Стрес и вознемиреност индицирани 7 природни додатоци - ниско или масно

Да се биде вознемирен е дел од нормалноста. Природно е да се грижиме за одредени ситуации или предизвици што ни се појавуваат во секојдневниот живот. Иако сме навикнати да зборуваме за вознемиреност само на негативна нота, тоа не е секогаш лошо. Не ретко, грижите и грижите ни помагаат да бидеме повнимателни и претпазливи. Тие исто така можат да не направат помотивирани и истрајни во решавањето на проблемите, но и во остварувањето на нашите цели. Но, исто така има моменти кога вознемиреноста станува огромна и нè турка кон нефункционално однесување.

За вознемиреност - причини, симптоми и третман

Кога сте претерано загрижени, кога вознемиреноста и стравовите стануваат неконтролирани, мешајќи се во врските и секојдневниот живот, најверојатно влеговте на територијата на анксиозни нарушувања. Често, овие нарушувања вклучуваат повторени епизоди на интензивен страв или дури и терор, непропорционално со реалната опасност.

Постојат неколку видови на анксиозни нарушувања, а некои од нив се мешаат или коегзистираат. Меѓу најчестите се: агорафобија, напади на паника, социјална фобија, фобија на болести, селективен мутизам, анксиозност на разделување, посттрауматско стресно нарушување, опсесивно-компулсивно нарушување, перфекционизам и, последно, но не и најмалку важно, генерализирано анксиозно растројство.

Зошто се појавуваат анксиозни нарушувања?

Многу анксиозни нарушувања започнуваат рано, обично во адолесценција или рана зрелост. Податоците покажуваат дека нивната инциденца е скоро двојно поголема кај жените отколку кај мажите. Дури и ако жените се погодени во поголем број, се чини дека тие полесно бегаат. Мажите пријавуваат поизразена функционална попреченост во нивните социјални, лични и професионални улоги.

Причините за нарушувања на анксиозноста сè уште не се целосно познати и разбрани. Се смета дека ова би се случило поради неколку фактори на ранливост.

Во случај на генерализирано анксиозно растројство, на пример, семејната историја би играла важна улога. Луѓето кои имаат родители или блиски роднини со овој вид на вознемиреност, имаат пет пати поголема веројатност да развијат состојба. За да се испита овој проблем, извршени се специјални генетски студии на млади и средовечни возрасни лица. Овие откриле многу тесна врска помеѓу генерализираното анксиозно растројство и невротичноста. Тоа е одлика на личноста која се карактеризира со тенденција да се реагира во непријатни контексти со интензивни негативни емоции. Луѓето со висока оценка за невротизам лесно се лутат, се плашат и плачат.

Голем број на фактори на животната средина, исто така, можат да предиспонираат за нарушувања на анксиозноста. Меѓу нив, трауматските настани, особено оние од детството, како што се занемарување или злоупотреба од страна на родителите, имаат важно влијание. Во зрелоста, осаменоста, разводот, смртта на некој близок, депресијата на член на семејство, сообраќајни несреќи, губење на работа или големи суми пари се други фактори кои често доведуваат до вознемиреност.

Често, луѓето развиваат вознемиреност поради здравствени проблеми: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, нарушувања на тироидната жлезда, респираторни заболувања, како што се хронично опструктивно белодробно заболување (ХОББ) или астма, рак, ревматоиден артритис, хроничен замор, синдром на нервозно дебело црево, итн. . Тука мора да се спомене и дебелината. Дополнителните килограми во многу случаи се важен извор на вознемиреност.

Како можете да откриете дали имате вознемиреност?

Белег на нарушувања на анксиозноста се прекумерни и постојани грижи од сите видови на повеќе или помалку важни причини. Честопати луѓето кои стануваат плен на нив стануваат свесни за нереалната природа на нивните грижи, но сепак не успеваат да ги контролираат.

Несоницата е карактеристична и за анксиозните нарушувања. Се проценува дека половина од луѓето со генерализирано анксиозно растројство имаат проблеми со спиењето. Ако наместо постојано да заспивате, држете ги очите кон таванот и размислете како да направите и исправите за да решите разни прашања - би било добро да се консултирате со специјалист. Треба да го сторите истото со приоритет ако препознаете во вашето однесување и вашиот начин да бидете барем некои од симптомите подолу. Овие се сметаат за репрезентативни на анксиозни нарушувања:

возбуда, нетрпеливост, нервоза
палпитации и брзо дишење (хипервентилација)
чувство на грутка во грлото и задушување
силно потење
тресење
чувството на крај и хроничен замор
тешкотии во концентрацијата
чести главоболки
вртоглавица
гастроинтестинални нарушувања
мускулни грчеви
често мокрење.

Честопати, луѓето со вознемиреност избегнуваат места или ситуации за да спречат појава на овие симптоми.

Анксиозни нарушувања - третман

Општо земено, луѓето со вознемиреност доживуваат тешкотии во скоро сите сегменти од секојдневниот живот. За нив е многу потешко да ги извршуваат своите задачи на работа или дома, бидејќи секогаш ги расејуваат темни, несигурни и незадоволни мисли.

Кај сите анксиозни нарушувања, третманот по избор е когнитивно-бихевиорална психотерапија. Може да се примени независно или во комбинација со специфични лекови, пропишани на време. Постојат многубројни студии во литературата кои ја потврдуваат ефективноста на овој третман во смисла на намалување на анксиозноста. Во основа, на сесиите за психотерапија, луѓето со вознемиреност учат да ги идентификуваат мислите што придонесуваат за нивната вознемиреност и да управуваат со нив. Исто така, тој учи да контролира одредени однесувања, наместо да ги избегнува.

Забележано е дека, на долг рок, когнитивно-бихевиоралната терапија има пониски стапки на релапс отколку третманот со лекови. Според студијата објавена во списанието Behavior Therapy, придобивките од психотерапијата се одржуваат 24 месеци по завршувањето на третманот.

Сè за стресот - причини, симптоми и третман

6 од 10 луѓе велат дека постојано ги обзема стрес, покажува тематско истражување спроведено во Европа. Покрај тоа, на ниво на возрасен сегмент 35-45 години, што се смета дека е стабилност, овие вредности се зголемуваат на 8 од 10 лица.

Но, што точно подразбираме под стрес? Во широка смисла, стресот е состојба на притисок предизвикана од комбинација на фактори кои генерираат внатрешен одговор. Концептот на стрес беше воведен од Канаѓанецот Ханс Хуго Селје во 1970-тите. Првично, тоа се однесуваше на реакцијата на човечкото тело на дејството на надворешните предизвикувачки агенси. Постепено, тој го прошири своето поле на примена во психологијата и социологијата. Така дојде заеднички израз што сите поголеми јазици го имаат усвоено како такво.

Чести стресни фактори

Стресори или стресори се оние надворешни или/и внатрешни ситуации или настани, реални или имагинарни, доволно интензивни или што се јавуваат во кратки интервали, кои бараат реакции на адаптација. Овие вклучуваат:

Ретки или уникатни настани во животот на една личност - венчавка, губење на сакана личност, раѓање на дете, развод, испит за диплома, итн.
Траума, без оглед на нејзината природа - физичко, емоционално или сексуално злоставување, болест, лични или блиски несреќи.
Несигурната финансиска состојба и грижата за утре.
Проблеми на работното место - преоптоварен распоред, лоши услови за работа, затегнати односи со колеги и/или шефови, организациски промени итн.
Временска криза, итност - можноста за доцнење често се изразува во сообраќајот.
Големи општествени промени - миграција, промена на политичкиот режим, социјални движења, како што се генерални штрајкови.
Природни катастрофи (земјотреси, поплави, суши) или терористички напади, граѓански војни.
Средба со непознатите и елементите на новина - преселување во странска земја, полагање испит, интервју, средба со привлечна личност, промовирање.
Самоувереност - незадоволство од физичкиот изглед или доживотните одлуки, недостаток на самодоверба.

Како се манифестира стресот

Бидејќи има важна субјективна компонента, стресот се манифестира различно од една до друга индивидуа. Она што за една личност може да биде привлечно, едноставно или дури и релаксирачко, за друго може да биде заканувачко, поразително или невозможно да се постигне. Овие разлики во одговорот на стресот се диктирани од генетските карактеристики, образованието и животното искуство.

Кога зборуваме за стрес, зборуваме за ефекти во барем еден од четирите рамнини: физички, емоционални, когнитивни и однесувањето.

Физички симптоми предизвикани од стрес

Кога доживуваме помалку пријатни настани, лачењето на кортизол, кортикостероиден хормон произведен од кортексот на надбубрежната жлезда, вклучен во одговорот на стресот, е прекумерно активиран.

Кога количината на кортизол во крвта долгорочно останува висока, може да се појават главоболки, заматен вид, вртоглавица, ingвонење во ушите, мускулна напнатост на вратот и рамената. Исто така, во случај на продолжен стрес, многу луѓе развиваат хипертензија, тахикардија, хроничен замор, чешање на кожата.

Емоционални симптоми

Афективно, стресот се манифестира со нервоза, тага, лутина, незадоволство, губење на самодоверба и други, недостаток на ентузијазам и мотивација. Карактеристики на стресот се исто така чувството да се биде секогаш нападнат, раздразливост, тешкотии при вклучување во забавни или релаксирачки активности.

Исто така, многу често, стресот се рефлектира во силно чувство на срам или вина, што може да биде последица на тешкиот пристап кон професионалниот или семејниот живот.

Когнитивни симптоми

Блокирање во размислувањето, тешкотии при донесување одлуки или, обратно, избрзани одлуки, намалена интуиција и способност за концентрација, проблеми со меморијата, намалена флексибилност и намалена креативност се само некои од знаците што укажуваат на високо ниво на стрес.

Симптоми на однесување

Бихејвиорално, високото ниво на стрес е видливо со зголемување на реактивноста на непријатност на социјалното поле и во меѓучовечките односи. Лице со висока изложеност на стрес има тенденција да има чести кавги и конфликти во семејството, со соседите или колегите. Тој има и изливи на гнев и вербално насилство во јавноста.

Наспроти позадината на стресот, има присилно јадење и прекумерна потрошувачка на алкохол, цигари, кафе, прекумерна преокупација со одредени активности (манија за чистење, коцкање или електронска зависност итн.). Други знаци на стресен живот се постепено изолирање од кругот на пријатели и повлекување од социјалните активности, занемарување на распоредот на оброци, спиење и одмор, но и тешкотии во говорот, како што се пелтечење или треперење на гласот.

Што можете да направите за подобро да се прилагодите на стресот

Постојат неколку стратегии за управување со стресот. Овие можат да вклучуваат едноставни техники за релаксација, како што се јога, медитација, акупунктура или вежби за дишење. Сепак, тие исто така можат да вклучуваат пристапи насочени кон развој на вештини за решавање на индивидуални проблеми и одржување на избалансиран начин на живот. Тука се повикуваме на потребата да се дадат приоритет на активностите, да организираат задачи, да управуваат со времето, да го контролираат гневот, да ја зголемат толеранцијата за фрустрација, да ги подобрат комуникациските вештини итн.

Улогата што ја играат природните додатоци во управувањето со стресот и вознемиреноста

Во комплицирани ситуации, треба да мобилизираме повеќе внатрешни ресурси. да се ограничат деструктивните ефекти на стресот и вознемиреноста. За да не се исцрпиме физички и психички, добро е да не се осмелуваме да го носиме целиот тежок товар подолго време. Ризикуваме да се срушиме. Во такви случаи, одредени додатоци на храна исто така можат да бидат корисни. И оние со растителни екстракти и оние со витамини и минерали.

Додатоци во исхраната со растителни екстракти кои ве ослободуваат од стрес и анксиозност

Природата во својата дарежливост ни обезбедува решенија за многу наши проблеми. Ни помага кога се соочуваме со обична болка, но и кога имаме психо-емоционално страдање. Со смирувачки или невропротективни својства, некои растенија успеваат да не поддржат дури и во најтемните моменти. Еве неколку работи на кои можете самоуверено да се потпрете во време на стрес и вознемиреност.

ашваганда

Исто така познат како „индиски женшен“, Ашваганда (Витанија сомнифера) е супер адаптоген. Што значи тоа? Дека спаѓа во класата на растенија што му помага на телото да се прилагоди на стресот и вознемиреноста. Се користи во ајурведската медицина повеќе од 5.000 години, високо ценет за неговите невропротективни, смирувачки и хормонални регулаторни својства. Во ситуации на преоптоварување, со многу акумулиран физички и ментален замор, земете ја Ашваганда. Ја зголемува можноста за управување со внатрешните и надворешните тензии со нормализирање на телесните функции кои не се во рамнотежа преку стрес.

Реиши

Реиши е една од најпопуларните печурки во светот. Исто така се нарекува "Ganoderma lucidum" или "lingzhi" и се користи за медицински цели илјадници години. Во Јапонија е вклучен на официјалната листа на лекови кои се користат покрај алопатската терапија за да се балансира процесот на клеточна делба. Реиши се препорачува за зголемување на тонот и виталноста, подобрување на функцијата на мозокот и поддршка на имунолошкиот систем. Има одлични корисни ефекти во случај на стрес, хроничен замор, несоница и други анксиозни нарушувања.

Родиола

На своето целосно име Родиола роза, ова растение има важни тонично-адаптогени, невропротективни и ревитализирачки ефекти. Постојат научно документирани докази дека одговорот на кортизолот кај луѓето преплавени од стрес се намалува, намалувајќи ја менталната исцрпеност. Во една студија, оние кои земале редовни дози на екстракт од Родиола уживале забележителни ефекти. Тие пријавија значителна промена во перцепираните нивоа на анксиозност, стрес, лутина, конфузија и депресија. По само 14 дена администрација.

Свети Јован

Ова скромно растение со жолти цветови има и заслужено место на врвот на најдобрите антистресни лекови. Многу добра вест е дека расте во изобилство и кај нас. Лекот од кантарион е решение што треба да се разгледа во најтешките моменти, кога имаме многу стрес, вознемиреност, нервоза и раздразливост, но и проблеми со спиењето. Имајќи силен смирувачки ефект, растението, исто така, докажано е корисно при напади на паника. Рандомизирани терапевтски студии покажаа дека кантарион обезбедува споредливо дејство со некои антидепресиви.

Овој корен зеленчук, роден во перуанските Анди, со право се смета за суперхрана. Бидејќи стана познат главно по своите енергизирачки и заживувачки својства, тој исто така се нарекува „андски женшен“. Во форма на екстракт, мака помага да се балансира расположението. Тоа го прави со стимулирање на дејството на серотонин и ацетилхолин во мозокот. Покрај тоа, активните соединенија што ги содржат помагаат во заштитата на невроните од штетните ефекти на слободните радикали. Затоа, тој е сигурен сојузник во случај на стрес и вознемиреност.

Витамини и минерали кои ви помагаат да управувате со стресот и вознемиреноста

Во време кога нè напаѓа стресот или нè крши анксиозноста, на телото му треба зголемена енергија. Исто така, бара зголемена заштита. Ова е причината зошто би му направиле голема услуга ако му понудите додатоци во исхраната со витамини и минерали. Овие треба да вклучуваат:

Комплекс на витамини од групата Б.

Овој познат витамински комплекс вклучува голем број на осум витамини растворливи во вода, неопходни за организмот: Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б9 (киселина) фолна киселина) и Б12 (кобаламин).

Препознаени по придобивките што ги носат на здравјето на нервниот систем, сите овие витамини се вклучени во многу други органски процеси. Затоа тие често се користат за корекција на недостатоците во исхраната кај бремени жени, но и на оние кои се јавуваат кај болести.

Во однос на ефектите во случај на стрес и анксиозност, студиите покажаа дека дополнувањето на внесувањето на Б води кон подобрена способност за концентрација и ублажување на менталниот замор. Тие се дефинитивно одлична храна за мозокот!

магнезиум

Бидејќи е еден од најраспространетите минерали во организмот, магнезиумот исто така игра важна улога во низа процеси кои се мешаат во реакцијата на организмот на стрес и анксиозност. Неодамнешниот извештај, заснован на наодите од 18 независни студии, откри дека магнезиумот го намалува генерализираното анксиозно растројство, постпарталната анксиозност, лесната и предменструалната анксиозност.

Заклучоци и други препораки

Јасно е дека сите имаме стрес и вознемиреност. Lifeивотот е на страната на тоа да се биде млеко и мед и тука нема ништо лошо. Важно е да можеме да ги препознаваме нашите граници и да бидеме потолерантни кон себе. Ова е единствениот начин на кој ќе можеме навремено да го идентификуваме изгледот на проблемите генерирани од стрес и вознемиреност. Кога ќе излеземе од контрола, стресните и анксиозните нарушувања им отстапуваат место на нефункционалното однесување. Тие можат сериозно да влијаат на квалитетот на животот.