Слабејте преку домашни тренинзи (исхрана, фитнес, совети)
Како што веројатно веќе прочитавте, би сакал да ослабам. Фитнес студио е малку прескапо за мене, па проверив кои алтернативи постојат.
Прво сакам да започнам со тренинзи дома. дали ги знаете овие 30 дневни предизвици? Само би сакал да пробам такво нешто за да видам дали навистина можам да го извадам. Сега не очекувам толку многу, но дали мислите дека вакво нешто помага да се чувствувате подобри? Ги избрав и овие 30 дневни предизвици затоа што таму има зголемување секој ден и точно знаете колку од која вежба треба да направите. Кое е твоето мислење? Па, се разбира, и јас сакам да обрнам внимание на здравата исхрана, но она што го прочитавте за тоа на Интернет звучи како половина наука. Дали имате некои едноставни совети за тоа? Дали мислите дека веќе можете да ги видите првите успеси со тренинзи секој ден и здрава исхрана? Јас целосно се плашам од губење на мотивацијата, иако сум сигурен дека сакам да ја повлечам, исто така, за да добијам поголема самодоверба и подобро држење на телото (патем, имам 18 години и сум околу 167 см и 72 кг)
5 одговори
Со цел да поставите краток, јасен тренинг во домот, препорачувам да ја разгледате веб-страницата за истражување обука Коелбел, која се фокусира таму. „Оле“ Герд. Ф. Келбел се смета за фитнес-пионер во Германија, го измисли легендарниот „работник на бикови“ во 60-тите години на минатиот век - и ги опреми астронаутите во НАСА со мини уреди пред неколку децении (бидејќи тегови не тежат ништо во вселената - и мускулите на дистанците брзо деградирајте се без обука ако треба да останете во вселената неколку месеци).
Таму ќе најдете избор на добри уреди за мини-обука, на пример, Isokinator (кој сега е достапен и како „Lady“ верзија), со кој и јас (моделот Green Giant) редовно тренирам повеќе од 4 години; не е поголем од паметен телефон и со него можете да вежбате скоро кој било дел од вашето тело. Отпорот на „Зелениот гигант“ се искачува до 180 кг (!), Во нормална верзија до 90 кг. Тренингот е целосно трепетлив, измамник и затоа нема повреди. Можете исто така да го користите за обука каде било, вклучително и на одмор на плажа.
Уредите доаѓаат со гаранција од 20 години - па дури и може да набавите
тест за цел месец. Потоа или вратете го неплатен - или
бидете задоволни и плаќајте. Фер работа!) Покрај тоа, тие се
Инструкции за обука лесно разбирливи и многу мотивирачки.
Патем, сега е исто така застарено од аспект на спортска наука дека луѓето веруваа дека само обуката за издржливост може да го стимулира метаболизмот на маснотиите во телото. Сега се покажа дека краткото и напорното вежбање има уште поголемо влијание врз него. (Спринтерите во атлетика даваат добар пример за ова: Тие не прават тренинзи за издржливост, туку мешавина од сила и брзи тренинзи. И во секој случај, сите тие се прилично „слаби“.)
Ова влијание врз метаболизмот на мастите не стапува на сила за време на тренингот (тренингот за издржливост е навистина супериорен), туку како т.н. „ефект на изгореници“ во фазата на регенерација, т.е следните 48 часа по тренингот, што мора да се земе како пауза.
Забавувајте се и продолжете со успехот!
Не се согласувам со ова. Безопасните вежби се претежно наменети за почетници и затоа можат да се изведуваат секој ден. Еден резултат е нула.
Во однос на спортската наука, вежбите за сила треба да се изведуваат само секој втор ден, бидејќи мускулот прво мора да се опорави од напорот.
На ДВД-а ќе најдете поевтини и добро заоблени програми (загревање - главен дел - разладување).
Според мое искуство, дневната промена од ДВД „Fatburner“ во „Tummy/Legs/Butt“ е најдоброто и најбрзото решение. Дури и ако можете да кажете збор по некое време. Важно е само да го обучите ДВД-то целосно и да продолжите да се движите за време на вежби што сè уште не сте биле во можност да ги правите или не сте биле во можност да ги правите толку долго, за да не сте ладни.
На „Rebuy“ можете да ги најдете соодветните ДВД-а по многу поволни цени.
Ви посакувам многу успех! Го можеш тоа.
Со прилагодена диета (во вашиот случај нешто околу 1500-1600 килокалории дневно) ваквите тренинзи носат нешто ако навистина ги тргнете. Нема да градите планински мускули со тоа, но ќе се чувствувате малку подобри.
Дури и во 2013 година изгубив 20кг за 10 месеци без теретана едноставно преку повеќе вежбање (за мене тоа значеше возење велосипед 20-60км дневно со едно движење и целата работа понекогаш двапати на ден + сите задачи како шопинг, посети на лекар итн. Направени со велосипед или пеш + помали Вежби дома) и поздрава диета (повеќе нема слатки, безалкохолни пијалоци, брза храна и готови јадења. Наместо тоа, многу свеж зеленчук, производи од цели зрна и малку посно месо и риба и варете ги свежи секој ден). Оттогаш, јас исто така ја одржував мојата тежина постојана, бидејќи ја одржував диетата иста и морав да ги намалам спортите само заради мојата работа со полно работно време.
оваа количина на спорт е апсолутно непотребна, бидејќи би се занимавале со спорт само половина ден. на 20 кг за 10 месеци изгубивте просечно 0,5 кг неделно, што може да се постигне со мал дефицит на калории.
фактот дека мораше да планираш толку многу кардио е затоа што неправилно си го пресметал барањето за калории и морал да го компензираш ова со вежбање, или само што си почнал да јадеш и не си ги броел калориите.
Со добро планирање, слабеењето може да се постигне со многу помалку напор (спорт)
Не морав, но го сторив тоа затоа што уживам во тоа ^^ ако имам слободен ден сепак правам вакви турнеи, но тие се враќаат 1-2 пати неделно само ако одговара време (беше Време е да побарате работа и имавте многу време ^^). И не, не погрешно го пресметав барањето за калории;) Јадев во просек 1500-1600 ккал (без да ги бројам спортските калории) и тоа функционираше одлично (вкупен промет 1900 ккал, базална стапка на метаболизам 1350 ккал, така што бев точно помеѓу).
Секако дека работи со значително помалку спорт, но ако е забавно зошто да не ^^ Пред да седам глупаво дома, претпочитав да се занимавам со спорт, а потоа можеби да јадев повеќе
Помали, но редовни домашни тренинзи можат да бидат многу ефикасни (подолг временски период) доколку ги правите вистинските вежби.
Не сум многу запознат со тоа, но според искуството што го имав, можам многу да ја препорачам апликацијата „7 минути“.
Бесплатно е и можете да правите различни програми и соодветни 'синџири на тренинзи' прилагодени на вашите потреби.
Дали е супер дизајниран и објаснет на поедноставен начин отколку со какви било слики од Интернет.
На пример, можете да направите вежби прилагодени на вашите проблематични области или само да започнете 30-дневен тренинг за да бидете во форма.
И, како што сугерира името, ако не сте поставиле одредени барања, тренирате 7 минути на ден.
Проверете дали е апликацијата,
Пробав безброј програми и овие значително се разликуваат од другите бесплатни програми. полета.
Се надевам дека ова малку ви помогна, дури и ако навистина не одговорив на вашето прашање (и само рекламирав.).
Со среќа;)