Слабејте ова е колку ореви треба да јадете за да изгубите тежина
Не е тајна дека оревите се многу калорични. За да изгубите тежина, не морате без тоа - напротив: оревите дури можат да ви помогнат, како што сега откриле истражувачите.
Тие се полни со здрави, незаситени масти, витамини и растителни влакна. Како и да е, тие честопати ги избегнуваат оние кои сакаат да изгубат тежина: Оревите имаат многу висока калориска густина и затоа често се сметаат за гоење.
Но, тоа е вистина?
Напротив: Како што сега откриле истражувачите, јаткастите плодови дури можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Научниците од Универзитетот Харвард ги објавија своите резултати во списанието „BMJ Nutrition, Prevention & Health“.
Оревите го намалуваат ризикот од дебелина
Истражувачите го набудувале развојот на околу 300.000 луѓе во период од дваесет години.
Учесниците требаше да ја документираат својата тежина на секои четири години, а на секои две години требаше да даваат информации за нивната физичка активност.
Научниците исто така погледнале колку често и колку јаткасти плодови јаделе учесниците.
Тие дојдоа до следниот заклучок: Оние кои јаделе ореви од било кој вид, добиле помалку тежина на долг рок и имале помал ризик од дебелина.
Оние кои заменија закуски како чоколадо со ореви, беа во можност да спречат зголемување на телесната тежина од 0,41 до 0,7 килограми во рок од четири години.
Врз основа на нивните резултати, истражувачите препорачуваат да јадат околу неколку ореви на ден - тоа е околу 14 грама.
Јаткастите плодови ве исполнуваат подолго
Тие објасниле дека џвакањето ореви бара повеќе напор отколку јадењето други слатки.
Покрај тоа, високата содржина на влакна значи дека се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, според истражувачите, влакната на оревите ги врзуваат маснотиите во цревата. Соодветно на тоа, повеќе калории би се излачувале.
Понатамошните студии го потврдуваат резултатот
Конечно, научниците признаа дека поради личните информации можни се мали неточности во анализата на податоците.
Во минатото, сепак, други студии покажаа дека јадењето ореви може да ви помогне да изгубите тежина.