Слабејте не треба да верувате во овие 10 митови за прекинат пост - Бизнис инсајдер
Не верувајте во овие 10 митови за наизменичното постење
Постојат многу различни форми на диети за слабеење. Сè попопуларна форма е наизменичното постење. Тука ги разоткривме десетте најголеми митови за тоа.
Навистина трендовски
Интермитентниот пост стана многу популарен. Мажите и жените од сите возрасти скокнаа во трендот на здравје и фитнес, насочен кон нивно помагање во телесната тежина и промовирање на добро здравје. Пред да започнете сега и да ги следите советите на навивачите на диети, треба да знаете каква е оваа диета всушност и како е составена.
Дури и ако се вели дека наизменичното постење е добро за телото и умот, постојат одредени работи на кои треба да внимавате, според Роберт Земброски, доктор и автор на книгата „Обнова“.
„Луѓето кои постат често имаат тенденција да се наградуваат со калорична и масна храна со образложение дека можат да си го дозволат тоа, во спротивно ќе постат. Кога повлекувате храна од телото, се ослободуваат хормоните за регулирање на апетитот, грелин (стимулирачки апетит) и лептин (потиснувачки апетит) и се иритира центарот за глад во мозокот. Тоа доведува до прејадување по постот “, вели Роберт Земброски.
За да ви помогнеме по овој пат, заокруживме десет митови за наизменичното постење.
Мит: Без оглед на се, ќе изгубите тежина.
Спротивно на популарното верување, наизменичното постење или воопшто постот, не мора да резултира со губење на тежината. Justастин Блум, искусен експерт за фитнес-индустрија и раководител на Raw Fitness, за INSIDER изјави дека овој поим е честа заблуда кога станува збор за овој вид диета.
„Не е важно колку долго постите, ако сè уште јадете само хамбургери, пица и слатки, резултатите се минимални за никој“, вели тој. „Интермитентниот пост е поврзан со здрава исхрана. Ако сакате оваа диета да работи и исто така можете да изгубите тежина, не можете да ги третирате преостанатите денови како измамници “.
Мит: Постот го забавува вашиот метаболизам.
Justастин Блум вели дека погрешна е претпоставката дека метаболизмот ќе се забави.
„Наизменичното постење не е тука за да се намалат калориите, туку за да се ограничи времето потребно за консумирање калории. Да чекате неколку часа пред да започнете да јадете нема да го промени вашиот метаболизам. Промените во метаболизмот се јавуваат само кога јадете премалку, што не треба да се случи со наизменичен пост “.
Мит: Постот е подобар од грицкањето кога се обидувате да изгубите тежина.
Кога држите диета, честопати ви е речено да јадете закуски помеѓу оброците. Еден од главните митови за наизменичното постење е дека тој треба да биде замена за здрави закуски.
„На крајот, слабеењето зависи од дефицитот на калории. Не е важно дали овие калории се дистрибуираат во текот на денот или дали ги консумирате во рок од четири до осум часа. Направете што е најдобро за вас и вашето тело за да ги постигнете своите цели “, вели Блум.
Мит: После постот, можете да јадете што сакате.
Интермитентен пост или која било друга диета е почеток на поздрав начин на живот. За жал, многу луѓе мислат дека по нивната диета повторно можат да јадат неконтролирано. Сепак, ова е контрапродуктивно за вас и за целата напорна работа што ја вложувате во вашата диета, според Мајк Русел, лекар и ко-основач на Неуро кафе.
„Клучот за успешен периодичен пост е дека треба да јадете како што би јаделе на крајот од постот“, вели тој. „Ако не јадете ништо цел ден и имате порција за вечера што е како појадок, ручек и вечера заедно, тоа ќе има негативно влијание врз вашиот пост.
Мит: Постот е подобар од која било диета за слабеење.
Ако мислите дека наизменичното постење е најдобро решение за слабеење, тогаш можеби ќе сакате да се преиспитате.
„Интермитентниот пост не е подобар од кој било друг метод за да ви помогне да изгубите тежина“, вели Русел.
Карл Корт/Гети Имиџ
Мит: Вежбањето е невозможно кога постите.
Коосновач на мисијата Лиан, личен тренер и нутриционист Jonон Перлман вели дека вежбањето додека постите е добро за вашето тело.
„Всушност, најдобро време за вежбање е наутро кога стомакот е сè уште празен. На овој начин, телото паѓа на веќе постоечките резерви на маснотии наместо калориите што штотуку сте ги потрошиле. Јадете го вашиот појадок откако вежбавте за да го обновите вашето тело “.
Мит: Појадокот е голем затоа што е најважниот оброк во денот.
Дури и кога ќе ни биде речено да јадеме добар дел наутро за да го разгориме денот, начинот на кој нè прават за верливи не мора да е исправен, вели Пирлман.
„Обилниот појадок е дел од многу култури. Секако, многу компании за мусли сакаат да верувате во тоа, но можете да го слушате вашето тело и да појадувате мал појадок. Многу луѓе дури и навистина немаат апетит наутро. Во овој случај, можете да имате и долг ручек, особено ако вежбавте наутро и сте го прескокнале појадокот. Можете да изберете кој оброк е најголем во денот. Главната работа е дека тоа е добро за вашето тело и начин на живот “.
Мит: Постот ќе ве направи супер фит и здрав.
Интермитентниот пост, заедно со соодветно вежбање, може да ви помогне да изгубите тежина, но Jonон Пирлман ги предупредува оние што размислуваат за оваа диета. Ова не е најдобриот начин да се добие фит.
„Нема магично решение. Здравјето и фитнесот се работи на кои треба да работите цел живот за да ги постигнете. Не ги земајте здраво за готово. Постот нема да ви го даде посакуваното тело преку ноќ и ако изгубите тежина, мора да се држите до него и да продолжите со вашите здрави навики, кои вклучуваат хранлива диета и секојдневно вежбање “.
Мет Карди/Гети Имиџ
Мит: Постои само еден вид на наизменични брзи и сите тие ќе ги добијат истите резултати.
Нутриционистот Моника Аусландер Морена извести за ИНСИДЕР дека, спротивно на популарното верување, постојат неколку форми на наизменичен пост.
„Не постои официјална дефиниција за наизменичен пост. Постојат многу варијации. На пример, некои форми на пост во текот на целиот ден во некои денови, додека други овозможуваат одреден број на калории или временски прозорец (шест, осум или десет часа) “.
Мит: Интермитентниот пост работи затоа што телото не вари храна навечер.
Една голема заблуда за постот е зошто работи. Дури и ако многу луѓе мислат дека варењето не работи ноќе - Морена објаснува дека ова е мит.
„Вашето тело вари храна во секое време. Станува збор повеќе за давање на одредено време на телото (експертите го нарекуваат време помеѓу дванаесет и 18 часа) да се грижи за други метаболички процеси, како што се автофагија или поправка на клетките. Ако јадете во 3:00 часот наутро, и вашето тело ќе го свари. Искрено, јас сум лош кандидат за наизменичен пост. Имам здрав, латиноамерикански план и многу доцна јадење и ги прескокнувам раните утрински сесии за вежбање дури и ако не сум појадувал. Исто така, не можам да спијам ако не сум јадел навечер. Како и да е, јас сум тука и сè уште дишам “.