Слабејте Оваа 4-минутна вежба за фитнес го менува вашето тело
Да изгубите тежина и да добиете тонирана силуета за само 4 минути? Одборот, исто така познат како „штица“, нуди ефикасен тренингот на целото тело, кој брзо се исплати
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што ако имаше чудесен тренинг што може да ви помогне да ја подобрите фигурата за кратко време? Дефинирани раце, рамен стомак, цврсто дно, губење на неколку килограми: звучи одлично, нели?
Всушност, постои таква вежба за фитнес: Старата добра „штица“, позната и како поддршка за лажење или подлактица, е исклучително напорна, но тешко дека има некој поефикасен тренинг за целото тело.
4 минути вежба за фитнес: Ова е причината зошто штиците се толку ефикасни и помагаат да изгубите тежина
Мајката на сите основни вежби не само што ги предизвикува вашите раце и нозе. Штиците го зајакнуваат целото ваше јадро, вклучително и вашиот шест пакет, како и колкот, рамото, градите и глутевите. Штици можете да правите каде било: во дневната соба или хотелската соба, надвор на тераса или во парк, на одмор на плажа или во шума на ливада. Патем, даскањето е најзабавно со пријател.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Понатамошни придобивки од 4-минутната вежба за фитнес
Со зајакнување на јадрото, вашата рамнотежа и држење на телото автоматски ќе се подобрат. „Кога ќе се зајакнат внатрешните и надворешните коси мускули, тие се во состојба да ја поддржат целата наша линија како корсет“, објаснува американскиот физиолог за вежбање др. Микеле Олсон до набудувачи на тегови. Цело време работите само со сопствената телесна тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За видлив резултат, сепак, треба да ја правите вежбата редовно, т.е. по можност секој ден. Единиците за кратки обуки се доволни за ова - но тие се доста тешки!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве неколку работи што треба да ги разгледате во тренингот со штица:
-
Опција 1: Со поддршка на подлактицата, започнувате во склона позиција. Подлактиците се поставени на подлогата паралелно со телото, лактите се под агол од 90 степени со телото. Стапалата се максимално распоредени во ширина на колкот. Најдобро е да вежбате пред огледало за да го проверите вашето држење на телото.
Варијанта 2: За потпирање или продолжена поддршка на подлактицата, ставете ги дланките под рамената, рацете се исправени. Проширете ги нозете и балансирајте го телото на прстите и рацете. Колковите и рамената формираат линија. За време на вежбата, треба да продолжите да дишете мирно и интензивно, така што вашите мускули се снабдуваат со кислород. Зачувувајте здив: Вежбата нема да биде полесна, ќе биде потешка.
Предизвик е да ја повторите позита доволно пати за да добиете вкупно 4 минути тренинг. Почетниците започнуваат со 8 сета од по 30 секунди. Професионалци се осмелуваат да направат 4 повторувања од по 1 минута и да ја менуваат вежбата со странични штици, тегови или наизменично да ги креваат нозете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Она што звучи толку едноставно, не само што бара издржливост, туку пред сè прецизно држење на телото и напнатост на телото! Без оглед која варијанта на табла ќе ја одберете: Ве молиме избегнувајте шуплив грб! Колковите не смеат да тонат надолу, задникот не треба да се протега во воздухот или рамената да не лачат напред. За време на вежбата, дното останува надолу и е цврсто затегнато. Така, добивате стабилност во положбата на таблата, главно, преку вашите основни мускули.
Willе забележите дека вашето тело се менува благодарение на 4-минутната вежба за фитнес
Патем: треперењата се исто така во ред! Дури и ако се чувствува чудно и повеќе сакате да застанете, треперењето на мускулите е добар знак. „Тоа е точката каде нешто се менува“, вели др. Микеле Олсон. Ова е причината зошто: Не се предавајте премногу рано! Ако веќе не можете да ја држите таблата во правилна положба, можете да преминете од прсти на колена за да го задржите времетраењето на вежбата.
Патем: Според Гинисовиот рекорд, кинескиот полицаец Мао Веидонг го држи светскиот рекорд во одмор на подлактицата, кој го држеше одмор на подлактицата осум часа, една минута и една секунда.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сте вистински фитнес-група? Нема проблем! Во нашата статија ќе најдете сè што треба да знаете за слабеење без вежбање.