Слабејте преку негативен енергетски биланс Еве како работи!
ИНТЕРВЈУ Принципот на негативна рамнотежа на енергијата е многу едноставен: ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело, губите тежина. За да ги изгубите оние досадни масни наслаги на здрав начин, ви треба стратегија. Личниот тренер Крис Вебер ни ги откри.
«Негативна енергетска рамнотежа» - што значи тоа?
Негативната енергетска рамнотежа се постигнува кога ќе додадете помалку калории во вашето тело отколку што согорувате. Добро познатото „јадење половина“ во многу случаи може да биде првиот чекор во вистинската насока. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, односно да изгубите маснотии, а не мускулна маса, не е доволно едноставно да јадете помалку. „Спортот и здравата исхрана се во мода“, вели Крис Вебер, личен тренер во фитнес-клубот „Индиго“ во Цирих.
Каков вид на вежбање е најдобро за мене да ослабам?
Дебели влошки мразат вежбање. Без оглед на тоа. Бидејќи секоја форма на вежбање помага во согорување на калории и маснотии, вели Крис Вебер. Оние кои сакаат да се воздржат од изговори како „Калориите се мали животни кои посилно ја шијат облеката навечер“, треба да одат на неблагодарна работа. За време на обука за издржливост што предизвикува пот, буквално можете да гледате како вишок килограми паѓаат со помош на монитори за пулс. Крис Вебер открива: „За да изгубите килограм телесна тежина, треба да заштедите околу 5000 калории. Изгорените калории што се прикажани на екранот може да ги претворите во изгубена тежина “. Но, обуката за сила помага и при слабеење. Само принципот е различен: «Со обука за сила нема директно мерење и тој работи само во фаза на одмор. Во ова, телото ја зголемува потребната енергија, бидејќи знае дека му треба повеќе мускулна активност за следниот тренинг “. објаснува Крис Вебер. На добар германски јазик, ова значи дека кој вежба согорува повеќе калории и кој во исто време не го менува значително внесот на енергија, автоматски завршува во негативниот енергетски биланс. Телото потоа почнува да добива енергија од излишните резерви на маснотии. Па, тогаш: напад!
Зборот "телесната тежина" е погрешен.
Многу жени се разочарани кога тренираат, но покажувачот на скалата не се движи надолу. Сепак, секој што се занимава со оваа тема знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Со други зборови, ако согорувате маснотии и градите мускули истовремено со помош на вежбање, нема да станете полесни на вагата, но во повеќето случаи дури и потешки. Крис Вебер може да извести од сопственото искуство: „Преку мојот тренинг за сила, се зголеми мојата дневна базална метаболичка стапка, т.е. она што телото едноставно го користи за да преживее во текот на денот во мирување. Постепено јадев повеќе, но секогаш го имав на ум негативниот енергетски биланс. Толку, маснотијата беше, да го кажам лежерно, претворена во мускули со ефект дека моето тело сега е порафинирано, но тежам 3 килограми повеќе “.
И, како треба да јаде жената покрај тренингот?
Според Крис Вебер, намалувањето на калориите и здравата исхрана е тајниот рецепт: „Започнува со појадок. Наместо бело, треба да претпочитате 'ржан леб или едноставно вкусен мусли со свежо овошје. " Здравата исхрана главно се состои од протеини, сложени јаглехидрати како компири или ориз и незаситени масни киселини. Ако сакате да јадете соодветно за обука, треба да ги направите протеините главна компонента на секој оброк. Бидејќи протеините ја стимулираат загубата на маснотии и им овозможуваат на мускулите да растат. Не мора секогаш да биде месо, риба или јајца. Списокот на храна богата со протеини е долг. На пример, млечни производи, но исто така и леќа, киноа или ореви се вкусни алтернативи. А шеќерот е непријател! Колку помалку шеќер, толку подобро.
Подобро три големи или пет мали оброци?
„Во основа, тоа можете да го задржите само со мали оброци, ако пристапите на ова прашање многу стратешки. Треба да го испланирате тоа, работата треба да го дозволи тоа и обично треба да ги подготвувате оброците претходната вечер за целиот нареден ден. Искрено: кој има време? Јас велам: Ако тренирате многу, можете да јадете и многу - секако секогаш со знак здрав и земајќи ги во предвид енергетскиот биланс и вашите сопствени цели! “ вели Крис Вебер. Бидејќи секој што се занимава со голем спорт и нема првенствено цел да ослабне, може и мора да јаде доволно. Јеее! Па дури и во кое било време: „Мислам дека оваа генерализација дека не треба да јадеш ништо после 18 часот е глупост. На крајот на краиштата, тоа зависи од индивидуалната дневна рутина: Оние кои се уште се активни навечер се гладни и треба да јадат “. смета Крис Вебер.
Протеински шејкови: да, не, зошто?
На телото му требаат протеини за да изгради мускул. Тие исто така го стимулираат согорувањето на мастите. Но, Крис Вебер знае: „Протеинските шејкови имаат смисла само ако редовно тренирате сила. Бидејќи телото започнува релативно брзо да синтетизира протеини по тренингот, а протеините може побрзо да се апсорбираат со помош на течности, најдобро е да се земаат такви шејкови веднаш по тренингот. Луѓето со брз метаболизам, исто така, можат едноставно да имаат оброк богат со протеини после тренингот “.
Поранешните професионални спортисти често изгледаат надуено. Дали ова изгледа вака кога одеднаш вежбам помалку?
„Тоа се случува само ако го намалите движењето, но не и снабдувањето со енергија. На добар германски: Поранешните професионални спортисти престануваат да тренираат, но не ја намалувајте количината на нивните чинии. Значи, завршувате во позитивен енергетски биланс и се дебелеете “. објаснува Крис Вебер.
Како правилно да тренирате во теретана, можете да прочитате во првиот дел од нашето интервју со личниот тренер Крис Вебер.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.