Слабејте после породувањето Вака најдобро функционира - НетДоктор
Д-р рер. нат Даниела Остерл е молекуларен биолог, хуман генетичар и обучен медицински уредник. Како хонорарна новинарка, таа пишува текстови на здравствени теми за експерти и луѓе и уредува специјализирани научни написи од лекари на германски и англиски јазик. Таа е одговорна за објавување на овластени курсеви за напредна обука на медицински професионалци за реномирана издавачка куќа.
Бебето е родено, но стомакот и сланините добро се држат: Слабеење по породувањето Повеќето жени затоа сакаат дете. Доење, урамнотежена исхрана и вежбање ќе ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми. Експертите предупредуваат на еднострани диети и прекумерно вежбање. Прочитајте повеќе за слабеењето по породувањето тука.
Бремените жени треба да добиваат на тежина
Сосема е природно жените да се здебелат од десет до 15 килограми за време на бременоста - од една страна поради зголемената тежина на детето, од друга страна поради физички промени кај мајката како што се поголема матка и гради или поголем волумен на крв. Ова осигурува дека детето е оптимално снабдено - со енергија, кислород, хранливи материи и хормони.
Зошто премногу тежина им штети на децата и мајките
Кога детето се роди и мајчиното тело се повлекува, жените полека губат тежина повторно. За некои жени, слабеењето по породувањето не е доволно брзо. Вишокот килограми може да биде особено тврдоглав ако жените јаделе повеќе од потребното за време на бременоста и со тоа добиле прекумерна тежина или веќе биле со прекумерна тежина пред бременоста.
Малку премногу тежина е релативно безопасна, но треба да се избегнува многу прекумерна тежина за време на - во најдобар случај пред - бременост. Бидејќи детето може да стане преголемо за породилниот канал, тогаш е неопходен царски рез. Ако идната мајка е со прекумерна тежина, постои и ризик од развој на гестациски дијабетес, кој може да се развие во хроничен дијабетес по раѓањето.
Губењето тежина по породувањето не е добро само за сопствената благосостојба, туку има и медицинска смисла ако имате прекумерна тежина. Но, диетите за напојување или тесните програми за фитнес не се погодни за губење на тежината по породувањето. Па, како да го извадите стомакот по раѓањето?
Слабеење по породувањето: доење
Кога мајките го дојат своето дете, не само што гради доверлива врска меѓу нив двајца - тоа исто така нуди здравствена корист за мајката и детето. Состојките во мајчиното млеко го штитат детето од инфекции и хронични болести како што се дебелината. Самите мајки кои дојат имаат помал ризик од дијабетес тип 2, висок крвен притисок и рак на дојка и јајници.
Доењето исто така ви помага да изгубите тежина после породувањето: Доењето значи дека на жените им требаат околу 330 килокалории дневно повеќе во првите шест месеци по породувањето. Во следните шест месеци има околу 400 дополнителни килокалории. Телото ја добива оваа енергија од резервите на маснотии. Затоа, за време на доењето жените умерено слабеат и нивното масно ткиво се повлекува.
За да го поддржат ова слабеење, жените не треба да бидат во искушение да јадат помалку. Затоа што ако изгубите премногу тежина, производството на млеко страда.
Слабеење по породувањето: исхрана
Важно е младите мајки да јадат свесно. Со правилна диета - многу овошје и зеленчук, редовна риба, производи од цели зрна, малку млеко со малку маснотии и производи од месо - може да изгубите тежина по породувањето. Брза храна, премногу производи од бело брашно, како ролни или багети, храна богата со шеќер, како слатки или лимонади и храна со многу маснотии, се помалку соодветни. Оваа храна за гоење не само што е нездрава (кардиоваскуларни болести!), Туку исто така спречува да изгубите тежина по породувањето. Покрај тоа, помалку здравите состојки во таквата храна допираат до детето преку мајчиното млеко.
Слабеење по породувањето: вежбање
За губење на тежината по породувањето, експертите препорачуваат комбинација на правилна исхрана и соодветно вежбање. Ова ќе ги намали килограмите и исто така ќе го подобри здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем.
Но, не претерувајте со вашите спортски активности! По породувањето, телото сè уште може да се опорави и не треба да биде изложено на прекумерно оптеретување. Затоа, започнете полека да вежбате. Доволни се долгите прошетки со количката или лесни вежби за истегнување за грбот и стомакот десет минути на два дена. Потоа можете да го зголемите обемот на работа од недела во недела. По околу два месеци, умерено вежбање како пливање или возење велосипед ќе ви помогне да изгубите тежина по породувањето.
После царски рез, најдобро е да почекате четири до шест недели пред да вежбате. Дискутирајте со вашиот лекар или бабица кога е вистинското време да започнете, на пример, со лесни вежби за истегнување.
Слабеење по породувањето: заклучок
Можете да управувате со вишокот килограми по породувањето со доење, правилна исхрана и редовно умерено вежбање. Обидете се да изгубите тежина во рок од една година од породувањето. Womenените кои ќе се вратат на нивната оригинална тежина во рок од шест месеци по породувањето, ќе добијат помалку тежина во текот на животот.
Од здравствени причини, ние експлицитно предупредуваме на прекумерна ревност во форма на еднострани диети и прекумерен спорт. Без овие радикални методи, потребно е време Слабејте по породувањето малку подолго, но тоа не му штети на сопственото здравје или на вашето дете.