Слабејте преку вежбање - едноставно намалете ги потрошените калории од вкупната продажба (фитнес, диета)
Би сакал да ослабам 4 кг - да се занимавам со спорт на секои 2 дена (според мониторот на срцевиот ритам 500-1000 калории; во зависност од тоа колку долго тренирам) - сега јадам околу 1400 калории на ден, што одговара на мојата базална метаболизам. Вие не треба да јадете помалку, инаку телото ќе се префрли на горилникот. Сега за моето прашање ... ако јадев околу 1800 калории и потрошив 500 калории преку вежбање, дали можам да кажам дека на крајот на денот јадев 1300 калории? Мислам, телото исто така користи околу 100 калории кога гледам ТВ или правам нешто друго мрзливо: Дали треба да го бројам тоа? Можете ли едноставно да ги „одземете“ потрошените калории од вежбање? Поверојатно е да ставам тежина ако сум јадел 1800 калории, но сум потрошил 900 . дали е тоа вода? Во принцип, јас секогаш добивам тежина кога спортувам . без спорт слабеам:( зошто?!
5 одговори
Ако се занимавате многу со спорт, побрзо ја собирате мускулната маса (брзината зависи од спортот), што може да се забележи и на вагите, бидејќи мускулите се потешки од масните.
Треба да се мерите само еднаш неделно, бидејќи ништо друго не е значајно затоа што телото е предмет на дневни флуктуации на тежината.
Често се случува телото да го спроведува поинаку, бидејќи не се сите исти и многумина се само приближни вредности, телото сам одлучува како имплементира нешто.
Дури и ако не изгубите тежина, вашето тело ќе се промени на подобро. Можеби вашата тежина ќе се намали само подоцна.
Исто така зависи од вашата тежина, телото често застанува кога смета дека е доволно.
Не лудувајте, јадете здраво и продолжете да вежбате.
Од вашата базална метаболичка стапка, лесно можете да ја пресметате стапката на метаболизам во работењето. За лесна активност (главно седење, работа во канцеларија), основната метаболичка стапка се множи со фактор 1,4. (Можете исто така да го пресметаат разни компјутери на Интернет). Потоа можете да додадете дополнително вежбање на вашата изведба и ќе добиете калории што сте ги потрошиле во текот на денот. За да изгубите тежина (како што точно сте препознале) треба да консумирате помалку калории отколку што трошите (за да има дефицит на калории). Дефицитот на калории не треба да биде преголем и да не биде под вашиот основен метаболизам, така што метаболизмот не се прилагодува и не се прилагодува на помалку калории.
Може да биде потешко веднаш по вежбањето. Треба да ја следите вашата тежина неколку недели. На пр., Тежат на секои два дена наутро. Тогаш сигурно ќе забележите намалување во текот на неколку недели. Од ден на ден тежината може да варира малку за 2 килограми, во зависност од тоа што јадете и дали вашето тело црпи повеќе или помалку вода како резултат.
Имате базална стапка на метаболизам. Може да јадете колку што е основната стапка на метаболизам, без да правите дополнителен спорт. Ако одите џогирање и согорите 500 калории, секако можете да ја пресметате основната метаболичка стапка + 500 килокалории, тоа е колку можете потоа да јадете.
Јадени калории - базална метаболичка стапка - дополнителни потрошени калории = вишок.
Исто така, мора да земете нешто во предвид. Ако јадете 1,5 кг шпагети, а потоа се занимавате со спорт се додека не потрошите 900 калории, плус имате испиено и 2 литри вода, телесната тежина секако е поголема отколку ако не јадете ништо, но не вежбате.
900-те калории не ве прават-издувам- и вие сте 1 килограм полесни после вежбање. Согорувањето на маснотиите продолжува и после вежбање. И најдобро е да ја измерите вашата тежина во исто време, уште рано наутро откако движењето на дебелото црево е добро.
Веројатно се занимавате со спортови кои вклучуваат градење мускули, а мускулите исто така имаат одредена тежина
Кога се мерите Најдобро е да застанете на вагата откако ќе станете и ќе користите тоалет за прв пат.
слични прашања
Сега слабеам. Денес потрошив 1510 kcal и потрошив 921 kcal преку дополнително вежбање. Тоа значи дека сум на 589 kcal. Зарем тоа не е доволно? Можете ли да ги одземете калориите што сте ги потрошиле преку вежбање од калориите што сте ги јаделе?
Здраво луѓе, прашање: Ако јадам 800 калории на ден, на пример, сум ги јадел 800 калории, а потоа се занимавам со спорт и согорувам 250 калории, на пример, дали би можел да јадам нешто за потрошените калории? Или тогаш не одговараш.
Сакам да ослабам и јадев 1200 калории секој ден оваа недела и згора на тоа одев секој ден во теретана и повторно согорував 400 калории. Следното утро секогаш тежев неколку грама помалку. Но, еден ден ја прескокнав салата и тежев 15 грама повеќе следното утро. Како може тоа да биде затоа што 1200 калории се навистина максимални ?
Колку би изгубила тежина (чисто од интерес !) кога би јадела само 500 калории на ден?
кога воопшто не се занимавам со спорт
Здраво, имам едно прашање.
Сакам да ослабам и да го сторам тоа преку калориски дефицит од 500 калории. Со исклучок на вежбање, би јадел 1.600 калории на ден.
Правам кардио три пати неделно и согорувам околу 600 калории. Се запрашав дали тогаш треба да ги поделам калориите . 2100 калории во спортски денови и 1700 во неспортски денови.
Или треба само да јадам иста количина секој ден? Само во спортските денови согорувам уште 600 калории и тие се согоруваат веднаш, нели? 2100-600 би била 1500 и во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам
Од друга страна, 2100 ми се чини многу на ден, бидејќи во спротивно јадам 1800 година. Зар не би сакал да добијам тежина тогаш? Оваа голема бројка некако ми пречи, дури и ако целокупната рамнотежа остане иста .
И кога би јадел само околу 1800 часот секој ден, би јадел само 1200 на спортски денови, а тоа би било под основната стапка на метаболизам, или имам погрешно разбрано нешто? Но, во неспортските денови би имал премногу за да го надокнадам тоа.
Што е подобро? Дистрибуирајте или исто секој ден? Каде ќе бидам најдобро во состојба да постигнам успех без јо-јо и без метаболизмот да се намали?
сакам да изгубам телесни масти. мојот вкупен промет е 1850 калории и мојата базална метаболичка стапка 1212 - сега треба да ја изедам „златната средина“ - би била 1531 калорија.
ако сега согорам дополнителни 500 калории преку вежбање, дали ќе ослабам? бидејќи не сум баш сигурен, теоретски би ми останале само 1031 калорија (здраво јојо ефект), но јадев 1531, но и изгорев 500 - или се уште оставени? тогаш и онака се случува јојо?
или треба да јадам во 2031 година за да ми биде „дозволено“ да согорувам 500 калории за да бидам на 1531 година? И што значи дека треба да ги комбинирате и едното и другото - да јадете малку и да спортувате многу? тогаш јојо или како и да е ќе дојде?
се надевам дека некој може некако да ми помогне ^^
Јас сум 1,60 мал, тежок 58 кг и спортувам 6-7 пати неделно.
Јас трошам 1.400 калории дневно и имам дневен дефицит помеѓу 800-1000 калории преку вежбање и спорт.
Но, не го земам повеќе.
Или со помалку калории. (Јас веќе изгубив 8 кг во последните 5 месеци)
Дали можеби треба да јадам 1600-1800 или дури 2000 за да станам уште послаб сега? Затоа што на моето тело му е потребна енергија за мускулите преку тренинг со тегови? Што би рекол?
Јадев околу 500 калории вчера и добив 700гр. Деновите претходно јадев помеѓу 500-1000 калории и ја одржував мојата тежина или се здебелив. Не разбирам зошто сега добивам толку многу тежина. Дали сега треба да јадам помалку од 500 калории за да одржам тежина или сепак ќе добијам тежина? (168 см, 54,4 кг)
Еј, вежбам тегови и моментално градам. Сега на моето прашање, би сакал да ослабам малку кон летото, но како? Во моментот трошам 2400-500 калории заради натрупаноста (f/18)
дали треба да одземам калории од тоа или имам нешто да направам со потрошените калории на ден. ми го покажува мојот фитбит часовник
На пример, ако имам одредена количина калории што јадам за да ослабам, на пример 1500 kc на ден и согорувам 150 kc преку вежбање, тогаш треба да ги јадам тие 150 kc повторно?
Однапред, математиката е мојот омилен предмет и сакам да ги пресметувам калориите како вежба за моите квалификации по математика (се разбира дека ја правам математиката во главата за да станам малку подобар по последните 3 години со помош на калкулатор xD).
Така, теоретски може да изгубите 500 грама на ден и на тој начин да изгубите 3 килограми маснотии?
Под претпоставка дека на човекот му требаат 1500 калории како основна метаболичка стапка, т.е. без вежбање.
1 килограм маснотии содржи 7000 калории.
Значи, ако го намалите вашето енергетско барање до 1000 калории, тоа е 500 калории помалку на ден и би требало да потрошите 3000 калории со вежбање.
Значи, теоретски може да изгубите 3 килограми неделно ако јадете само 1000 ЗДРАВИ калории и консумирате 3000 калории на ден со вежбање? Треба да одат теротични или?
П.С. не сакам да ослабам толку нездраво, но слабеам здрава во моментот толку здрава храна, но би сакала да знам дали е ТЕРОЕТСКИ би отишол ако е нездраво xD Значи мислам дека теоретски би функционирало, но практично не затоа што никој нема мотивација да се занимава со толку многу спорт што ќе согорува 3000 калории на ден.
И патем: Колку калории согорувате кога танцувате, па со моменталните хитови на пр. калифорниски гурли од Кети Пери и такви песни, колку калории согорувате на час.
Здраво на сите. Јас сум на диета веќе 5 недели и веќе успеав да го намалам процентот на маснотии. Затоа сум многу горд на себе, но денес имам толку голем лапсус, ги надминав моите калории за многу и моето прашање е дали можам да ги намалам калориите што ги внесував денес премногу од утре и тогаш моето неделно салдо би било точно. Може ли сепак да изгубам тежина или не? (Се занимавам со спорт 5х90мин неделно)