7 НЕШТО И ОСТАНАТИ РАБОТИ ШТО НЕ ЗНАЕТЕ И ВЛИЈАТЕ ВО ИВОТОТ

1. Наспроти јавното мислење дека на сите луѓе им требаат 7-8 часа сон на ден, студиите покажаа дека на лице кое практикува интензивен спорт 3 или повеќе пати неделно, му требаат најмалку 10 часа сон на ден. ден за целосно закрепнување и на мускулот и на централниот нервен систем

2. Познат факт е дека на жените им треба повеќе сон, но во случај на тенисери, разликата помеѓу 2 студиски групи со 8 часа сон на ден и оние со 10 часа сон беше 24% во случај на точност. со кои ги погубиле слугинките

3. Разликата во перформансите помеѓу спортистите кои спијат 6 или помалку часови ноќе и спортистите кои спијат најмалку 8 е слична на онаа помеѓу природен спортист и оној што користи стероиди

4. Студија спроведена во 2014 година од страна на Клиничкиот журнал за спортска медицина покажа дека адолесцентите кои играле фудбалски натпревар, по ноќта во која спиеле помалку од 8 часа, биле повредени во двојни пропорции во споредба со оние кои спиеше 8 часа или повеќе.
Ова јасно покажува дека заморот директно ДИРЕКТНО влијае на шансите за повреда. (совет до оние кои користат пред-тренинг за да го занемарат заморот)

5. Терминот „Моќни дремки“ претставува краток сон (максимум 20 мин) кој завршува пред длабок сон (сон со бран бран; SWS; ако надминете 35 минути сон, обично се чини инерција на спиење). Моќните дремки можат да ги зголемат физичките и интелектуалните перформанси на краток рок до 50%, па ако тренирате во втората половина на денот или навечер, 20 минути сон малку пред тренингот се експоненцијално подобри од претходната обука.

6. Сите сме доживеале барем еднаш чувство на „лошо“ откако сме спиеле во текот на денот.
Ако спиеме повеќе од 35 минути во текот на денот, може да се појави присуство на инерција на спиење, што е физиолошка состојба што влијае на когнитивните и сензорно-моторните перформанси и е присутна веднаш по будењето. Таа опстојува за време на преминот од спиење во будност, каде што поединецот ќе почувствува чувство на поспаност, дезориентираност и намалување на моторната умешност. Амортизацијата на инерцијата на спиењето може да трае неколку часа за да се распрсне. Во повеќето случаи, инерцијата во утринскиот сон се доживува 15-30 минути по будењето.

7. Активниот одмор е исклучително добра алтернатива ако сакаме да бидеме екстра-продуктивни.
Дефиницијата за активен одмор е комплексна, од интерес на сите, но доволно е дека по одреден период на физичка активност имаме период на интелектуална активност и обратно.
Возењето велосипед помеѓу двата вида активности им овозможува на системите на телото да се опорават дури и ако всушност не спиеме.
Овој тип на одмор може да ја зголеми ефикасноста на двата типа на активности до 30%.
Активниот одмор може да се карактеризира со правење ист тип на дејство, но со многу помал интензитет од вообичаената рутина. (тренинзи со многу помали тежини, одење наместо џогирање итн.)

Постојат многу додатоци кои помагаат да се подобри квалитетот на сонот, можноста да се заспие побрзо и потешко да се одговори на надворешните фактори додека спиете (на пр. Да ги согледате звуците потешко или да бидете помалку погодени од нив).
мелатонин ниту за мене не работеше во пракса валеријана(и во двата додатоци има не-одговорачи и одговорачи, не значи дека ако нешто не работеше за мене, нема да работи и за вас) наместо магнезиум, CBD масло, ГАБА, ашваганда сите направија значителна разлика во мирната состојба што му претходи на спиењето, а потоа и во нејзиниот вистински квалитет.
Според моето лично искуство и за вознемиреност/вознемиреност/нервоза и за побрз и помирен сон, комбинација на ГАБА со масло CBD беше луда. Во мојот случај 1,5гр габа 20 мин пред спиење и 10мл масло CBD СЕКОГАШ ми обезбедуваа 8-10 часа континуиран сон без да се разбудам.

Од Аурелијан Т.Короју

Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB