Тежина и возраст
Како што стареете, почнувате да добивате тежина, дури и ако сте биле слаби во вашата младост. Физиолошките промени што се случуваат е невозможно да се контролираат, а ефектите се прилично непријатни.
Хормоналните промени што се јавуваат по одредена возраст доведуваат до мускулна слабост. Се појавуваат стомакот и грозните „крилја“. Покрај тоа, дури и ако вежбате, ќе потрошите калории многу потешко, а вишокот килограми ќе почнат да се покажуваат.
Но, има решение, смета нутриционистот Нерав Падлија. Таа вели дека не треба да го намалувате бројот на потрошени калории, туку да направите промена во животниот стил.
По 35 години, нивото на естроген и прогестерон опаѓа. Така, маснотиите се собираат побрзо и мускулната маса се намалува. Ова го успорува метаболизмот, бидејќи мускулите се оние кои трошат најголема количина гликоза во организмот. Затоа, глукозата што повеќе не се конзумира се претвора во масни наслаги.
Правилната диета и обука можат да помогнат
Што можеш да направиш? Треба да го промените вашиот стил на обука, вели д-р Падлија. Спринтовите што ги правевте во младоста сега не ви помагаат. Најдобро е да направите тренинг со отпор, што ќе помогне во развојот на мускулите.
Вежбите за издржливост може да вклучуваат тренинг со тегови или сопствена телесна тежина. Се разбира, корисни се и пешачење или кардио вежби.
Друг многу важен аспект во овој деликатен период од животот е диетата. Не треба да претерувате со внесот на калории, но не ви помага ниту да го намалите драстично. Поважно е да јадете многу протеини, дури и повеќе отколку во младоста. Протеините помагаат во градењето на мускулната маса и го стимулираат метаболизмот.
Може да јадете протеини од храна како што се посно месо, млечни производи и особено јајца. Додатоците во исхраната сега можат да бидат многу корисни. Може да јадете протеински шејкови, кои многу ви помагаат и го балансираат метаболизмот. Не плашете се дека ќе ве дебелеат! Напротив, протеините ви помагаат да се борите против неизбежното зголемување на телесната тежина што се случува по менопаузата.