Слабејте по бременоста блогот myToys

Од Карин | 19 февруари 2016 година

Веројатно нема време во животот во кое физички се менувате толку брзо и толку многу како во бременоста и во времето по породувањето. Прво стомакот расте и расте и по раѓањето градите продолжуваат да растат, додека стомакот продолжува да изгледа како да сте во шестмесечна бременост. И сето ова за толку кратко време е барем првично, добро, не е познато. Одредени промени во бременоста се тотално убави, други толку умерени и со сосема различни (проширени вени! Хемороиди!) Никогаш не сте помислиле дека тоа самите ќе влијаат на вас. И телесната тежина не е проблем само за многу жени во врска со бременоста. Зголемување на телесната тежина од 10-15 кг се смета за „нормално“ во повеќето специјалистички книги. Моето практично искуство покажува дека не е невообичаено 5-10 кг да се додадат згора на тоа. Плус 20 кг за девет месеци - се подразбира дека размислувате и дали и како некогаш можете да се ослободите од тоа.

Првото правило е: трпеливост

Сега добра вест: Особено за жени со нормална почетна тежина, ова во основа не е (голем) проблем. Но: потребно е време. Веројатно сте ја слушнале реченицата „comeе дојдат девет месеци, ќе останат девет месеци“. И, како што често се случува со старата мудрост, тоа е приближно точно. Значи, првото правило е: трпеливост. Во време кога сите озборувачки трудови во земјата презентираат „тела по бебе“ за разни познати личности од А-Ц, може да имате чувство дека сите жени околу вас носат големина 36 многу брзо, освен вие. Фотошоп, да бидам искрен, не додава помал дел на тоа.

Вие губите голем дел од тежината што сте ја стекнале при раѓање и во деновите после тоа. Првите 6-10 кг се доста брзи. Потоа продолжува побавно. Колку брзо, се разбира, зависи од различни работи. Прво, се разбира, од почетната тежина и колку килограми сè уште одделувате од неа.

Покрај тоа, како и многу работи поврзани со бременост и породување, едноставно не се дистрибуира правично. Исто како и надвор од бременоста, има жени кои ја одржуваат својата тежина полесно од другите, чиј метаболизам работи „некако поинаку“ и кои не мора да се хранат со индивидуални лисја од зелена салата за да останат слаби. Можеби завидно, но тоа е всушност генетско, толку вродено и не може да се менува.

Патем: Важен аспект за вашиот метаболизам во неколку недели по раѓањето е секако доењето. Вашето бебе пие многу млеко и вашето тело треба да го произведува ова млеко. Ова значително ја зголемува вашата базална метаболизам (= калории што вашето тело ги троши на одмор) за околу 600-800 килокалории на ден! Овој ефект е научно докажан, но интересно, тоа главно влијае на втората половина на годината по раѓањето. Што се однесува до губење на тежината (друга предност за продолжување на доењето подолго време), дури и по воведувањето храна за бебиња.

Диета и спорт - како и обично

Како и секогаш со предметот на слабеење, станува збор за овие два аспекта: диета и вежбање или спорт. И за комбинацијата на знаење и дисциплина. На крајот, мора да го сторите тоа. Ова е токму точката околу која растат многу добри резолуции во животот и истите предизвици демнат одново и одново.

Едноставниот принцип може да се сведе на добро познатото: повеќе вежбање и помалку јадење доведува до слабеење. И јадете ги вистинските работи - за жал, не постои такво нешто како чоколадна диета. Секојдневието со бебе е несомнено убаво, но исто така е истоштувачко. Идејата прво да се подготви зелена салата и потоа да се исфрли јога мат во вашата дневна соба во основа е точна, но веројатно не е реална.

Факторот време ги прави работите уште потешки. Поставувањето приоритети е важно. Не е егоизам, туку потребно за да бидете здрави и фит! Некако треба да бидат можни еден час или два часа неделно, за да можете да ја искористите соодветната понуда - а вашиот партнер или друг старател ви овозможува да го направите ова дури и без вашето бебе.

Корисно вежбање по породувањето

Постдипломски курс: Резервирајте ја многу брзо по раѓањето, треба да започне 6-8 недели по вашето раѓање. Не порано! Вашето тело треба да се опорави, да заздрави и да „среди назад“. Ако има различни понуди, прашајте околу за да завршите на курс кој е исто така познат по тоа што е „напорен“. Разговор и дишење со други мајки е убаво, но не е толку корисно во однос на целта опишана овде. Бебињата често може да се донесат на овие курсеви.
Вежби за карличен под: Дури и ако вашиот стомак е повидлив однадвор отколку карличниот под: вториот е поважен и стабилната основа е предуслов за сè друго! Ако започнете прерано со несоодветни вежби за стомачни мускули, навистина го оштетувате подот на карлицата. Патем, курсевите предводени од акушерство се опфатени од компании за здравствено осигурување.
Движењето е добро за вас! Прошетајте колку што можете повеќе. Kубезно, ова се случува самостојно благодарение на дневниот ритам на вашето бебе: Брзото одење е одличен основен тренинг. Избегнувајте џогирање! Jогирањето е отров за карличниот под најмалку шест месеци по породувањето. Ова (ова се однесува на сите спортови што имаат врска со трчање и скокање) сепак е премногу оптоварување на карличниот под.

После регресијата, се разбира, ништо не е „завршено“ уназадено. Затоа, продолжете веднаш. Курсевите се особено соодветни затоа што имате одреден датум на кој одите. Пронајдете тип на курс во кој навистина уживате и кој не е само задолжителен. Обидете се со различни инструктори за курсеви, испробајте пилатес или други форми на јога - ако тренирате сила, т.е. мускули, ова е најбрзиот начин до слабеење. Можете да го препознаете со фактот дека она што го правите ве предизвикува, го доживувате како навистина исцрпувачки во моментот и следниот ден исто така можете да почувствувате кои мускули сте ги поместиле. И често тоа е навистина мотивирачко чувство.

Здрава исхрана по породувањето

Препораката да не се држи на диета додека доите е точна во смисла „без диети од глад“, но на крајот тоа оди според практиката. И онака не постои диета што може да се одржи додека доите. Вие сте многу погладни од вообичаеното, на вашето тело исто така му треба повеќе (поради зголемената базална метаболизам). Затоа, поважно е следново:

Бидете сигурни дека имате „добра храна“ дома што може да се подготви брзо. Вие едноставно немате време за шарени салати и елаборат рецепти. Но, ако кроасанот од бадем е надвор од проerирна зелка или брзо подготвува тестенини со шолја крем, ова секако нема да ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Секогаш имајте во куќата: добар интегрален леб, авокадо, урда и, ако не сте вегетаријанец, месо. Исечете неколку јајца или стек во тавата, со сендвич. Зеленчук што може да се јаде и суров, како моркови, колераби, пиперки, домати, моцарела. Или што било, што и да сакате. Ако треба прво да одите на шопинг, ова е сигурна пречка.
Постојано исфрлајте ги чоколадните залихи и колачињата (или што друго ве привлекува). Земете си многу темно чоколадо, искуството покажа дека нема да го јадете „еден бар“ за кој сте се наместиле. Патеката мешавина е добра, по можност без суво грозје. Бидете сигурни: Ако не јадете слатки неколку дена, желбата за тоа брзо ќе се намали.

И со сето ова: Бидете kindубезни кон себе. Изгледајте гордо на вашето тело, што направи толку добро што вашето бебе сега е со вас.