Диетален план за развој на мускулите од 4000-4200 калории
Ако сериозно го сфатите вашиот проблем за да развиете мускулест и силен фигур, би било добро да го развиете и вашиот нутриционистички дел. Јас го споменувам ова затоа што гледам колку сè уште го занемаруваат делот за храна, верувајќи дека е доволно да имаат добро направена програма за обука (или барем така сметаат, бидејќи и таму прават грешки).
Реалноста е дека храната е исто толку важна, ако не и поважна од обуката. За да ви помогнам да изградите план за исхрана за развој на мускулите, предлагам неколку комбинации на храна кои вкупно изнесуваат 4.000 калории.
Исхрана за мускулна маса
Затоа, ако сте ектоморфни, моделот во следните редови дефинитивно ќе ви биде корисен. Планот за исхрана за мускулна маса вклучува комбинација, велам, на интелигенција протеини, јаглехидрати и масти со висок квалитет што ќе го поддржи вашиот раст на мускулите, но исто така и вашето закрепнување.
Пред планот за јадење, имам неколку индикации:
- овој план на исхрана можете да го следите и на денови за обука и на паузи. На деновите на обука, вие одлучувате како да ги организирате оброците
- не е трагедија ако претпочитате да ги делите оброците поинаку, можеби не ви се допаѓа идејата да јадете толку често, не е важно колку оброци имате дневно, идејата е да ги достигнете вашите калориски потреби
- можете слободно да направите какви било промени што сакате, сè додека калориите останат слични, но и макроелементите. Ако претпочитате риба, а не пилешко или можеби сакате говедско месо, тогаш е сосема во ред да се смени
- користете нутриционистички компјутери на мрежата за да ги проверите макро и микроелементите на храната бидејќи не ве интересираат само калории кога сакате да јадете, исто така ве интересираат количини на протеини, јаглехидрати, масти, но и витамини и минерали
План за диета од 4000-4200 калории
погледнете го планот за диета од 3000 калории ако тоа ви одговара повеќе.