Слабејте полесно кога ќе се разбудите или се движите наоколу додека ги миете забите; Исцелување пракса
Движење на страна: Веднаш по будењето или додека ги миете забите
Особено сега во студената сезона од годината честопати нè надминува индолентноста со олово што не спречува да вежбаме доволно. Ако не успеете редовно да ја завршите програмата што сами сте ја поставиле, не мора целосно да се откажете. Движењето исто така може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Редовното вежбање е здраво
Оние што се мрзливи, живеат помалку здраво: Според научниците, 15 минути вежбање на ден е доволно за да се зголеми животниот век. Како и да е, многу повеќе фитнес е на списоците за обврски на многу луѓе. Но, понекогаш недостасува имплементација. Оние кои всушност сакаат да вежбаат повеќе, но едноставно не можат да станат во спортска програма за време на викендот или после работа, не мора целосно да се откажат од својата резолуција. Редовното вежбање може исто така лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Според здравствените експерти, постојаното вежбање честопати има поголема смисла отколку прекумерното вежбање.
Продолжете да се движите додека миете заби. Слика: пагнако - фотолија
Започнете го денот добро
Мали програми за вежбање можат да ви помогнат доколку сакате да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Списанието „Натураж“ известува за тоа како работи (број 2/2016). Во извештајот на новинската агенција dpa, се вели дека повеќето од наведените вежби треба да се повторуваат секој пат пет до десет пати, а потоа идеално да се прават три пати со десет секунди пауза помеѓу нив. Започнува со добар почеток наутро. Можете да започнете во кревет:
„Свирење пијано“ во кревет
Прво ги истегнувате двете раце над главата и двете нозе кон крајот на стапалото, а потоа истегнете ја десната рака и левата нога заедно и обратно. При истегнување, издишување и во фаза на релаксација. Друга вежба што може да се направи под капакот е да се преправате дека „свирите на пијано“ со прстите и прстите. Потоа, јорганот се враќа назад и наизменично ги свиткувате нозете - слично на велосипедизмот. Потоа застанете ги нозете и свртете го торзото од една на друга страна. И за да го раздвижите 'рбетот, оставивте нозете да паднат на спротивната страна.
Застанете на прстите кога ги миете забите
Списанието „Naturarzt“ исто така има подготвена вежба за време под туш: Прво свртете ги рамената напред и назад, а потоа полека свртете ја главата од една на друга страна. И кога ги бричите или миете забите, секогаш можете да застанете на прстите и да ја држите позицијата неколку секунди. Потоа свртете го торзото од едната до другата страна онолку колку што оди без болка. Други лесни вежби за фитнес препорачани од други експерти за дома се, на пример, чучњеви, што исто така може да се направат на разнишана површина како намотана крпа.
Движење во секојдневниот канцелариски живот
Вежбањето исто така може да го подобри здравјето во канцеларијата. Додека работите на вашата работна маса, треба да станете и да шетате околу две до три минути еднаш на час. Покрај тоа, добро е да се затегнат глутеалните мускули шест до седум пати додека седите и да ги оставите да се релаксираат. Списанието има и совет за возачите: ако сте заглавени во сообраќаен метеж или на семафор, најдобро е да го притиснете воланот заедно неколку секунди и потоа да го издвоите - ова е добра вежба за мускулите на рамото и вратот. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.