Слабејте над 30 - 3 важни мерки - Ü30 - списание
Американецот Памел Пик со години истражувал на темата слабеење на Универзитетот во Мериленд и дошол до отрезнувачки, но не и неочекуван резултат: „Стресот дебелее“. Според нејзиното истражување, сумирано во нејзината книга „Fettfalle 40“, стресот околу 40-та година од животот, т.е. над 30 години, е дури и главната причина за прекумерна тежина кај жените. Стресните хормони се нарекуваат мали виновници!
Ова е причината зошто може да биде итна и за мажи и за жени 3 важни акции се советуваат со цел да се задржи здравјето, фитнесот и со тоа општиот квалитет на живот и добро расположение дури и со напредната возраст.
# 1: намалување на стресот
Значи, време е да се преиспита животот. Стресот се нарекува и „тивок убиец“ - не без причина! Во комбинација со дебелина и други нездрави навики како алкохол и пушење, мажите над 30 години, но особено помеѓу 40 и 50 години, честопати можат да бидат жртви на срцеви или мозочни удари.
Бидејќи сите имаме стрес на работа и обично имаме и семејни и приватни обврски, тркалото на хрчак од постојан притисок да успее може брзо да стане критично. Значи, сериозното прашање е „дали ова навистина треба да биде“? Прекувремената работа честопати се извршува на работното место, што всушност не е потребно бидејќи дополнителните пари не се пропорционални со недостатокот на слободно време. Време е да им дадете на вашето семејство и на вашите сопствени потреби повеќе простор. Бидејќи помалку стрес значи помалку храна за душата и затоа помалку маснотии!
Во исто време, мора да се создаде ефективен вентил од друга страна кога има голем стрес. Велнес и слушање на внатрешните потреби се волшебните зборови! Покрај тоа, здравата исхрана и намалувањето на стресот преку вежбање се докажаа милиони пати, како што е опишано подолу.
Бр. 2: Слабејте со промена на исхраната
Над 30-тина скоро сите се наоѓаат во одреден момент со збунето лице пред огледалото и се прашуваат: „Од каде овие масни влошки одеднаш?“ Потоа, падот на диетата честопати се прави во паника за да се ослободи од несаканите килограми и да се намали пивскиот стомак. Но, гревовите од минатото не се проблем, туку навиката што произлезе од тоа. Бидејќи нема смисла да се држите до диета неколку месеци, за потоа конечно да можете повторно да уживате и килограмите да ги вратите на колковите за рекордно време благодарение на јо-јо ефектот. Не, диетата е само мачно и краткорочно решение за долгорочен проблем.
Волшебниот збор е: промена во исхраната! Ако навистина сакате трајно да изгубите тежина, особено ако тој или таа е над 30 години или дури и постара, мора суштински да го промените однесувањето во исхраната. Најважно е да не останете гладни! Бидејќи порано или подоцна сите напори за слабеење ќе пропаднат. Овој блог за слабеење воведува метод за промена на вашиот животен стил преку диета нагласена со протеини и витамини, која поминува со малку јаглени хидрати.
Бр. 3: Редовни спортови на сила и издржливост
Во никој случај не е тајна дека од 30 години и повеќе од 40 години Метаболизмот значително полошо станува. Едноставно, не трошиме повеќе калории како младо момче кое може безумно да јаде пица и да пие пиво.
Кај мажите, тука е и фактот дека тие полека но сигурно носат мала топка пред себе поради своите работни места, кои често се случуваат претежно додека седат, и стресниот оброк за да се компензира, како и познатото пиво „после работа“. Како и да е, со семејството и работата, веќе нема време за редовен спорт. Вистински маѓепсан круг што води до скоро неконтролирано собирање маснотии.
И кај жените, недостаток на вежбање и слаб метаболизам доведува до губење на мускулите и натрупување на маснотии од друга страна. Особено по бременоста, на многу жени им е тешко со своите Килограми за бременост да се ослободи повторно. За жал, како Хајди Клум, не секој има нутриционист и тренер за фитнес во соседната просторија, кој безмилосно и систематски ги минува килограмите. Ако физичките вредности се влошат во одреден момент поради менопаузата, контрамерките мора во принцип да се преземат преку храбра акција, ако здравствените проблеми не го отежнуваат животот.
Редовните спортови на издржливост над 30 години, како пливање, возење велосипед и трчање придонесуваат за еластичен кардиоваскуларен систем. Комбинацијата од различни спортови е многу ефикасна, така што телото не се прилагодува на стресот и сè уште може тајно да складира маснотии. Обука за сила (исто така за жени!) Исто така, осигурува дека поголема мускулна маса го зголемува метаболизмот на калориите и дека повеќе калории се согоруваат ноќе. Покрај тоа, вежбите за сила го обликуваат телото така што вие не само што станувате слаби, туку и добро обликувани додека губите тежина.