Слабејте нежно со диетата 5 2

Може да јадете нормална храна 5 дена и пост 2 дена.

слабејте

Дали сакате да изгубите уште неколку килограми пред вашиот летен одмор - без многу напор и, пред сè, без да бидете гладни? Потоа испробајте ја новата „диета 5: 2“! Бидејќи со оваа нежна програма за слабеење, можете да изгубите килограм неделно на здрав начин. Значи, до почетокот на летото има најмалку четири килограми во него!

Пијте чаша вода и почекајте 20 минути.

Одвлечете внимание: прошетајте, работете, разговарајте со пријател.

Научете да препознавате кога чувствувате глад и кажете си дека ќе помине. Нема да умрете од глад само затоа што чекате час или два да јадете.

Како мала закуска помеѓу, можете да се почестите со 15 гр ореви и мала чинија свежи црвени бобинки (прави околу 120 калории). Важно: соодветно намалете го бројот на калории во другите оброци.

Концепт
Секоја недела, во два последователни дена, внесот на калории е ограничен на 25 проценти од нормалното количество калории. За да се одржи тежината, на жената и требаат околу 2.000 калории на ден, а на мажот 2.500. На посни денови жените треба да јадат максимум 500 калории, мажите 600. Причина: Бројни студии на оваа тема пост покажаа дека 25 проценти од нормалното внесување калории е максимум што може да се потроши без позитивни ефекти од постот влијаат.

Почнува
Кои два дена во неделата ќе постите зависи од вас. Како што веќе споменавме, не треба да консумирате повеќе од 600 калории во деновите на постот - во зависност од полот. Предноста на овој наизменичен пост е тоа што можете да ги структурирате деновите на постот според вашите потреби. Можете да одлучите дали претпочитате да јадете помали порции во текот на денот или дури и да го прескокнете оброкот. За оние кои се нови во постот, препорачливо е секогаш да планирате два оброка на ден (ручек и вечера) во деновите на постот. Совет: подгответе јадење со 500 калории и поделете го на две еднакви делови. Исто така е важно да пиете доволно. Бидејќи внесувањето храна е ограничено за време на постот, вие исто така апсорбирате помалку вода преку храната. Телото исто така може да ја погреши жедта за глад. Пијте една чаша вода со секој оброк и секогаш кога чувствувате глад. Дури и ако не мора да постете на преостанатите пет дена во неделата, сепак треба да бидете сигурни дека јадете здрава и урамнотежена исхрана и да консумирате само масна и шеќерна храна во умерени количини.