата: што помалку состојки во смутито, толку подобро. Но, мислам дека треба да се „дозволат“ повеќе варијации во рецептите со смути со ниски јаглени хидрати, бидејќи на крајот на краиштата, вашето диетално смути треба да има и добар вкус, во спротивно можеби нема да издржите долго и посакуваната цел нема да се постигне.

Значи, според мое мислење, некои давачи на вкус се „дозволени“ во миксер. Различни млечни производи, ореви и јадра и „замена на слатки“ се погодни за ова. Сега можете да дознаете што точно може да вклучува ова.

Најдобри состојки за смути со малку јаглени хидрати

кисели јаболка
ананас
портокалова
киви
Мандарини
Грејпфрут
Малини
боровинки
Рибизли
Капини
Цариградско грозде
лимон
вар
кајсија
папаја
Лубеница
Ацерола

(Овошје) зеленчук

Краставици
авокадо
Селеријак

Зелени лисја

Спанаќ состојка со смути со малку јаглени хидрати

Кале
Црна зелка
млади листови спанаќ
магдонос
Зелена морков
Диви билки
Зелена салата од јагнешко
рукола
Зелена салата
Зеле

Другите

ореви
ленено семе
Семки од тиква
Бадеми
путер од бадем без шеќер
какао во прав без шеќер
ѓумбир
Зачини (на пр. Ванила, кардамон, цимет, сол итн.)
Кокосово млеко или вода
Незасладено млеко од бадем или соја
Матеница
Ублажено млеко
Стевиа или ксилитол за засладување

Што да барате кога подготвувате смути со ниски хидрати?

Најголемата грешка што можете да ја направите со смути со малку јаглени хидрати е да користите погрешни состојки. Затоа, држете се до горенаведената листа ако е можно или дознајте повеќе за друга храна со малку јаглени хидрати што се вклопува во вашето смути за слабеење. Тука повторно треба да користите свежи и малку преработени состојки - ова го зголемува здравствениот ефект на смутито.

Но, пред сè: Користете што е можно помалку состојки со шеќер. Плодовите споменати, на пример, имаат помалку шеќер од другите овошја, но сепак се доста богати со шеќер во споредба со зелените лисја. Соодносот овде треба да биде максимум 40% овошје, а остатокот „зелен материјал“. На пример, користете диви билки за вашите зелени смути.

Вкусот можете да го балансирате со разни состојки наведени во „Друго“. Треба да ги натопите оревите и семето преку ноќ пред да ги користите за полесно да се вари. Како и другите „засилувачи на вкусот“, тие влегуваат во миксер само во мали количини.

Ако сакате да изгубите тежина со смути, ќе можете да издржите само ако е исто така забавно. Од лично искуство знам дека пупките за вкус можат да се прилагодат. Затоа може да има смисла полека да се прилагодуваат рецептите за смути со ниски хидрати - на пример, започнете со сооднос овошје 50% и зелена боја 50% додека не преовладуваат зелените лисја - можеби дури и во сооднос 30:70 - и сè уште ви се допаѓа смутито вкусно е.

Бидејќи зелените смути во оваа варијанта се особено богати со растителни влакна, тие имаат тенденција да имаат и многу густа конзистентност. Затоа, неопходен е добар производител на смути, кој ги меле сите делови на растението на навистина мазен и мазен начин.

Може да лажица и подебело смути со ниски јаглени хидрати - тогаш би имале трендовски „сад за смути“ за да изгубите тежина. Или само додадете повеќе вода за разредување. Ве молиме, сепак, НЕ ОД овошни сокови или повеќе од наведената количина млеко.

Направете смути со ниски јаглени хидрати сами

Секако, некои рецепти за смути за слабеење не треба да изостануваат на крајот. Одлучив за прилично сладок и прилично зачинет рецепт:

Зелената моќ се среќава со егзотични

4 лисја од кеale со средна големина
4 лисја од зелена салата со средна големина
½ папаја
1 парче ѓумбир со големина на сликичка
2 лажици кокосово млеко
1 нотка цимет
Вода или коцки мраз по ваш сопствен вкус

Зелена моќ напред

2 грла зелена салата
3 стебленца на ракета
¼ краставица
½ авокадо
1 лажичка ленено семе (натопено преку ноќ)
Сок од ½ лимон
малку сол сол
некои чили
Вода или коцки мраз по ваш сопствен вкус

Потребни ви се повеќе рецепти? Е-книга со ниски јаглени хидрати

50 рецепти со ниски хидрати + 50 пијалаци во две е-книги