Слабејте преку тренинг со тегови • Гответе со
16.02.2017 | Лиза Бартш
Обидувате џогирање, час за врти во теретана, скапи напитоци за слабеење, лекови за детоксикација и избегнување јаглехидрати навечер. А сепак посакуваното тело претстои. Зошто? Едноставно, бидејќи бесконечните кардио сесии и шарените тегови од 1 килограм се од мала корист. Обука за сила е волшебниот збор кога станува збор за губење на тежината.
Измерете ги мускулите
Прво на сите, да бидеме јасни: „Слабеење“ е тежок термин. Зошто? Бидејќи скоро сите имаат разгледување на скалите кога сакаат да „ослабат“. И, се разбира, скалите докажуваат: тренингот за сила и градењето мускули поврзани со него го забавуваат „напредокот“ на вагите. Тоа е најголемата глупост. Ако сакате да изгубите тежина, не размислувајте за „слабеење“, туку за „слабеење“.
И, секако дека ги кршите мастите кога има дефицит на калории. Значи, загубата на маснотии започнува кога вашето тело согорува повеќе калории, т.е. кога тие се снабдуваат со него. Вежбањето помага да се создаде дефицит на калории. Сепак, не сите спортови се исти.
Со обука за силата ги користите вашите мускули и не ризикувате да ги намалите ако имате дефицит на калории.
Слабејте преку тренинг за силата
Вежбањето со тегови ги штити вашите мускули
Имавме само за што точно станува збор за дефицит на калории. Но, целата работа има улов: Ако не ги користите вашите мускули во дефицит на калории, вашето тело буквално ќе ги изеде. Значи, важно е да ги одржувате вашите мускули со тренинг за сила, додека наместо тоа, вашето тело привлекува маснотии. Како резултат, апсолутно нема проблем да се здебелите - се додека станува збор за мускулна маса.
Обука за сила го зајакнува вашиот метаболизам
Стимулите поставени за време на обука за силата предизвикуваат мали микро-повреди во мускулните влакна што треба да се санираат за време на периодот на регенерација. За да го направите ова, вашиот метаболизам мора да се забрза доста, дури и откако навистина сте престанале да тренирате. Клучен збор „ефект на изгореници“: Ефектот на после изгореници е значително помал во тренингот за издржливост отколку во тренингот за сила со тегови или сопствената телесна тежина.
Обука за сила го обликува вашето тело
Со насочена обука за силата, можете да ги обликувате вашите мускули онака како што сакате! Се разбира, обуката за сила не може да го промени вашиот скелет или јадрото на неговите мускули, но може да го трансформира начинот на кој изгледате и многу да го подобри вашето тело.
За разлика од тренингот за издржливост, со тренингот за сила не само што можете да согорувате масти холистички, туку и да градите мускули на насочен начин. Помислете на вашето тело како уметничко дело на кое можете постојано да работите и да го усовршувате.
Вежбањето со тегови е фонтана на младоста
Факт е, ако не ги користите вашите мускули, континуирано и енормно ќе ја губите мускулната маса од 40-та година. Овој феномен медицинските професионалци го нарекуваат саркопенија. Значи, мора да ги користите вашите мускули, а особено со напредувањето на возраста, за да не ја изгубите физичката сила и да одржите витален раст.
Мој заклучок:
Ве молиме, немојте да мислите дека само обуката за силата ќе ги постигне сите цели на телото со кои се борите со години. Секој знае, се разбира, дека 80 проценти од шест пакетчиња се прават во кујната и дека меѓусебното дејство на диета, вежби за вежбање и кардио е од суштинско значење за здрав, фит начин на живот. Во однос на губење на маснотии, тренингот за сила со тегови или телесна тежина треба да има предност пред тренингот за издржливост. На пример, односот од 3: 1 е добра мерка.