Слабејте Најголемиот тренер за губитници Мареике Спалек откри 10 митови за исхраната
Јаглехидратите се опасни и вечера после 18 часот во секој случај? Најголемиот губитник тренер Мареике Спалек открива во новата книга на тројцата тренери од ТВ-емисијата како изгледа здравата исхрана во секојдневниот живот.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“ не само што мотивираше бројни кандидати конечно да се справат со борбата против килограмите.
Многу гледачи пред телевизорот исто така го искористија имагинарниот удар во задникот од страна на искусните експерти за да го преземат предизвикот против себе и покажувачот на вагата во свои.
Мареике Спалек, модел и модератор, личен тренер и здравствен тренер, е дел од тимот експерти од 2016 година.
Покрај 23-кратната светска шампионка во кик-бокс Кристин Теис (мотивација) и Рамин Абтин (фитнес), поранешниот модел на насловна страница FIT FOR FUN им ги дава на учесниците на ТВ најважните совети за промена на нивната исхрана.
И бидејќи не само учесниците на ТВ треба да имаат корист од вредните совети на експертите, тренерите ќе ја претстават „Најголемиот губитник: Предизвик за промена на животот“ во својата книга „Најголемиот губитник: Предизвик за промена на животот“ на време за почетокот на новата сезона на 3 февруари (од 5 февруари во продавниците) многу специјална диетална програма со најдобри совети за слабеење, вежбање и мотивација.
Марејке Спалек, меѓу другото, ги објаснува 10-те најчести нутриционистички митови, бидејќи нејзината мисија е да и покаже на публиката дома колку е важно да водиме здрав живот воопшто.
10-те најчести митови за храна
Јаглехидратите дебелеат, не треба да јадете ништо после 18 часот и останувате витки со лесни производи? Мареике Спалек ги објаснува најпознатите митови во новата книга за тренери:
1. Јаглехидратите се лоши
Јаглехидратите се гориво за нашето тело. Многу е важно да се обложувате на вистинските јаглехидрати затоа што тие не се фундаментални
лошо Производите од бело брашно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Затоа, секогаш давајте предност на цели зрна или испробајте ги здравите алтернативи, псевдо зрната како што се киноа, амарант, хе bда и просо. Со текот на времето се навикнувате на вкусот, затоа дајте си малку време!
2. Кога јадете навечер, се дебелеете
Не можете да го кажете тоа преку табла. Вкупно, енергетскиот биланс треба да биде исправен во текот на денот. Тоа значи: Ако правите помалку во текот на денот
јаделе, можете и секако треба да јадете навечер.
Во кампот, препорачуваме кандидатите, меѓу другото, да ги комбинираат оброците со јаглени хидрати наутро и напладне, за да има доволно енергија за обука. Вечерта има прилично лесни јадења најмалку три часа пред спиење.
3. Лесните производи ве прават тенки
Маснотиите или намалената калорична храна автоматски не помагаат при слабеење. Честопати дури и јадете и пиете повеќе затоа што мислите така
храната е наводно поздрава. И тие се исто така поскапи. Мој заклучок: би било подобро да уживаме во нормалната верзија и умерено.
4. За да живеете здраво, потребни ви се витамински додатоци
Неточно! Секогаш е подобро да се прибегнувате кон свежо овошје и зеленчук наместо да се фрлате во апчиња. DGE (германско друштво)
за исхрана) откри дека многу добро се снабдуваме со витамини во Германија, ретко се појавуваат болести со недостаток.
Напротив: дури може да биде штетно да се консумираат лекови. Само жени кои се бремени или планираат да забременат или дојат исто така
Доенчињата треба да додаваат хранливи материи препорачани од нивниот лекар.
5. Маснотиите дебелеат
Не! Во времето на движењето со малку маснотии, ова беше ставот. Тоа стана застарено, но она што е важно е квалитетот на мастите! Ореви јадра
и семето, како и авокадото, се доста масни, но и супер здрави.
Можете и треба да уживате во овие умерено. Користете девствени маслиново и ленено масло за ладни оброци. За пржење треба да користите масло од репка или кокосова маст, но исто така тука користете масло многу ретко.
6. Јадете на половина е добра диета
Јадењето само половина одеднаш, во никој случај не е добра идеја. Затоа што: ако ги намалите калориите на половина, здравите ги преполовувате
Акции на плочата, вклучително и влакна и витамини! Тоа не е концепт што води до долгорочен успех.
7. Маргаринот е подобар од путерот
Маргаринот е високо обработен индустриски производ. Содржи трансмасни киселини кои предизвикуваат болести. Но, путерот, исто така, се состои од заситени масни киселини. Премногу или погрешни масти не се добри за нашите тела. Треба да ги ширите и двете многу ретко врз лебот.
Ако сакате да користите путер затоа што во спротивно лебот ви е премногу сув: намачкајте доматна паста или сенф многу ретко врз лебот или ставете парчиња краставица или лисја од зелена салата одозгора.
8. Премногу сол е нездраво
Точно! Користењето премногу сол може да го зголеми крвниот притисок. Не треба да консумирате повеќе од 6 грама сол на ден. Особено готовите производи честопати се полни со сол. Постојат толку одлични зачини, без разлика дали се свежи или суви - испробајте ги!
9. Може да го замените шеќерот со засладувач
Тоа е точно. Засладувачот е алтернатива на засладувањето наместо вообичаениот шеќер во домаќинството кога сакате да заштедите калории и да ја намалите тежината. Засладувачот може да ви помогне да го премостите повлекувањето на шеќерот, бидејќи пупките за вкус се многу навикнати.
Ова постепено ќе се подобрува и ќе научите да го цените оригиналниот, сладок вкус на овошје, на пример. Но, наместо класичниот засладувач, препорачувам растителна верзија направена од стевија. Бидејќи постојат многу различни видови на стевиа, мора да експериментирате малку додека всушност не ја пронајдете „вашата“ сорта.
10. Јајцата го зголемуваат холестеролот
Овој став постоеше порано, но сега е ревидиран. Јајцата всушност содржат прилично количество холестерол, но тоа го прави
не влијае на нивото на холестерол. Квалитетот на испорачаните масти во исхраната е многу порешителен.