Вака согорувате многу калории дури и во староста
Liveивејте живот полн со движење! Секој дополнителен чекор во вашата дневна рутина троши калории: земете скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил, пеш наместо S-Bahn.
Со вежбање = согорување на калории
Многу Калории Консумирајте со форми на вежбање како што се брзо одење, нордиско одење, возење велосипед и пливање.
Овошјето и зеленчукот се најдобри сојузници. Тие го исполнуваат стомакот и се малку калорични. Производите од цели зрна исто така помагаат при слабеење затоа што ве одржуваат сити подолго.
"Заштедете" калории
Заштедете маснотии: користете полу-обезмастено млеко, користете јогурти со 1% маснотии, шунка наместо салама и стапчести стапчиња наместо чипс.
Користете путер ретко или ставете сирење урда врз вашиот леб. Истото важи и за готвењето: чорба или кратко пржење во обложена тава со малку масло е подобро отколку да се пече.
Следните совети ќе ви помогнат уште повеќе Калории да изгори или спаси:
- Земете помали делови и не надополнувајте ништо кога сте сити!
- Јадете само на маса, а не додека одите или стоите!
- Слабејте полека! Половина килограм неделно е совршено.
- Ефектот јо-јо се заканува да изгуби тежина брзо.
Ако значително се здебелите или изгубите тежина за неколку недели, разговарајте за ова со вашиот терапевт или советник за фитнес.