Слабејте правилно осум важни совети Јадете попаметно

Планот е направен: конечно сакате правилно да изгубите тежина. Јадете попаметно открива осум совети кои ќе ви помогнат побрзо да ја постигнете целта.

Содржина

Внесете движење во вашиот живот
Навиткајте ги мускулите
Бидете подготвени против желбата за храна
Јадете полека
Не забранувајте си ништо
Елиминирајте ја фрустрацијата при јадење
Ослободете се од заблудите
Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
1. Како да знам дали изгубив маснотии или вода?
2. Стомакот се намалува кога држите диета?
3. Цицањето мраз го прави тенок?
4. Може ли да јадам чили кон карн додека губам тежина?

1. Понесете го вашето тело во движење Ивотот

Секој потег е важен. Колку повеќе го вложувате вашето тело, толку повеќе килокалории и маснотии троши. Најдобар начин да го направите ова, се разбира, е џогирање. Но, уште помалку испотени напори трошат енергија.

Околу 15 минути качување по скали Консумирајте околу 130 калории, еден час пешачење ви дава околу 280 калории. Барајте начини како да вежбате повеќе во вашиот живот, бидејќи нискокалоричното јадење е само половина од битката. Значи: Кои растојанија можете да ги поминете пеш или со велосипед во иднина?

2. Навиткајте ги мускулите

Мускулите се вистински килограми. Причината: Тие трошат енергија дури и кога лежиме на софата. Колку е поголема мускулната маса во телото, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Најтешката работа е секако почетокот: На многу луѓе им е тешко да замислат одеднаш да ги тренираат своите тела со тегови. И ниту на сите им се допаѓа салата. Но, откако ќе се надминете себеси, тренингот со тегови може да биде и забавен, и овие вежби со тежина може да ви помогнат да започнете. Патем: Нашиот калкулорен калкулатор ги одредува вашите лични основни метаболички стапки и условите за килокалории на ден.

3. Бидете подготвени против желбата за храна

Craелбите за храна се незгодни. Тие можат да го уништат секој план за слабеење. Одеднаш, од глад, завршувате со изедначена чоколадна шипка или мрсен кроасан путер. Бидете подготвени против нападите. Тенџере чај или брза прошетка може да помогне. Изберете храна за оброците што ќе ве држат сити подолго време.

Влакна, сложени јаглехидрати и протеини - правилната мешавина го прави тоа! Диететските влакна, особено, го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и го намалуваат ризикот од желба за храна. И, ако гладот сè уште не исчезне: грицкајте свежи моркови за да се намалите. Тие имаат едвај калории и го исполнуваат стомакот, но не и маснотијата.

Друг одличен совет е природниот Shake Shake од извор на храна. Инулинот содржан во ова од коренот на цикоријата придонесува за долготрајна ситост и на тој начин помага, како додаток на дневниот оброк, во спречување на желби. Смутињата направени од свежи состојки, зеленчук варен во кокосово масло или кокосово млеко или нискокалорични закуски како несолени ореви се исто така корисни против желбите помеѓу.

4. Јадете полека

Ова се однесува на сите оброци. Кога јаде, на телото му требаат околу десет минути пред да испрати сигнал за ситост. Потребно е малку подолго за луѓето со прекумерна тежина. Дали сте сити иако сè уште има нешто на вашата чинија? Нека биде. Дали ви е тешко да фрлите нешто? Истурете ја храната назад во тенџерето. Можеби може да го загреете ова утре. Заштедува вишок калории во масните наслаги.

5. Не си забранувајте ништо

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина сакаат да се забрануваат. Како сигнал до себе и другите дека сте сериозни во слабеењето. Но, овој пристап е една од најголемите лаги за диети, бидејќи: Ако не се држите до тоа во одреден момент, фрустрацијата е програмирана.

И можеби целиот план за слабеење е на работ. Има повеќе смисла да ја смените вашата исхрана во која сметате дека чоколадото или овошните непца се нешто посебно. Можете да се почестите со тоа, но како мал дел.

Видео: 5 совети за слабеење

6. Оставете ја фрустрацијата јадејќи

Но, постои една работа што дефинитивно треба да ја забраните, а тоа е фрустрација во јадењето. Во овој ритуал лежи најголемата опасност да станете прекумерна тежина на крајот. Се разбира, понекогаш ви треба нешто за да се ослободите од фрустрацијата.

Но, наместо фрустрација да јадете, можете да пробате и други опции. Можеби брзата прошетка или џогирање ќе ви помогнат? Понекогаш и материјалните работи можат да помогнат: пробајте ЦД или патување во кино.

7. Вежбајте трпеливост

Тоа е можеби најтешката задача: се држите до сите научно докажани совети за слабеење, избегнувате чоколадо, се потпирате на кокосово масло, редовно одите на џогирање и сепак килограмите не паѓаат. Дури и ако звучи глупаво: задржете се.

Телото не сака да се раздели со масни наслаги. Но, порано или подоцна тој ќе го стори тоа. Колку повеќе се движите, толку подобро. Постои една работа што дефинитивно не треба да ја правите: радикално да престанете да јадете. Како резултат, телото се прилагодува на различен метаболизам, но не губи тежина.

8. Ослободете се од заблудите

Колку и да е убаво: Нема диети што можат да се користат за специфично намалување на маснотиите во стомакот или на дното. На крајот на краиштата, тоа е исто така генетска диспозиција каде се наоѓаат масните наслаги. Слабеењето е холистички процес што се одвива низ целото тело. Внесете помалку енергија во форма на храна отколку што консумирате во текот на денот. Зголемете ја потрошувачката на енергија преку вежбање; колку е поинтензивно, толку подобро. Тогаш килограмите ќе исчезнат.

Најчесто поставувани прашања - најчести прашања

Како да знам дали изгубив маснотии или вода?

Задржувањето на водата може да се формира од различни причини, на пример, хормоналните флуктуации се често одлучувачки. За да се спротивстави на задржувањето на водата, секогаш треба да пиете доволно и да обрнете внимание на дневниот внес на сол. Може да биде корисно да се направи без високо обработени и готови производи.

Дали навистина сте прифатиле маснотии или само вода, може да се утврди само со користење на одредени методи за мерење. Ова вклучува мерење на преклопот на кожата, со кое може да се даде изјава за процентот на маснотии во телото и се спроведува од страна на лекари, на пример. Одредени скали, кои исто така треба да го мерат процентот на маснотии во телото, се главно непрецизни и затоа не се многу сигурни.

Стомакот се намалува кога држите диета?

Стомакот е многу флексибилен орган. Кога јадете, стомакот може привремено да го прошири својот почетен волумен повеќекратно. Штом оброкот се вари, волуменот повторно се намалува. Но, ако јадете премногу за подолг временски период и го игнорирате чувството на ситост, вашиот стомак ќе се прошири на долг рок. Сепак, може да се направи стомакот повторно да се намалува со намален внес на храна.

Важно е да јадете полека и свесно и да си го поставите прашањето „Дали сум веќе сит или навистина ми треба повеќе за да бидам сит?“

Цицањето мраз го прави тенок?

Не, цицањето коцки мраз не те прави тенок. Веројатно преовладува претпоставка дека телото со тоа се лади и дека троши енергија кога повторно ќе се загрее. Сепак, бидејќи само јазикот или устата се вклучени во цицање коцки мраз, ефектот е скоро нула и масните клетки не се топат.

Може ли да јадам чили кон карн додека губам тежина?

Можете лесно да внесете чили кон карн во вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина. Совет за заштеда на калории: заменете го меленото месо за посно бифтек од колк.