Слабејте - правилно темпо Форум СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Слабеење - правилно темпо?

Неодамна започнав нов план за вежбање со губење на тежината како примарна цел.
Би сакал да го комбинирам трчањето со тренинг за сила, со цел да го задржам мускулот

4 единици за обука/неделно се обука за сила (времетраење околу 40 мин.);
2 единици за обука/неделно трчање (тековно времетраење од 45 до 55 мин. Приближно 10,2 км/ч)
Пулсот е околу 145; мојата индивидуална обука на срцевиот ритам е 153 и анаеробниот праг ќе мора да остане повеќе или помалку јасно под тоа

Мојот проблем: Не сум сигурен за темпото на работа и за времетраењето на моите единици за работа.
После тоа се чувствувам релативно рамно и по околу 30 минути трчање мускулите почнуваат да се отежнуваат
(лесно може да додаде 40, 50 мин. но ќе биде непријатно)

Со која брзина и во кое време би ме советувале?
Единствената важна цел за мене во моментот, како што реков, е навистина најефективното можно слабеење со одржување на мускулите.
Благодарен сум за секој совет!
Kубезно почит

Здраво и .

Трчајте 55 минути двапати неделно со темпо од 5:55 минути на км - сè додека не можете да го направите тоа безбедно.
Трчајте 55 минути двапати неделно со темпо од 5:50 минути на км - сè додека не можете да го направите тоа безбедно.
Трчајте 55 минути двапати неделно со темпо од 5:45 минути на км - сè додека не можете да го направите тоа безбедно.
итн.

Ако „во одреден момент“ веќе не вреди да ја облекувате својата спортска облека 55 минути, да се истуширате и сето тоа „неред“, тогаш трчајте подолго од 55 минути со темпото што во моментот „го достигнувате“.

Ако во одреден момент сметате дека трчањето е толку кул што едвај чекате додека не дојде повторно на ред, тогаш трчајте 3 пати неделно. Тогаш можеби е време да се донесе структура на вашиот тренинг за трчање.

Забавувајте се и може да се намали онаму каде што ви е најпотребно .

И јас го барам тоа. Мислам дека тие те извадија со планот.
Вие слабеете преку негативен енергетски биланс, а со тоа и со поголем преглед на тоа што си вметнувате во себе. Вежбањето може да го поддржи ова можеби до 10% - но не губите тежина само преку вежбање. И нема пулс за согорување на маснотии. Достапно само во спортот на домаќинки.

Важно: забележете го срцевиот ритам согорувањето на мастите!

После тоа се чувствувам релативно рамно и по околу 30 минути трчање мускулите почнуваат да се отежнуваат
(лесно може да додаде 40, 50 мин на тоа, но би било непријатно)

Што сега, опуштено или непријатно? Или непријатно лабава?

Можам да ви кажам како изгубив од 73 кг на 70 кг (или 1 големина на панталони) во последните 5 недели. Како што веќе споменавме, потребен ви е негативен енергетски биланс за ова.
Сега возам велосипед до работа околу 5 пати неделно (50 мин на ден), трчам околу 3 пати неделно 60 мин. И играм 1,5 час бадминтон неделно. Дури и да се одржуваа моите вообичаени навики во исхраната, ќе имав негативен енергетски биланс преку вежбање. Но, сега се грижам и да јадам помалку пржена храна и помалку шеќер. Ако нешто е слатко, тогаш овошје ако е можно.

Не е важно со каква брзина работиш. Ако сакате да изгубите тежина, останува само да трчате што подолго и што побрзо, без да го загрозувате вашето здравје. Потоа, тука секако има и ситници во текот на секојдневниот живот со кои можете да согорувате енергија, како што се скали наместо ескалатори, велосипеди наместо автомобили.

Негативната енергетска рамнотежа е клучот и главно станува збор за диета. На пример, од февруари 2011 година до мај 2011 година изгубив од 89 кг на 70 кг, во следниот месец до 68 кг на 178 см .
Тоа помина толку добро затоа што во тоа време во голема мера ги забранував јаглените хидрати од планот за диети, трошев само мало количество маснотии и драстично ги туркав протеините .
Ова има предност што не сте гладни, мускулите имаат доволно градежни материјали и автоматски завршувате во дефицит на калории.
Имаше кварк, ледени бели шејкови измешани со вода, јајца и, пред сè, месо и повеќе месо, секогаш убаво послужено со зелена боја.
Покрај тоа, обука за сила во Fitti и трчање 6 пати неделно (пулсот не е важен, бидејќи како што споменавме нема пулс за согорување на маснотии). Трчањето стана подолго и побрзо и кога полека ги вратив јаглехидратите во јуни 2011 година, имаше скок во перформансите во трчањето, што ме натера да учествувам на натпревари -> јули 2011 година 10К, август 2011 година и конечно маратон во октомври 2011 година

Заклучок: губење на тежината е за јадење

пријавени во 2015 година:

Vattenfall HM Berlin
Ренштајг С.М.
Страузберг маратон
Маратон во Берлин

ПБ
5К - 18:23 - TЬV маратонска штафета Берлин 2013 година
10К - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (темпо 3:58)
25К - 1:40:51 - ГОЛЕМО 25 2013 година
М - 2:55:27 - Берлин Маратон 2012 година
СМ - 7:09 - Шмиедефелд 2014 година

и токму затоа изгубивте тежина - не е важно што јадете!

Немав промена во исхраната и само одев: изгубив 31 килограм со текот на времето

треба да значи "кога повторно ќе се нахранивте правилно, исто така, имавте сила да се преселите повторно!"

Секако дека не, но и оние кои сакаат да консумираат зеленило и вода, ќе изгубат тежина, но ништо друго не е добро - особено не за остатокот од животот!

и токму затоа изгубивте тежина - не е важно што јадете!

Немав промена во исхраната и само одев: изгубив 31 килограм со текот на времето

треба да значи "кога повторно ќе се нахранивте правилно, исто така, имавте сила да се преселите повторно!"

Како и секогаш, вистината лежи некаде помеѓу.

Секако дека МО CЕ САМО да изгубите тежина со одење. НО.

Ова работи само ако сте - приближно - во рамките на дневните потреби за енергија.
Ако ми требаат 2500 Kcal/ден и јадам „нормално“, слабеам со трчање, ако заштедам 300 Kcal/ден со трчање.

Ефектот е енергетски дефицит.

Сепак, МОСТ имаат многу поголема дневна потрошувачка на енергија. Затоа, можам да заштедам многу повеќе енергија со промена на исхраната отколку со трчање. САМО за почетници со прекумерна тежина, трчањето НЕ служи за слабеење.

Затоа, „фундаменталната“ изјава како „Вие слабеете со трчање“, особено за почетници (со прекумерна тежина), е заблуда.

Изјавата „Не е важно што јадете“ може да има и негативни последици. Може да гласа за ВАС. За повеќето од нив е погрешно.

Мора да има попис на дневните потреби.
Потоа проверка на реалното снимање.
Ова е проследено со промена на исхраната (како и да изгледа).
Најдобро е ова да се комбинира со спортска активност, што ТЕ прави.

Значи, ако ви успеало, тогаш е навистина убаво за вас. Но, ова не може да се генерализира.

Заклучок: Со одење МОANЕ да изгубите тежина. Со анализа и промена/прилагодување на диетата, сепак, таа е побрза и поздрава.

Покрај тоа, може да биде дека дури и добивам тежина преку вежбање.