Слабејте посно во сон Има навистина нешто во него!
Слабејте со принципот да бидете слаби во сонот: Како функционира методот на диета!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тенок во сон, ослабете додека сонувате - дали е тоа навистина можно? Фантазијата да заспиеш навечер и да се разбудиш наутро со осаниот појас на принцезата на Дизни мора да биде резервирана под бајките. Меѓутоа, ако направите неколку мали промени во текот на денот и ја ставите целта на „добар сон“ во преден план, тоа дефинитивно може да работи на слабеење додека спиете.
Тенок во сон: Дали навистина можете да изгубите тежина преку ноќ?
Кој не застанал на вагата наутро и скоро скокнал во воздухот од радост кога всушност покажа неколку килограми помалку? Иако овој феномен на слабеење е поверојатно да се припише на губење на вода преку ноќ, ткивото е сè уште затегнато и подобар следното утро. Ова главно се должи на фактот дека нашиот метаболизам започнува процес на регенерација преку ноќ: Ги поправа оштетените телесни клетки и ги отфрла излишните метаболички производи.
Процесите на ноќна поправка на организмот најдобро функционираат, толку повеќе енергија телото може да потроши на тоа - со други зборови, метаболизмот не треба да се стреси непотребно. Патем, главниот извор на енергија тука е маснотијата. Покрај тоа, согоруваат неколку масни клетки и слабеете.
Нашиот сон, иако служи како ноќен одмор за нас, е високо активна состојба за нашето тело. „Ние користиме помеѓу 50 и 60 килокалории на час, во зависност од возраста и полот. Со просек од осум часа сон, тоа е 400 до 480 килокалории “, објаснува експертот за спиење др. Weeß според focus.de. Фактот дека не гладуваме ноќе (за разлика од денот, кога чувството на глад започнува околу секои четири до пет часа) се должи на хормонот лептин, кој го потиснува чувството на глад и со тоа ни дава непрекинат ноќен сон од шест до осум часа.
Во исто време, важи спротивното: ако не спиете доволно, јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Луѓето кои спијат премалку јадат во просек од 300 до 500 килокалории повеќе на ден - и имаат тенденција да добиваат на тежина, фаворизирани од антагонистичкиот хормон лептин, грелин, кој го блокира чувството на ситост. Вееß на фокусот.де вели: „Да бидам прецизен, не слабеете додека спиете, добивате тежина кога спиете премалку“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како и со многу физички функции, добриот сон е исто така неопходен за нашите цели за слабеење. Следното се применува: обрнете внимание на вашата исхрана во текот на денот, не земајте го последниот оброк предоцна (и комбинирајте го правилно!) И спијте од шест до осум часа мирен сон.
Слабеење при спиење - вака можете да помогнете
Освен што спие доволно, олеснување на дигестивниот систем е од суштинско значење. Ова може да се постигне пред сè со вечера што е можно порано и со тоа што таа е особено лесна. Ова значи дека оброкот може побрзо и полесно да се обработува пред спиење и не го спречува организмот во текот на ноќната регенерација.
Намалете ја телесната тежина полесно: формулата за тенок-додека спиете
Развиен од нутриционист д-р. медицински Детлеф Папе, спортски научник Емар Трунц-Карлиси, лекар за труд Рудолф Шварц и менаџер за човечки ресурси Хелмут Гилесен, формулата за тенок спиење, како и многу други концепти за слабеење, се заснова на две компоненти: спорт и исхрана.
Диета: Слабејте со комбинирање на храна со инсулин
Инсулинот е хормон кој игра голема улога во согорувањето на маснотиите и на тој начин одредува дали се здебелуваме или слабееме. Тој пренесува хранливи материи во клетките за производство на енергија, кои сепак се затвораат веднаш штом апсорбираат доволно хранливи материи - затоа се отпорни на инсулин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, може да се случи хранливите материи да бидат сè уште во крвта и да се активира заостаток. Со цел да се транспортираат хранливите материи во затворените клетки, се произведува поголема количина на инсулин. Сепак, само некои од хранливите материи можат да се обработуваат на овој начин. Остатокот го носи инсулинот во масното ткиво, што може да резултира со дебелина.
Силен одговор на инсулин може да се активира со комбинација на јаглени хидрати и протеини. За да се избегне ова, д-р. Папе, затоа, да јадете оброци што содржат многу протеини или се многу јаглени хидрати.
Последниот оброк треба да се јаде три до четири часа пред спиење за да се осигура дека телото не е зафатено со негова обработка цела ноќ и дека слабеењето не е блокирано.
Тренингот: ослабете со правилно движење
Слабеењето едноставно не е можно без вежбање - вежбањето претставува 30 проценти од губењето на тежината.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, дури и околу 30 минути обука за издржливост и сила на ден може да бидат доволни. Оваа мала количина на време треба да го олесни гледањето и, всушност, да учествува во спортот како фиксен датум. Пред сè, познато е дека интервалскиот тренинг е вистински убиец на маснотии. Мешавината на вежби за сила и издржливост го стимулира метаболизмот до тој степен што согорува маснотии долго после вежбањето - дури и ноќе.
Спијте си тенок: ослабете со одмор и релаксација
Доволно сон е исто така неопходен за да можете активно да изгубите тежина. Се препорачуваат најмалку седум часа на ден за да му се овозможи на телото доволно да се опорави. Затоа што: тој може да се справи само со своите задачи за регенерација непречено ноќе.