Слабејте Обрнете внимание на важните правила при џогирање во зима; Исцелување пракса

Одговара на студената сезона: спорт на отворено дури и во зима

Кога зимата е студена и влажна, многу луѓе имаат навика да се навиваат дома. Но, ако не сакате да ја изгубите вашата кондиција, треба да го надминете вашиот послаб себе во зима за да спортувате на отворено. Редовното вежбање помага и при слабеење.

Кога станува збор за здравјето во текот на зимата, често се вели дека вежбањето на студ може да биде штетно за организмот. Но, е спротивното. Сè додека температурите не паѓаат под минус десет степени, обично нема ништо лошо во спортот на отворено. Сепак, треба да се внимава на некои совети.

Ogогирај дури и кога температурата е под нулата

Особено сега во мрачна сезона, на телото му треба светлина, свеж воздух и вежба за да го одржи имунолошкиот систем силен и метаболизмот на прстите. Затоа, здравственото осигурување Бармер советува да останете активни во зима - дури и кога е многу студено.

„На температури до минус десет степени, ништо фундаментално не е во ред со џогирање. Ogогерите треба да бидат претпазливи кога е многу ладно. Помалку обучените луѓе често почнуваат да трчаат премногу брзо и дишат многу тешко преку устата, така што премногу ладен воздух може да ги иритира бронхијалните цевки “, објаснува Клаус Мохлендик, спортски научник од Бармер во соопштението за јавноста.

Ако вдишувате преку нос и издишувате преку уста, го загревате воздухот и избегнувате воспаление на грлото и засипнатост. За да бидете на безбедна страна, можете да ставите и маска за лице или таканаречена маска за џогирање што ги покрива устата и носот.

Покрај тоа, џогерите треба да го намалат обемот на работа кога надвор е замрзнување и, наместо тоа, да направат полесна вежба за трчање и да ги зајакнат своите мускули во дополнителни единици за обука во затворено, на пример, основните мускули.

Облечете се соодветно и загревајте се пред тренинг

Кога станува збор за опремата, спортскиот научник препорачува и обувки за чевли со добар профил, нараквици и неколку тенки слоеви облека што се поти од внатре кон надвор.

При излегување, џогерите треба да тресат полесно отколку пот, бидејќи тоа го намалува ризикот од настинка и го зајакнува имунитетот. Во никој случај не смеете да одите џогирање без лента за глава или капа, затоа што голем дел од топлината на телото се дава преку главата.

„Вистинската облека е една работа кога џогирате во зима. Загревањето е исто толку важно. Ако направите ладен почеток и веднаш ја зголемите брзината, ризикувате мускулно стврднување и напрегање “, вели Мехлендик.

Во споредба со летото, треба да му дозволите на вашето тело подолга фаза на загревање. Експертот исто така советува да се носи рефлектирачки елек и фар во темница за да се минимизира ризикот од несреќа.

Вежбањето е особено важно за постарите лица

Вежбањето во студената сезона е исто така експлицитно препорачано за постари луѓе. Постарите треба „да ги продолжат своите активности и спортови од лето во зима. Со соодветна облека, ништо не зборува против пешачење, па дури и кратки патувања со велосипед “, објаснува Мехлендик во друго соопштение за печатот.

Кога температурата е под нулата, тие можат или да го поделат обемот на работа на отворено во помали единици или да спортуваат во базен, на велосипед за вежбање или во теретана. Ако вашата кондиција ви дозволува, најдобро е да правите пет 30-минутни сесии неделно со умерен интензитет.

Според Мехлендик, редовното вежбање е толку важно затоа што го забавува физиолошкото губење на функцијата поврзано со возраста и го зголемува очекуваното траење на животот во добро здравје.

Со доволно вежбање, се намалува и ризикот зимското време да има негативно влијание врз умот. „Постарите треба барем да ги интегрираат ритуалите на мало движење во секојдневниот живот. Дури и секој ден одење во супермаркет, пекара или киоск во весници е добра основа. Во спротивно, ќе им биде потешко да продолжат повторно напролет “, вели спортскиот научник.

За своите активности на отворено, постарите граѓани не треба да обрнуваат внимание само на топла облека, туку и на безбедност. Се препорачуваат чевли со нелизгачки профил и специјални шила за улични чевли во снежните области.

Мехлендик препорачува секој што патува со валјак, исто така, треба да го направи зимски отпорен. Во трговијата се нудат специјални додатоци како рефлектори или специјални чадори против врнежи. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Бармер: ogогирање во зима - намалете го обемот на работа кога е многу ладно, (пристап: 26 декември 2019 година), Бармер
Бармер: Се вклопувајте во текот на зимата: Постарите не треба да го занемаруваат вежбањето (пристап: 26 декември 2019 година)

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.