Слабејте - подгответе се за лето сега; СТУДИО21
Слабејте - многу луѓе ја имаат оваа цел. Особено кога ќе се приближи летото! Тогаш секој сака фигура на плажа што е можно побрзо. Но, за жал, тоа честопати не работи. Најдобар начин да ја постигнете целта за слабеење е да започнете рано пред летото! Најдобар начин да изгубите тежина е да комбинирате вежба и здрава исхрана. Уште еден совет: ако тренирате цела година и ако јадете претежно правилно, ќе ја задржите и вашата летна фигура! Тогаш дури и не мора да започнете со диета за која се издадени!
Слабеење - како да?
Што всушност треба да направам за да согорам маснотии или да ослабам? Накратко, слабеете кога имате дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што троши вашето тело! Едноставно кажано, калориите се гориво за организмот. Како автомобил, имате одредена потрошувачка што зависи од работата што ја работи вашето тело. Вашиот „резервоар“ е сопствено складиште на организмот (на пр. Складишта на гликоген, складишта на маснотии) со неповолност што резервоарот што е преполн не се излева кај луѓето, туку завршува во форма на маснотии на колковите.
Дали тоа значи дека теоретски можам да јадам само брза храна и да ослабам на тој начин? Ако е под мојата потрошувачка на калории? Секако, секако! Сепак, треба да ги имате предвид последиците од нездравата исхрана и да бидете свесни дека вашето тело практично не добива витамини или минерали од брзата храна, освен најлошите масти и јаглехидрати што можете да ги јадете. Особено во фаза на слабеење, телото треба да добие добро „гориво“ за да може сè уште да работи (менталната работа страда и од диета, на пр. Во зависност од тоа колку маснотии во телото има, се забележува намалување на работниот капацитет, повеќе или помалку). Колку повеќе маснотии има телото, толку полесно е да се намали телесната тежина и обратно. Кај спортист со многу малку телесни масти, телото има исклучително силна хормонална одбрана од понатамошно слабеење. додека сериозно дебелата личност нема да забележи голем пад во перформансите по краток период на аклиматизација.
Со нашата божиќна кампања, слабеењето ќе биде детска игра и за вашето семејство и пријателите! Само прашајте на нашиот шалтер!
Пијте многу - но и вистинското!
Човекот не може да преживее без вода. На крајот на краиштата, ние сме составени од 70% вода. Затоа, секогаш пијте многу! Колку треба да пиете зависи од различни фактори како што се физичката активност, висината и тежината. Општо упатство е најмалку 2 литри. Но, тоа е веќе натрупано длабоко. Со силен напор може да изгубите 2 литри вода на час! Но, исто така е важно да го пиете вистинскиот. Безалкохолните пијалоци како кола или сокови имаат многу шеќер и не ве исполнуваат! Подобро е да се префрлите на незасладен чај или вода. Со прскање лимон или лимета можете да додадете и вкус, скоро вкусен како безалкохолен пијалок и можете да заштедите многу калории! 🙂
Изберете го најмалото зло за да заштедите калории!
Дали сте во движење, немате здрави грицки или слично со вас, но апсолутно треба да јадете нешто? Потоа изберете го најмалото зло! 😉 Пред да посегнете по брза храна или да земете парче данско печиво од пекарницата (вкусните ситници честопати имаат лесно 400-500 калории, па дури и значително повеќе, во зависност од големината), треба да погледнете салата или посно месо Зеленчук наоколу! Ако треба да биде нешто слатко, зграби јаболко. Во него има и шеќер, но нема маснотии и многу витамини. Брзата храна или чоколадото се скоро празни калории затоа што не ви даваат минерали или витамини, туку наместо тоа имаат лоши маснотии и многу шеќер.
Уживајте во вашата храна и одвојте време за тоа!
Одвојте време за оброк! Не само што сте сити подолго и имате помалку желби, туку можете да направите и без брзата, нездрава ужинка во движење. Ако е можно, уживајте во вашата храна, џвакајте ја добро (клучно за ситост) и концентрирајте се на храната. На тој начин сте посвесни за тоа и обично сте побрзо полни.
Избегнувајте алкохол за да изгубите тежина!
Алкохолот е најлош на вашата калориска рамнотежа бидејќи е многу калоричен, но вашето тело не може да ги користи тие калории. За жал, сепак ќе добиете маснотии од алкохолните калории. Лоши вести, особено за мажите: Пивото особено не е високо калорично, туку содржи и женски хормон естроген. Затоа, ако уживате во премногу пиво, брзо добивате овенати гради, со женски изглед! Името течен леб не е случајно. Пивото има добри 250 калории.