Слабејте преку болдерирање Треба да го знаете тоа - ОСНОВЕН КУРС ЗА БУДЕР
Скоро секој може да оди на качување
Како прво, треба да биде јасно дека искачувањето и прекумерната тежина не се исклучуваат меѓусебно - дури и ако правите гимнастика преку душекот наместо на јажето. Бидејќи поголема тежина при неконтролирани падови повлекува поголем ризик од повреда, треба внимателно да се пристапи кон ова прашање. Ако имате особено прекумерна тежина, можеби е подобро прво да го испробате спортот на јаже и да развиете чувство за движењата. Да бидете во можност да седите на јажето кога и да не можете да одите подалеку е побезбедно отколку да паднете на душекот од висина од два или три метри. Кога станува збор за wallидот на болдер, исто така, мора да се научи правилна техника за скокови - но тоа се однесува на секој што сака да се обиде со болдер.
Какво болдерирање има пред другите спортови
Ако сето ова не е пречка и се разбуди ентузијазам за искачување на умерени височини, движењето во вертикалата може да стане ефикасна единица за фитнес. Дури и при ниски нивоа на тешкотија, болдерот е спор со голема моќ и затоа е идеален за градење мускули. Бидејќи ова е еден од најголемите енергетски газлери во телото и повеќе мускулна маса троши повеќе калории дури и во мирување, болдерот ја поддржува желбата да се намали телесната тежина двапати: од една страна преку енергетското барање за време на тренингот, а од друга страна преку зголемената базална метаболизам. Товарот е поразновиден отколку што е случај со други популарни спортови за слабеење. Оние кои одат џогирање или се возат на велосипед главно ги тренираат мускулите на нозете, додека за болдерирање е потребно горниот и долниот дел од телото. Интензитетот зависи од наклонот на идот. Колку е пострмно пострмно, толку повеќе рацете, грбот и торзото треба да работат, додека многу рамни карпи сигурно можат да поминат како тренинзи за нозе. Разновидноста е клучот тука.
Паузите се важни, но душекот ве поканува да поминете повеќе време далеку од wallидот отколку што е потребно. Особено кога разговарате со вашите колеги во качување за проблемите.
Социјалната стапица
Колку е ефикасен обидот да се намали телесната тежина со болдер, има многу врска со сопственото однесување. Бидејќи спортот е многу социјална и комуникативна работа, постои ризик да се заглави на мат. Треба да се избегне тоа. Секој што сака да постигне нешто, без разлика дали станува збор за потешко искачување или пролевање неколку килограми, мора да го искористи времето ефективно. Обично постои можност за обемни дискусии дури и по тренинг сесијата. Паузите се секако важни ако седите повеќе од пет минути околу обидите за проект, но дефинитивно нешто не оди наопаку.
Во принцип, би поставил проектирање на задниот режач ако целта е да се намали телесната тежина. Повеќе ветува дека ќе се искачите на многу камења со ниво на тежина што бара, но не е на ваш личен лимит. Да се искачиш на десет патишта со средна тежина од различен карактер, носи повеќе отколку да го поминеш целото време на проект со незгодни мини-корнизи што најмногу ги оптеретува прстите.
Кога тренингот ќе заврши, може да се изврши и кратка кардио единица. На пример, се обидувате да завршите што е можно повеќе од најлесните камења во салата, без да паузирате помеѓу нив. Ова навистина го враќа циклусот.
Болдер може да биде само дел од рецептот за успех
Но, исто така треба да биде јасно: Кога станува збор за губење на тежината, болдерот, како и секој друг спорт, не е лек за чудо. Кога станува збор за оваа тема, исхраната никогаш не смее да се игнорира. Во никој случај не треба да се падне во стапицата да се наградите себеси за напорот со посуштински оброк. Ако се потрошат повеќе калории отколку што биле користени за обука, целиот спорт во светот не ви помага да ја постигнете целта за сопствената тежина. Начинот да стигнете таму обично започнува со прилагодување на вашите навики во исхраната. Лично, би се фокусирал на диета со малку калории со голем дел од овошје и зеленчук. Сепак, постојат многу начини да се постигне оваа цел. Вие само треба да пронајдете некој што одговара на вашите потреби на долг рок. Трендовските диети кои проповедаат избегнување на одредена храна или макронутриенти обично не го исполнуваат овој критериум.