Слабејте Ослабете ги тврдоглавите масти со овој тренинг HIIT
Дали сакате ефикасно да изгубите тежина и да изгубите маснотии? Ова најдобро функционира со тренингот HIIT кој го тренира целото тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без оглед на тоа дали Рим Стријд, Елса Хоск или Кендис Свонпул: Кога ќе прелистаме низ каналите Инста на моделите на Викторија Сикрет, шест пакетчињата на девојчињата покрај долгата грива на китовите и светкавите бели заби секогаш го привлекуваат вниманието.
Дали се прашувавте и како го прават тоа? Вистината е: Секој што мисли дека ова бара тежок тренинг за ab не е во право. Затоа што сите имаме стомачни.
Во повеќето случаи, сепак, тие се нешто скриени под тенка перница маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење и слабеење: вака навистина функционира
Еволуцијата значеше добро кај нас жените, бидејќи на крајот на краиштата, треба да бидеме добро подготвени за лошите периоди во текот на бременоста. За жал, камено доба сега е завршено - и повеќе не ни требаат масните клетки.
Според моменталната состојба на спортската наука, тренингот за HIIT се смета за врвен во ефективното намалување на маснотиите. Вежбите за издржливост се комбинираат со единици на сила во режим на интервал. Тоа значи дека пулсот продолжува да оди нагоре и надолу малку.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како резултат, целиот кардиоваскуларен систем е правилно оспорен и обучен - повеќе отколку со кардио единици како што е џогирање или возење велосипед, каде пулсот останува релативно константен (освен ако свесно не ги интегрирате интервалите).
Слабејте: интервалите го зголемуваат согорувањето на мастите
Преку интервалите, телото оди во режим на согорување на маснотии и повеќе не согорува јаглехидрати - туку енергија од масните клетки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдоброто нешто во врска со овој вид тренинг: продолжувате да согорувате калории после вежбање благодарение на ефектот на последогореного и со тоа може да изгубите уште поголема тежина без да се движите.
Изгорете ги масните клетки, притиснете го кардиоваскуларниот систем И консумирајте калории: Тренингот HIIT ги исполнува сите барања за кои вреди да се занимавате со спорт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте: Овој тренинг HIIT го намалува процентот на маснотии во вашето тело
Така можете да ја зголемите обуката:
Потребно ви е: прескокнување јаже, тегови или котлебер, табератор (табела) (достапен како апликација за вашиот паметен телефон)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
0: 00-5: 00 мин: загревање
Сите вежби се повторуваат што е можно почесто:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 скокачки дигалки
10 патеки, наизменично напред и назад (5 по страна)
10 штици
Планк дигалките се ефикасна вежба HIIT за целото тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 01-6: 00 мин: пауза
6: 01-10: 00 мин: Кардио (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокајте јаже 20 секунди, одморете 10 секунди
20 секунди планинари, пауза од 10 секунди
Ослабете: Планинарски алпинисти ја топат маснотијата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10: 01-14: 00 мин: нозе (4 повторувања)
Сквоти 20 секунди, одмори 10 секунди
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20 сквотови со широк став, 10 секунди одмор
14: 01-18: 00 мин: Оружје (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20 секунди склекови (близу до телото за активирање на трицепс), 10 секунди одмор
20 секунди нафрлувачи со гира, 10 секунди одмор
Повеќе мускули, помалку маснотии: Thrusters ги дефинираат рацете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
18: 01-19: 00 мин: пауза
19: 01-23: 00 мин: Јадро (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Штица од 20 секунди со мини скокови, пауза од 10 секунди
20 секунди притискања, 10 секунди одмор
23: 01-27: 00 мин: Кардио (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокајте јаже 20 секунди, одморете 10 секунди
20 секунди планинари, пауза од 10 секунди
27: 01-31: 00 мин: Пlyо (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20 секунди бурки, 10 секунди одмор
Скокајте патеки 20 секунди, одморете 10 секунди
31: 01-32: 00 мин: пауза
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
32: 01-36: 00 мин: Назад (4 повторувања)
20 секунди лифтови од Супермен, 10 секунди одмор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наместете се со интервали HIIT: Лифтовите на Супермен го зајакнуваат грбот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20 секунди штица со ред, 10 секунди одмор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте: штица плус заокружување со тегови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
36: 01-40: 00 мин: По (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20 секунди сквотот со скок, 10 секунди одмор
20 секунди мртви кревања, 10 секунди одмор
40: 01-44: 00 мин: Кардио (4 повторувања)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокајте јаже 20 секунди, одморете 10 секунди
20 секунди планинари, пауза од 10 секунди
44: 01-45: 00 мин: одмор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата