Слабејте преку веганска диета - базирана на студија
Дали донесовте одлука да изгубите тежина и да изгубите неколку вишок килограми? Но, вие не сакате да останете гладни и сепак да јадете доволно? „Дали е тоа можно?“ Веројатно се прашувате. Во ред е! Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да се одлучите за веганска диета.
Студиите покажуваат дека со веганска диета, т.е. чисто растителна исхрана, вие не само што можете да изгубите тежина побрзо, туку и на многу поздрав и поодржлив начин. Точно за да можете да ја одржувате вашата тежина трајно без досадниот „јо-јо ефект“.
Јадете колку што сакате! Во секој случај ослабете?
Дали сакате да јадете поголеми порции? Нема проблем! Тогаш диетата растителна е соодветна за вас. Предноста на здравата веганска исхрана е тоа што можете да јадете доволно, а сепак да изгубите тежина. Апсолутно нема потреба да ги намалувате вашите делови, напротив. Може, да треба, да јадете многу повеќе.
Главниот дел од диетата растителна се состои од овошје и зеленчук. Групи со храна кои се состојат од 80-90% вода во просек и содржат многу здрави влакна. Двете својства што можат да ја зголемат количината храна што ја јадете без додавање дополнителни калории. Бидејќи поголемиот дел од растителната храна немаат значителни калории, но главно се состојат само од вода и растителни влакна, тоа значи дека можете, дури и треба, да јадете поголеми количини и да не добивате тежина.
Ве молам, пример?
Сега ќе помислите: „Ова е премногу добро за да биде вистина. Кој е уловот? “- но нема еден.
Д-р Грегер, вегански лекар, ја споредува количината на храна во порција 100 калории зеленчук или овошје со онаа од производи од животинско потекло во неговата книга „Како да не умреме“:
- 100 грама риба, 70 грама пилешки гради на скара или 25 грама сирење се доволни за да се добијат 100 калории.
- За да дојдете до 100 калории со храна од растително потекло, потребна ви е количина од над 550 грама домати, 310 грама јагоди и нешто помалку од 300 грама брокула.
Овој пример покажува дека 100 калории од растителна храна ќе ве наполнат побрзо од истиот број на калории од производи од животинско потекло. Или, да кажам поинаку, ако сакате да внимавате на вашите калории, треба да јадете многу поголеми количини овошје и зеленчук и да избегнувате производи од животинско потекло.
Слабејте преку веганска диета - научно докажано
Веганската диета помага да се намали телесната тежина, односно да се намали телесната тежина на здрав начин. Студија од 2014 година покажа дека веганите исто така губат телесната тежина многу побрзо од оние што јадат месо, па дури и полесно од вегетаријанците. Студијата ги подели учесниците во различни групи. Резултатот беше дека веганската група изгуби тежина двапати побрзо или двојно повеќе од другите групи.
Една американско-американска студија тестирала веганска диета со препорачаните програми за исхрана на официјалните власти за исхрана и открила дека диетата од растителна основа постигнала значително поефикасни резултати од рекламираните програми за исхрана.
Месото дебелее
Дали месото јасно дебелее или дали тоа повеќе се должи на лошата исхрана и начин на живот на просечната мешана диетарка мора да се разјасни подетално. Сепак, веганите согоруваат калории многу побрзо и поефикасно отколку оние што јадат месо. Според др. Грегер, ова се должи на поголемиот број на ензими што горат маснотии.
Сепак, најголемата студија досега спроведена за потрошувачката на месни производи и нивната врска со телесната тежина покажува дека потрошувачката на месо е директно поврзана со дебелината. Ова значи дека луѓето кои јадат месо добиваат значително поголема тежина со ист внес на калории отколку луѓето кои јадат храна од растително потекло. Научниците затоа препорачуваат дека „... намалувањето на потрошувачката на месо може да ја подобри контролата на телесната тежина“.
Растенијата ве прават здрави и среќни
Веганската диета може да има многу причини. Како и да е, споредбите на просечните вегани со просечните мешани диети покажуваат дека веганите се значително поздрави, послаби и поактивни во нивниот секојдневен живот од мешаните диетали.
Во прилог на придобивките за намалување на телесната тежина од диета растителна, студиите покажуваат дека здравата веганска исхрана има многу здравствени придобивки. Споредбите со оние што јадат месо покажуваат дека веганите значително го подобриле нивото на шеќер во крвта и ризикот од срцеви заболувања е значително намален. Веганската диета обезбедува значително повеќе витални супстанции отколку типичната диета базирана на производи од животинско потекло. Поради додадената вредност на виталните супстанции, учесниците во веганската студија имале значително подобри вредности на крвта.
Студија објавена во 2013 година, исто така, покажува дека диета од растителна основа води кон подобрување на расположението и квалитетот на животот. Учесниците во студијата беа поделени во две групи. Групата со седиште во растенијата пријавила забележително подобрување на нивниот квалитет на живот и емоционална состојба по 6 месеци. Втората група јадела според официјалните програми за исхрана (мешана храна) и не можела да пријави какво било подобрување.
Донесете правилна одлука
Се разбира, има безброј диети и програми за исхрана, и сите рекламираат неверојатни резултати. Секако дека можете да изгубите тежина со едната или другата диета. Сепак, повеќето диети се преоптоварени со животински протеини, што може да го направи вашето тело многу кисело, мукозно и да предизвика воспаление. Покрај тоа, ретко која рекламирана диетална програма обрнува внимание на доволно снабдување со сите важни хранливи материи и витални материи.
Покрај тоа, повеќето диети не размислуваат за одржливо слабеење. Нивната цел е брзо губење на тежината, но што точно се „губи“ во тој процес е ирелевантно. Секако дека слабеете, но најголем дел е мускулна маса и вода, непопуларната маст останува тврдоглава. И така на крајот од диетата има минус на вагата, но пред огледалото се покажува млитаво и сè уште „премногу мрсно“ тело.
Покрај тоа, класичните диети се само привремени, т.е привремена промена во исхраната. Во повеќето случаи, диетите се прекинуваат предвреме во секој случај или по завршувањето на фазата на диета луѓето јадат повторно како што правеа пред диетата - верни на мотото „откако диетата е пред диета“.
Овошјето и зеленчукот, како и сите други прехранбени групи растителни, ги обезбедуваат сите важни хранливи состојки што му се потребни на телото секој ден. Покрај тоа, студијата покажува дека веганската диета овозможува и одржливо намалување на телесната тежина и има својства на промовирање на здравјето.
Заклучок
„Диета“ каде што можете да јадете онолку колку што сакате, а сепак да изгубите тежина? „Диета“ во која ги внесувате сите важни хранливи состојки, а исто така го промовирате вашето здравје? Исхраната од растителна основа може да го стори сето ова без ризици или досадни несакани ефекти. Веганската диета ќе ви помогне да изгубите тежина одржливо и здраво, да ги подобрите вредностите на крвта и да се чувствувате по витално и поактивно. Пробајте, што имате да изгубите?
„Здравјето е одлука.
Ваши лични и холистички совети за здравје и исхрана
Вие сте заинтересирани за здрав начин на живот и исхрана и сакате да го земете вашето здравје во свои раце?
Сакате да се чувствувате попријатно и да го направите вашето секојдневие поздраво и поактивно?
Вие сакате здраво да изгубите тежина или едноставно да ја промените вашата исхрана?
Секако дека го сакате тоа. Кој не го сака тоа?
Дали имате здравствени проблеми? Вие барате алтернативни и холистички совети за придружување на вашиот тековен третман?
Среќен сум што ви ја нудам мојата поддршка и ве придружувам на вашиот пат кон поголема благосостојба. Можете да дознаете повеќе за мојот совет тука: Совети
Мило ми е што те запознав,
Холистички советник за здравје и исхрана
Тарнер-МекГриеви ГМ, 2014 година - Споредбена ефикасност на диетите од растително потекло за слабеење: Рандомизирано контролирано испитување на пет различни диети
Барнард НД, 2005 година - Ефектите на диетална интервенција со малку маснотии, растителна основа врз телесната тежина, метаболизмот и чувствителноста на инсулин.
Мишра С, 2013 година - Мултицентрично рандомизирано контролирано испитување на растителна програма за исхрана за намалување на телесната тежина и кардиоваскуларниот ризик во корпоративниот амбиент: студијата GEICO.
Vergnaud AC, 2010 - Потрошувачка на месо и потенцијална промена на тежината кај учесниците во студијата EPIC-PANACEA.
Kahleova H, 2013 - Вегетаријанска диета кај дијабетес тип 2 - подобрување на квалитетот на животот, расположението и однесувањето во исхраната.
Барнард НД, 2006 година - Веганска диета со малку маснотии ја подобрува гликемиската контрола и кардиоваскуларните фактори на ризик во рандомизирано клиничко испитување кај лица со дијабетес тип 2.
Тејлор и Френсис, 2017 година - Вегетаријанска диета речиси двојно поефикасна во намалувањето на телесната тежина, открива студијата
Д-р М. Грегер, 2016 година - Како да не умрам
За авторот
Јас сум Рамон, управен директор на Mediale Gesundheit, специјалист советник за холистичко здравје и обучен нутриционист од Хамбург. Среќен сум што ви пренесувам специјалистичко знаење за холистичката исхрана и здравјето на лесен и разбирлив начин.