Диета со малку јаглени хидрати Ден 19 - изгубени 200 гр
Денес е недела, 8-ми ноември и барем 19-ти ден од моето само-експериментирање со диета со малку хидрати. Сè помина прилично добро и ако го следевте мојот дневник за диети, тогаш знаете точно за мојата диета.
Откако вчера имав стагнација со мојата тежина, се надевам дека денес, додека сум уште малку уморен, влегувајќи во бањата, мојата скала ќе ми биде милостива и ќе покаже неколку 100 гр помалку од вчера. Затоа што вчера немав слабеење - со едно Тежина од 87,5 кг.
И јас сум всушност среќна како дете кога дигиталниот дисплеј ми скока во лице и покажува 87,3 кг, 200 гр помалку тежина од вчера. Всушност не е толку многу, но вчера напишав дека стек од 200-300 гр е доста.
Повторно малку помалку тежина!
Јас сум прилично среќен што сум денес повторно нешто отстрането и секако затоа што денес е недела. Секако дека спиев, како што обично правам во недела и веќе е 10:30 часот. Едноставно прекрасно кога можете да спиете во недела наутро и не ве чека стрес.
Екскурс: Не ги прекинувајте неделите
Сега можеби едното или другото се прашува дали можам да шутирам во садот. Да се укинат неделите? Она што сакам да кажам со ова е дека во никој случај не смееме да дозволиме индустријата и бизнисот да нè поттикнат да ја направиме неделата речиси нормален работен ден. Напорите се присутни веќе подолго време и лобистите во Берлин постојано се обидуваат да осигурат дека продавниците исто така се нормално отворени во недела, па дури и Дојче пост сакаше да ја протурка таа недела исто така е дозволена испорака.
Јас се бранам со раце и нозе, затоа што неделата е едноставно единствениот ден за одмор што навистина го оставивме ние луѓето. Ден кога нема да ве нервираат сметки, ваша пошта, никој не ringsвони за да му достави парцела на вашиот сосед и ниту еден центар за повици не ви се јавува за да разговарате со вас за кој било договор за претплата. Едноставно недела!
Мислам дека е добро и секој што вели дека оди во шопинг во недела, би бил супер, треба да размисли однапред. Затоа што тоа исто така би значело дека тој ќе мора да работи. Сите луѓе кои работат во трговија на мало или продажба, тогаш ќе мора да работат. Така вели едното или другото: но тогаш ќе се отворат повеќе работни места! Ова е глупост. На крајот на краиштата, се создаваат ефтини работни места во секторот од 400 евра и редовните работници се експлоатираат уште повеќе, а потоа мора редовно да работат во недела.
За возврат, тие добиваат одмор во вторник наутро, а семејствата имаат уште помалку време за себе. Бидејќи во денешно време семејствата претежно работат и барем со скратено работно време, а неделата е едноставно за приватен живот. Никој не мисли дека луѓето купуваат повеќе само затоа што е отворено во недела. Ако немате повеќе пари во вашиот џеб, тогаш не можете да купувате повеќе! И ако имате време десет дена во неделата. Како што повеќето од вас знаат: на крајот од парите обично има премногу месец! Не, неделата треба да остане како што е и како што е е само одлична!
Затоа, најпрво уживам во недела наутро на софата и сопругата и гледаме малку телевизор. Секако, повторно го зедов шејкот и капсулите и таблетите и животот е добар!
Неделен јаглени хидрати во ручек во недела
Денес има: Пилешки ленти со печурки и тиквички, како и суви домати.
Денес жена ми готви една од моите Омилени јадења со малку хидрати: Пилешки ленти со печурки, тиквички, сушени домати. Можев да го јадам цела недела, па дури и да не звучи особено спектакуларно: го сакам тоа! За среќа на мене, и на мојата сопруга тоа и се допаѓа, и иако нема потреба од диета, ние всушност јадеме горе-долу истото за време на викендите.
Тоа многу ја поедноставува приказната, се разбира, затоа што ако треба да готвите нешто двапати, тоа е многу повеќе вознемирувачко. Вака сопругата готви храна и јас помагам при сечење и сечкање. Потоа уживаме во оброкот и одлучуваме дека денес ќе го однесеме нашето куче на убава прошетка по Швапската Алб.
Неделна екскурзија до Шопфлохер Мур на Швапската алб
Имам идеја дека во една ваква убава, сончева недела, по долго време, можеме да одиме во Шопфлохер Мур - во куќата Ото-Хофмајстер - на алва Свабија. Шопфлохер Мур е тоа само крена блато на швапската алб и многу убав кружен пат води во и околу Шопфлохер Мур низ јамата за тресет. Убава прошетка особено во сончеви денови и целата патека е долга скоро 5 км.
Значи, пријатна рунда и нашата мала кучка исто така многу се забавуваат. На прошетка, малку разговарам со сопругата за мојата диета со малку хидрати и за тоа како функционира. Секако дека можете да ги видите и сега Слабеење од моментално 4,5 кг и за промена добивам комплимент од сопругата колку сум слаба. Морам да кажам дека сопругата нема тенденција да ви ласка на брадата, но главно ја кажа вистината на тежок начин. Сакале или не. Барем јас! Тоа не им го стори тоа на другите луѓе! Но, така е во бракот: вие само ја кажувате вистината. Подобро е така, бидејќи во спротивно никој нема да ми каже
Привремен заклучок за мојата диета со малку хидрати
Значи, зборуваме малку за тоа и бидејќи редовно се грижам за текот на мојата диета поради мојот блог тука, и кажувам на сопругата за тоа. Секако дека помага да разговарам со некого и сфаќам многу. На крајот на краиштата, можам да кажам дека диетата со малку хидрати е добро прилагодена за губење на тежината. Барем ми работи многу добро. За жал, морам да ги ревидирам ветувањата дека воопшто не сте гладни.
Понекогаш станувате гладни!
Помеѓу тоа, јас сум секогаш гладен и тие исто така едната или другата желба за храна имал Не му попуштив, така што не може да биде толку тешко. Затоа што обично не сум многу цврст. Кога сум гладен, имам тенденција да јадам. Претпоставувам дека повеќето луѓе се такви кои мораат да ослабат. Затоа што да не беа такви, тогаш немаше да бидат со прекумерна тежина и нема да мора да слабеат
Но, во целина морам да кажам дека гладот е навистина ограничен. Откако ќе ги преживеете првите неколку дена, всушност станува полесно. Но, верувам и во тоа моите два дена јадење пред да започнам со диета повторно ми помогнаа. Ви реков дека ги направив овие два дена на јадење затоа што имав многу добри искуства со нив на различна диета. Денес имам 87,3 килограми и како што напишав е мојата цел е 85 кг.
Целната тежина на мојата исхрана веќе е на дофат
Така, всушност, не толку далеку повеќе и мислам дека можам да ја постигнам целта за околу 2 недели. Сепак, ми падна на памет дали повеќе не би требало да ослабам еден или два килограми повеќе, бидејќи е добро познато дека по завршувањето на диетата обично повторно се дебелеете малку. Не зборувам само за јо-јо ефектот, туку едноставно за физички факт што за жал многу луѓе не го знаат.
Задржување на вода и задржување на гликоген по диета
Затоа сакам накратко да објаснам овде. Бидејќи сум бил многу активен во областа на спортот многу години и редовно тренирам и денес, како и дека сум многу запознаен со спортската исхрана затоа што сум активен во индустријата со години и исто така делував како консултант за конкурентни спортисти, мислам дека тука имам сенф може да даде.
Многу луѓе во мојот круг на познаници ми велат дека секогаш прават по завршувањето на диетата веднаш качи една до две килограми. И тоа за неколку дена. Мој совет: ова е сосема нормално и не можете и не треба да правите ништо во врска со тоа! Она што го добивате во тежина не е масно ткиво! Е Вода и гликоген.
Што е гликоген?
Гликогенот е друг термин што се користи во телото складирани јаглехидрати. Без да сакам да ви здодеам со биолошки детали, факт е дека по нискокалорична диета во основа немате или тешко дека имате складирани јаглехидрати (гликоген) во мускулите на телото. Бидејќи телото ги искористило овие јаглехидрати за одржување на функциите на организмот.
Секој грам од овие складирани јаглехидрати (гликоген) сега складира 3 g вода. Ова значи дека за секој грам јаглени хидрати има 3 g вода. Не звучи многу, но во зависност од телесната тежина или процентот на мускул, неколку килограми тежина може повторно да се соберат ако повторно јадете нормално по завршувањето на диетата.
Колку тежина прави тоа?
Како по правило, ова е само 1 до 2 кг вода и јаглехидрати за просечна личност. Тоа значи дека не мора да се грижите за ова зголемување на телесната тежина, бидејќи е сосема природно телото повторно да ја чува оваа вода заедно со гликогенот. Ова се користи за снабдување со енергија и е биолошки наменето.
Патем, исто така и причината зошто губите тежина толку неверојатно добро на почетокот на диетата со глад!
Бидејќи она што го губите таму во првите 1-3 дена е всушност само зачуваниот гликоген и зачуваната вода. Многу тежок човек лесно може да изгуби 4-5 кг тежина тука, но ова во никој случај не е масно ткиво. Тогаш многумина се прашуваат кога слабеењето се случува само многу бавно.
Сега телото всушност оди до ова масно ткиво и ако немате среќа и во мускулите, ако содржината на протеини во исхраната е премала. Патем, тоа е една од причините зошто диетата со малку хидрати работи толку добро. Малку јаглени хидрати, многу протеини! Високата содржина на протеини во исхраната ги штити вашите мускули. И драги жени: ве молам, немојте да се смеете сега, но имате и мускули!
Дури и ако многу пријатели секогаш ми се смеат тука и велат дека и онака тешко дека имаат мускули, тоа е секако стара сопруга. Се разбира, и жените имаат незначителен дел од мускулите и тоа Jоџо ефект удира толку безмилосно затоа што мускулите се значително намалени за време на диети со глад и недостаток на протеини. Ова значи дека трошите помалку калории на крајот од диетата, бидејќи мускулите се активно ткиво и трошат многу калории дури и кога одмарате.
Мускулно ткиво и потрошувачка на калории
Значи, за да ги разберете повторно следниве дополнителни информации: Мускулите се активно ткиво и троши непропорционално висок број на калории. Секогаш! Дури и да легнете на троседот и да ги подигнете само вреќата чипс и шишето со пиво:).
Научните истражувања покажаа дека 1 кг мускулна маса на телото потрошени околу 100 kcal на ден. Доста многу, нели? Бидејќи секако имате неколку килограми помалку мускулна маса после диета.
Ако сега сте на диета со глад и изгубите 3-5 кг мускул (што не е невообичаено), тогаш лесно можете да консумирате 300-500 помалку калории на ден без ништо да се промени. Ова значи дека по завршувањето на продолжената диета со глад и соодветното губење на мускулите поради нискиот внес на протеини, ќе потрошите многу помалку калории отколку што правевте пред диетата. Ако сега ја прилагодите вашата диета на ниво пред диетата, тогаш секако дека зголемувањето на телесната тежина е неизбежно и побрзо од кога било досега.
Што можам да направам во врска со губењето на мускулите и придружниот јо-јо ефект?
Многу едноставно: одржувајте ја содржината на протеини висока! Бодибилдерите и моделите за фитнес го знаат ова со векови: за време на диета, содржината на протеини во исхраната треба да се зголеми уште повеќе. Затоа, одете препораки од 1,5 g до 2,5 g/грам на килограм телесна тежина во различни студии и јас лично ја зголемувам содржината на протеини на околу 1,8-2 g/килограм телесна тежина.
Се разбира, ова е можно само ако содржината на маснотии и јаглени хидрати во вашата исхрана е соодветно мала, бидејќи тоа природно сочинува неколку калории. Во зависност од вашата телесна тежина! Но, многу е важно да го сторите тоа Држете го нивото на протеини на високо ниво и тоа е исто така причината зошто секогаш го пијам овој протеински шејк наутро.
Бидејќи имам телесна тежина од околу 90 кг, тоа значи дека треба да јадам многу протеини и не можам да го сторам тоа со храна што малку маснотии и малку јаглени хидрати се Им честитам на оние што управуваат со тоа на нивната дисциплина, но секогаш имајте во предвид дека храната содржи и непожелни материи како холестерол, масти и претежно премногу јаглени хидрати.
Неколкуте преостанати јадења, како што се пилешки гради или мисиркини гради (кои ги јадам цело време), не можат да се јадат цел ден. И мој апел до сите озборувања на кваркот со малку маснотии: ако мислите дека треба да јадете многу пакувања со кварк со малку маснотии секој ден, бидејќи тоа би било многу поздраво од протеинскиот прав, тогаш ве молам, немојте да се присилувате
Прво, тоа не е така, и второ, јас обично добивам замолен рефлекс во одреден момент. И јас го пробав тоа.
Вечер и крај!
Прошетката беше прекрасна и потоа повторно се враќаме дома. Нормално, ќе јадев нешто со сопругата во куќата Ото-Хофмајстер, но бидејќи веќе јадевме и сум на диета, тоа за жал денес паѓа во вода. Вечерта малку се релаксираме и околу 18:30 часот имам уште еден кварк со малку маснотии со еритритол и јагоди. Многу вкусно и јагодите излегуваат од замрзнувачот
Вечерта ги земам капсулите и таблетите, како и секој ден, а потоа ја оставаме вечерта да згасне.