Слабејте од 20 Како фунтите се топат ЈАдете ПОПАМА

Млада, убава и не толку тенка? Нема проблем, бидејќи слабеењето е најлесно на возраст од 20 до 30 години. На оваа возраст, вашето тело е во топ форма. ЈАдете ПАМАТКО открива што треба да размислите кога ќе изгубите тежина од 20 години.

Без разлика дали се коски, мускули или хормони: Помеѓу 20 и 30 години сме во најдобра физичка форма. Но, зошто некои од нас воопшто имаат прекумерна тежина кога телото е всушност во топ форма? Ова се должи на условите за живот: На ручек одите во кантина или универзитетска кантина, а вечерта брзо во бар за ужина - таму е тешко да се јаде балансирана и здрава исхрана. Постојат и бар вечери, забави и роденденски забави. Но, коктелите, чипсот и пицата навистина не се погодни за фигури. Друг проблем: тесниот буџет. Свежото овошје и зеленчук се скапи, особено во зима. Брзо посегнувате по готови јадења.

Слабеење по 20 години: совети за здрава исхрана

За да изгубите тежина, сепак, не мора строго да се одречете од сè што ви е драго. Обидете се ретко да јадете слатка и нездрава храна. На пример: почестете се со пица само еднаш неделно, брза храна само на секои две недели. Изберете избалансирано јадење во мензата - секогаш треба да содржи зеленчук. Обидете се да готвите сами. За да го направите ова, не мора да бидете професионален готвач. На пример, јадете попаметно има многу едноставни и многу брзи рецепти. Популарните изговори „Не можам“ или „Нема време“ веќе не сметаат. Совет за мрзливите: Ако не сакате да сечете зеленчук, можете да користите и суров замрзнат зеленчук. Овие се подеднакво здрави како и свежиот зеленчук, обично пред-делувани и може да се замрзнат директно во тенџерето.

Слабејте после 20: Пазете се од желби

Но, каква корист има здравиот ручек кога желбите ќе се појават точно на попладневните часови на ниско ниво? Наместо да се препуштите на чоколадна лента, парче торта или карамел макијато, треба да претпочитате здрави закуски. Тие не ја оптоваруваат калориската сметка и ве прават повторно да се вклопите во исто време. Ова вклучува овошје, ореви, решетки од гранола или колачи со ориз.

Слабеење по 20 години: не без движење

Кога ќе изгубите тежина, секој чекор е важен: колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате. Ова вклучува дури и мали напори, како што се качување по скали или носење шопинг во станот. Еве неколку совети како да вежбате повеќе:

Велосипед до универзитет или до работа. 30 минути возење велосипед согорува околу 250 калории.
Одиш со автобус? Потоа, слезете се една станица порано и одете по остатокот од патот.
Одете на пливање: еден час троши 700 калории.
Протресете го подиумот за танцување: ако сте на забава, искористете ја можноста да вежбате. Еден час танцување топи 400 калории.

Слабеење по 20 години: Овие спортови ја топат маснотијата

Вашето тело е во топ форма - искористете го тоа! Бидејќи обучените мускули, а со тоа и високата базална метаболизам се најдобра диета. Друга предност: добро обучено тело согорува повеќе калории дури и кога мирува. За да се бори против тврдоглавите масни наслаги, телото мора да научи да ги претвора мастите во енергија. „Тоа се случува кога мускулната клетка има доволно кислород и време да генерира енергија. Ова е особено случај со умерен интензитет на вежбање (на пр. Одење, возење велосипед, лесно трчање) - овој тренинг потоа се нарекува и тренинг за метаболизам на маснотии “, објаснува спортската научничка Тина Хајнрих. Хајнрих ги има следниве совети за оптимален тренинг за слабеење. „Тренирање два до три пати неделно е идеално. Треба да тренирате издржливост и да ги градите мускулите преку насочено тренирање за зајакнување. “Важно: Кога станува збор за тренинг за издржливост, толку подолго, толку подобро. „Метаболизмот на маснотиите започнува по две минути, но колку е подолго времетраењето, толку повеќе се зголемува. Ако можете да издржите 30 минути сега, зголемете се на 60 минути “, објаснува Хајнрих.

EAT SMARTER ви состави вкусни рецепти за слабеење во збирка рецепти!