Слабејте Научниците го препорачуваат овој 7-минутен тренинг
19 декември 2018 година
Фото: Гети Имиџ
Нема повеќе мрзливи изговори. Вежбањето може да биде ефективно како во клубот или во теретана, дури и со само неколку минути на ден од дома. Научниците од Американската академија за спортска медицина сега се занимаваа токму со оваа тема и открија дека сè што е важно е вистинскиот вагон.
7-минутен тренинг на цело тело што го препорачуваат научниците
Максимални резултати со малку напор, тоа е токму она што го сакаме. Затоа што да бидеме искрени, никогаш немаме време. Но, малку време всушност не е проблемот. Наместо тоа, вистинската комбинација на вежби за да може да се забележат вистински резултати од обука. На Институтот за човечки перформанси, Оддел за велнес и превенција, во Орландо, Флорида, спортските научници размислиле како да тренираат совршено за само седум минути и да развијат ефикасна програма за своите клиенти, дури и во „Здравје и фитнес весник“ на Американската академија за спортска медицина беше објавен.
За да го доведете целото тело во врвна форма за седум минути, потребна ви е комбинација на тренинг со крупен интензитет (HICT), во кој телесната тежина се користи како отпор и аеробни елементи. Успешна комбинација на кардио и тренинг за сила, во која телесната тежина е единствената форма на отпор и затоа може да се изведе насекаде.
Еден циклус трае околу седум минути. Десет вежби кои се изведуваат по 30 секунди. Ова е проследено со кратки паузи од околу десет до дванаесет секунди пред следната вежба. Ако обуката стане премногу лесна на долг рок, може да се засили со втор или дури трет круг. Пробајте и по една недела ќе откриете дека вашето тело е порафинирано и посилно.
Што да очекувате од 7-минутниот тренинг на цело тело?
Ефектот на остриот тренинг лежи во повеќе дефинирано тело. Оние кои ја вклучуваат обуката секојдневно ќе го зајакнат метаболизмот и ќе изгубат телесни масти на долг рок. Сепак, ова работи само ако тренингот го правите постојано и го интензивирате, бидејќи телото ќе се навикне на напрегањето и му треба поголем стимул за обука.