Слабејте после бременоста - правилно ослабете со Верена

Слабеење по бременоста

По долга бременост, радоста е огромна кога потомството КОНЕЧНО е таму. Тешкиот, дебел стомак е брзо мек и значително помал по породувањето.

Вие губите многу тежина во првите неколку недели - складираната вода се испушта и зголемениот волумен на крв се намалува повторно. На почетокот, килограмите многу бргу паѓаат на вагата сами по себе. Но, по неколку недели слабеењето стагнира и станува јасно колку маснотии сте собрале во последните девет месеци.

Одеднаш станува Слабеење по бременоста на оваа тема. Сега треба да се обидете да започнете да губите тежина со мал до среден калориски дефицит. Обично 300-500 помалку калории се доволни за нешто да се случи на вагата.

Кога доите, согорувате дополнителни калории, околу 400-600 на ден во текот на првите 4 месеци.

Ако карлицата под бременоста повторно се засили, полека можете повторно да започнете со вежбање. И јас би ти го препорачал тоа исто така. Одлично е да направите нешто за вас повторно и да забележите како вашето тело полека се враќа во форма.

Слабеење по бременоста: каков спорт можете да направите?

Треба да одите по пуерпериумот Постнатална вежба обезбедете непречен почеток на спортскиот живот. Силно напнатите мускули на карличниот под повторно се зајакнуваат. Ова е многу важно со цел да се врати стабилноста во јадрото на телото и да се отстранат проблемите со инконтиненција.
Исто така лесно Обука за издржливост На пример, на пешачки премин или велосипед за вежбање се многу соодветни, бидејќи карличниот под е поштеден. Jогирање или трчање по неблагодарна работа првично ќе ги оптовари мускулите на карлицата.
Набрзина Да одиме на прошетка Со потомство во количката убивате две птици со еден камен: Вашето малечко добива свеж воздух што му треба и истовремено се враќате во форма! Двојно е позабавно со другите мајки!

За да можете веднаш да започнете, јас за вас снимив 2 видеа. Ајде да започнеме заедно веднаш:

Мојата приказна: Вака ослабев после бременоста

Јас и самата си ја вратив почетната тежина многу брзо по бременоста и дури се ослободив од неколку килограми дополнителни. Како го направив ова?

За време на бременоста, се обидував да бидам активна што е можно подолго и да се држам до својата спортска програма - секако секогаш прилагодена на растечкиот стомак. На пример, се префрлив од неблагодарна работа до попатна возачка и на крајот лесно се движев по неблагодарна работа. По раѓањето, јас едноставно го свртев овој процес и се подобрував со текот на времето.

За мене, вистинскиот спорт беше исклучително важен за да продолжам да напредувам во слабеењето и по бременоста. Секако дека имав многу да направам: менување пелени, грижа за постарите деца, средување, перење алишта ...

Спортот секако не смее да трае предолго и пред се мора да направи разлика. Јас тогаш едноставно го составив мојот сопствен спорт: краток, интензивен и согорување на маснотии. И бидејќи вашиот успех е многу важен за мене, јас го снимив обуката за вас како видео.

Ако недостаток на време е проблем за вас, тогаш треба да го започнете мојот 15-минутен спорт тука со мене. Затоа што секоја мајка треба да има 15 минути до себе.

Диета при слабеење по бременост и породување

Да си бремена не значи да си болен или да имаш изговор за желби или уживање! Јас навистина можам да ве советувам да не ја напуштате теретаната со тестот за бременост и да го прилагодите списокот за купување според вашите желби. Се разбира, едниот или другиот празник е дел од секоја бременост, но не треба одеднаш да се справувате со вашата диета неограничено!

Наместо тоа, размислете која храна можете да ја користите за да направите нешто добро за себе и за вашето дете, особено за време на бременоста, и која храна не ви помага, па дури и не ви штети на долг рок! После породувањето, не ми беше тешко да се хранам здраво и да бидам активен во спортот и повторно да ја постигнам почетната тежина со мал дефицит на калории од околу 100-200 kcal.

Многу важно: дајте му на вашето тело време да се прилагоди повторно хормонално! Тие велат дека се потребни девет месеци за да пристигне бебето и девет месеци за вашето тело да излезе од режимот на бременост по породувањето. Какво е вашето искуство со слабеење по бременоста? Дали сеуште се борите?