Слабејте - но како да започнете совети; Искусете го правилото на палецот

Ако се обидете да изгубите тежина, обично не ја пробувате за прв пат. Многумина од нас се обидоа и не успеаја порано. И сега се поставува прашањето: телесната тежина - но како започнувате? И, ако сте почетник во губење на тежината и сакате да избегнете грешки: како правилно да го направите тоа како почетник?

Имаме долгогодишно искуство, помагајќи им на луѓето да ја постигнат посакуваната тежина со здрава исхрана и без глад или диета - но овој пат не сме ние што го кажуваме зборот, туку нашите учесници кои успешно почнаа да губат телесната тежина - и се држат до тоа! Ја прашавме нашата заедница што е најважно за нив во ретроспектива за да започнат со губење на тежината - така што ќе биде полесно да се држиме до тоа.

Краткото резиме: направете чекор по чекор и започнете со појадок! Патем, сите споменати програми (и менија, видеа и рецепти) се дел од правилото за Премиум (можете да го набавите од 15,95 евра месечно!)

На почетокот, само сменете еден оброк, на пр. Појадок и кога тоа ќе заврши, следниот дел.

Оброци што сакате да ги јадете и кои се на половина пат според правилото, чувајте ги - за да можете да го јадете она на што сте навикнале без да фрлате сè преку брод.

Благодарение на програмата, конечно успеав да престанам со „постојаното јадење“. За мене беше многу важно што јадам многу редовно и почесто. Сега дури јадам повеќе од порано и слабеам!

Започнете правилно кога слабеете: Појадокот треба да биде исправен. Ако мојот појадок не ми одговара, целиот ден оди наопаку.

Најдобро е да започнете со промената за време на појадокот, за да имате добар почеток на денот. Потоа проширете се малку по малку.

И дозволете си доволно време да ја направите промената!

Прво, добијте свест за тоа која храна е протеинска, а која јаглехидрати.

Мојот личен почеток беа Детокс деновите и ова „нула“ беше одлично - само да се извлечам од старите навики!

И јадете свесно, особено „изложувајќи“ непотребни меѓу оброците

Планирање, планирање, планирање - без мени сè уште паѓам на старите навики.

(Белешка: Во правилото Премиум, има готови менија или можете да ги изберете оние што ви се допаѓаат од над 800 рецепти и автоматски да креирате индивидуална листа за купување за вас).

Започнете со добар, разновиден појадок - за мене помага да се започне слободниот ден и да се спречат желбите.

Исто така, важно е да го одржувате секојдневниот живот што е можно поедноставен: На ​​пример, јас готвам само топло навечер, но потоа секогаш правам дополнителен дел и го носам со мене како ручек за следниот ден. На овој начин го избегнувам проблемот дека во спротивно би имал само ладна закуска за ручек и тоа не е вистинската за мене на долг рок.

Јадете појадок правилно! Ова веќе доби многу и во следниот чекор воведете закуски. Останатите главни оброци потоа доаѓаат автоматски.

За мене беше многу важно да креирам план на почетокот. Но, само за три дена. Јас обично фрлам подолги планови во океанот и не се држам до тоа.

Навистина осигурете се да јадете 5 пати на ден, тоа беше важна промена за мене! Ми се допаѓаше да јадам „тука и таму“ претходно, помеѓу. Структурата и редовните оброци беа многу важни за мене.

Прочитав програма за напојување (вклучена во правилото за Премиум претплата, забелешка) и ја споредив со моите навики во исхраната. Подигнувањето на свеста за одредени активности беше важен чекор за мене. Пред сè, ми помага да го креирам неделното мени и навистина да се држам до него. Овие беа првите суштински чекори за да се намали и снабдувањето и количината на храна во фрижидерот и со тоа да се ограничи „гурманската храна“.

Справувањето со рецептите при креирање на менито во планот за храна (нашата база на податоци за рецепти со над 800 рецепти, забелешка), исто така, носи неверојатна разновидност во исхраната што едноставно ја немав порано.

Подредете ги сите производи со шеќер, засилувачи на вкус или други видови на хемиски адитиви! Кога купувате, проверете дали не купувате производ на кој се додадени такви адитиви. Во спротивно немате шанса да се чувствувате „сити“ и задоволни.

Во меѓувреме, открив варијанта „без хемикалии“ од целата храна што ја купувам, а ако не, тогаш нема да го купам производот.

За мене беше важно да планирам. Јас исто така не одам на состанок без подготовка и сега го правам истото со мојот план за јадење. Сепак, има доволно слобода за да се смени нешто спонтано.

Го открив правилото на палецот случајно и ја купив програмата за напојување затоа што забележав дека мојата тежина полека се зголемува. И некако ми се здосади од постојаното „грицкање“ во канцеларија или замрзнати готови производи или тестенини, пица и ко. Да, можам да готвам, но некако поминав низ светот на храна без план и еднострано, тотално нефлексибилно. Само што запознав многу одлични производи преку правилото.

Научив многу теорија преку програмата за напојување, но не ставав ништо во пракса. Само преку групата на Фејсбук - точка на средба со правилото - што е дел од премиум претплата, имав поттик да пробам друго правило за палецот, а потоа, по препорака, започнав правило без шеќер за 7 дена и забележав дека се готвам релативно брзо имаше на масата. Тогаш топката започна да се тркала. Неколку недели подоцна, забележлив беше успехот на вагата или помалата големина на панталоните и позитивните повратни информации од трети лица.

Препорачувам да не сакате премногу на почетокот, бидејќи во спротивно можете лесно да ја изгубите мотивацијата во рок од две/три недели затоа што планирањето не е познато (особено за семејствата = дополнителен обем на работа; како сингл, исто така, сакате да ви биде пријатно). Отпрвин само започнете со промена на оброк, пробајте го вкусот, бидете отворени за нова храна. Рутината доаѓа со време и со навистина одличната група на Фејсбук, која сакате да останете на топката!

Мојот начин беше САМО да го сменам појадокот во правило за 1 месец. Можеби новодојденецот може да помогне да се смени само еден оброк на почетокот, а потоа постепено да се менуваат сите други. Она што исто така многу помага е прецизен план. Интернет-менито во премиум претплатата е совршено за ова. И веднаш испечатете го списокот за шопинг, тоа ми го одвлекува вниманието од купување други работи што не ми требаат - тоа е специфично купување!

За мене како сингл беше исто така многу корисно секогаш да се подготвуваат 2 порции од едно јадење, што значително го намали напорот за готвење. (Не ми пречи да јадам иста работа двапати.) Сметам дека е многу важно секогаш да бидам свесен дека правилото е промена во исхраната, а не диета со молња. Ги интернализирав овие информации многу: Кога ќе гладам, моето тело почнува да бункери.

Групата Фејсбук, која е дел од правилото за Премиум претплата, е исто така голема помош и силен мотиватор. Тука има многу професионалци кои сакаат да даваат совети, да градат и да удобуваат и што е најважно - имаат многу хумор. Јас дефинитивно ја препорачувам програмата за напојување! (Вклучено во претплатата на Премиум. ​​Белешка)

Секогаш правете план за јадење. Структурата во програмата за напојување многу ви помага на почетокот и особено кога спонтано одите да купувате намирници, на крајот недостасуваат одредени работи или купувате работи „ненамерно“ или кога сакате да не ви требаат навистина.

Напушти слатки навечер, редовни оброци според рецептите од правилото за план за храна (забелешка: нашата база на податоци за рецепти, вклучена во премиум претплата). Не јадев ништо или само брзо за време на ручекот, сега носам салати подготвени според правилото до канцеларијата.

Бидејќи всушност никогаш не појадував, тоа беше мојот прв чекор - имав само кафе претходно. Изборот на рецепти за појадок во планот за храна (нашата база на податоци за рецепти со над 800 рецепти, забелешка) е фантастичен, многу разновиден, всушност има нешто за секого, слатко и зачинето. Сè уште не сум го направил сето тоа.

Најдобриот почеток го наоѓам со пијалоците, прво и најважно забранувајќи ги сите сокови, сирупи итн. Од домаќинството и наместо тоа да имам течен лимон. Тогаш веќе сте направиле голем чекор ако пиењето се состои главно од вода (евентуално со лимон).

Постојат различни начини да се започне - и секој треба да избере оној кој најмногу му одговара. Но, кој не успеал неколку пати или кој едноставно не знае како да започне да губи тежина:

1. Променете само еден оброк засега, почнувајќи со појадок.
2. Јадете редовно и неколку пати на ден. Не појадувајте премногу доцна (идеално за 2 часа по станување).
3. Направете план (или користете некој од нашите готови планови) - но планирајте само за следните два до три дена за да започнете.
4. Пијте вода (и кафе и чај), но чувајте ги сите засладени пијалоци надвор од домаќинството.
5. Дајте си доволно време да ја направите промената.

Бидејќи појадокот игра суштинска улога во овие први чекори и исто така може да помогне во спречување на желби за слатки попладне и/или вечер, составивме цел мини-курс „Здрав појадок за слабеење“ што ќе ве води низ оваа прва промена (како и сите други програми за правило, овој курс е исто така вклучен во Премиум претплата на правилото, од само 15,95 ЕУР месечно).

---