Слабејте преку испитани вежби за дишење при памет помагаат при слабеење
Слабејте преку внимателност на тестот: помогнете вежби за дишење со слабеење?
16 јуни 2015 година - 11:33 часот
Може да се научи внимателност - а со тоа и да се контролира гладот
Дали некогаш сте биле на диета што не вклучува броење калории или откажување од омилената храна? Дали некогаш сте вдахнале во левата нога или десната рака? Не Ниту јас - барем не пред да ги погледнам советите на Норберт Сигер и Јохен Оер за „Слабеење преку внимателност“. Принципот на методот на внимателност е: Пронајдете ја вашата внатрешна рамнотежа и со тоа намалете ја телесната тежина. Бидејќи според авторите Сигер и Оер, дебелината не зависи само од тоа што јадеме, туку и од тоа како, кога и зошто јадеме. Возбудлив пристап што би сакал да го испробам. Како работи принципот? Дали навистина учам преку 8-неделната програма да го контролирам мојот глад и со тоа да го променам однесувањето во исхраната на долг рок? И, дали навистина губам тежина на овој начин? Самоекспериментот треба да го покаже тоа.
Важен предуслов за „слабеење преку внимателност“ е справување со сопственото тело и психа. Таканаречените вежби за внимателност треба да помогнат порано да се согледаат клучните сигнали на телото и на крајот да можат подобро да разликуваат дали сте навистина гладни или едноставно чувствувате досада или фрустрација, што ги надоместувате со јадење. Во првата недела мора да дишете. Според мене, целата работа звучи малку премногу езотерично. Мојот скептицизам е соодветно одличен. Бидејќи јас сум личност која претпочита фитнес од медитација, сè уште не успеав да стекнам искуство во јога, пилатес или автогено тренирање. ЦД-то што доаѓа со книгата е многу корисно во првите неколку дена.
Исто така, дозволете негативни чувства - и со тоа да изгубите тежина
Така, седам во мојата дневна соба во недела во најубаво летно време, ги затворам очите и - дишам. Во овој краток временски период, стресот, бурното брзање, бучавата и слично се буквално забранети од куќата. Вежбите се наменети за обука на перцепцијата. И навистина - во ненадејната тишина слушам многу звуци: отчукување на мојот часовник, чврчорење на птици, звучно потпевнување на мојот лаптоп и машината за кафе. Мирисот што го дава последниот ми изгледа многу поинтензивен. За недела две, фокусот е повторно на дишењето, но овој пат многу наменски. Потребни се неколку обиди пред да можам да дишам во левата нога или десната бутина. Но, од третиот ден натаму, свесното дишење работи подобро. Бидејќи секој ден во осум недели од програмата започнува со повеќе или помалку кратка вежба за дишење - должината може да се менува по своја волја и време - можам да го усовршам ова со текот на времето. На 5-ти ден, конечно работи со притискање на копче (ЦД плеер).
Многу луѓе со проблеми со телесната тежина компензираат за тешки ситуации како што се стрес, конфликти или расправии со храна. Сигер и Оер зборуваат во овој случај на чувство на глад. Ако се откажам од тоа, се чувствувам подобро затоа што храната обезбедува краткорочно задоволство. Се разбира, ова не го реши вистинскиот проблем, но во најголем дел успешно го потисна. И тука, еден вид протокол треба да помогне да се идентификуваат критичните ситуации што предизвикуваат емоционален глад и во кои јас последователно посегнувам по храна без да имам „вистински“ или стомачен глад. На овој начин постепено ги запознавам факторите кои предизвикуваат емоционален глад кај мене.
Според авторите, многу е важно да се дозволат и негативни чувства и да се прифатат. Наместо да го препуштам гладот со храна, постепено вежбам алтернативно однесување. За да го направам ова, морам однапред да размислувам за работите што можам да ги искористам за да го одвлечам вниманието во стресни ситуации - ова може да биде телефонски повик со пријател, прошетка во парк или - многу посочно - наводнување цвеќиња. Сето ова треба да ми овозможи активно да одлучувам за или против јадење во стресни ситуации. Одредени, само-формулирани реченици, исто така, треба да помогнат да се одржи мојот проект и да ме потсетуваат повторно и повторно дека имам избор дали, што, кога и колку сакам да јадам.
Седмата недела е за поставување на сопствените граници. Ова е исто така важно со цел да се заштитите и ако е можно да не влезете во ситуации што ви предизвикуваат непријатност. Кога нешто станува премногу за мене? Како се изразува тоа? Кои се чувствата поврзани со тоа? Според Сигер и Оер, важно е да дефинирате свој вид засолниште и прецизно да ги дефинирате нејзините граници. Исто така, треба да се концентрирам на ова една недела користејќи разни вежби.
Сепак: во теорија, сите јадења се дозволени. Значи, ако јадете главно брза храна или готови производи и не менувате ништо, ќе биде тешко да се ослободите од вишокот килограми - вежби за дишење или не. Но, во комбинација со урамнотежена исхрана со многу овошје, зеленчук, производи од цели зрна и растителни влакна, методот е доста погоден за слабеење. Не само затоа што сензорниот тренинг ви овозможува многу поинтензивно да ги согледате мирисите и вкусовите и затоа сами по себе имате помала желба за нездрава храна. За мене, „слабеењето преку внимателност“ беше ново, но многу проникливо искуство што не би сакал да го пропуштам.