Слабејте по Божиќ - Пет едноставни правила за јадење - светови на храна - рецепти за готвење
Успешното слабеење по Божиќните празници не е толку тешко и е во голема мера можно без да влијае на квалитетот на животот. Сè додека знаете што да внимавате. Еве ги петте најважни правила во исхраната кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Правило за диета 1: Јадете редовно
Тоа е скоро прашање на вера: Колку оброци треба да имате дневно? Дали доручекот, ручекот и вечерата се доволни, или треба некој да јаде пет пати на ден за да избегнете маки од глад? Ние велиме: Можете да јадете сито три пати на ден, а сепак да изгубите тежина.
Причината за ова е нивото на инсулин: ако ова е високо, телото не може да согорува маснотии. Но, ако јадете три големи оброци во текот на денот, наместо да јадете помали оброци или да грицкате на секои два до три часа, тоа паѓа. Помеѓу трите оброци, согорувањето на маснотиите работи со полна брзина - без да мора да „гладувате“.
Правило за исхрана 2: зголемување на внесот на протеини
Протеините се градежни блокови на нашето тело, а со тоа и на нашите мускули. И мускулите се важен фактор за контрола на телесната тежина: оние што градат и одржуваат мускули согоруваат повеќе калории. Затоа е клучно телото да има доволно градежни блокови во форма на протеини за да спречи губење на мускулната маса.
Секако, внесот на протеини не е доволен, но без него не функционира ниту одржувањето на мускулите. Друга важна точка: Протеините ве исполнуваат поодржливо отколку храна со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии. Оние кои јадат многу протеини се полни подолго и имаат помали шанси да бидат во искушение. Затоа, чекор 2 од принципот Минимакс е да го зголемите внесот на протеини дневно.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Активните луѓе, пак, треба да консумираат од 1 до 1,5 грам протеини на килограм телесна тежина. Значи, идеално има протеини во секој оброк што го јадете. Најдобар извор на протеини се јајцата, месото, рибата, млечните производи, оревите и мешунките.
Правило за диета 3: намалете го шеќерот и алкохолот
Шеќерот и алкохолот го инхибираат согорувањето на мастите, па затоа треба да ги користите умерено. Секоја сега и тогаш чаша црвено вино навечер или десерт после ручек се во ред, но ако редовно пиете пиво и јадете храна со шеќер, копнежниот шест пакет нема да ви излезе.
Свестете се за вашата диета и обрнете внимание на што всушност „полнете“. Обидете се да ја намалите потрошувачката на шеќер. Истото важи и за алкохолот. Ова не е забрана, туку молба за умерена употреба. Во суштина, колку помалку шеќер и алкохол консумирате, толку побрзо вагите ќе бидат среќни.
Правило за диета 4: Нема јаглехидрати по 18 часот.
Ова е особено точно за вечерните часови. Избегнувајте јаглехидрати на вечера ако е можно. Покрај шеќерот во сите негови аспекти, ова важи и за храна со скроб како компири, леб, ориз и тестенини.
Ако ова успее, телото се префрла во режим на согорување на маснотии преку ноќ. Може да изгубите тежина додека спиете.
Правило за диета 5: пет плус два
Постојат исклучоци од секое правило. Ако сакате да го промените вашиот живот и вашите навики во исхраната, не треба веднаш да паѓате во куќата. Дури и со мали чекори можете да ја постигнете целта. Во пракса, препораката е: обидете се да се држите до правилата пет дена во неделата и да уживате во два „грешни дена“. Барем тоа е целта. Ако „само“ управувате со тоа за три или четири дена, светот нема да заврши. Конечно, во следната недела имате уште една можност да ја оптимизирате вашата исхрана. И, како што е познато, малите чекори ве приближуваат до целта отколку само еден чекор.