Слабејте преку вежбање - совети за секојдневниот живот - монитор за храна

По долго време во домашната канцеларија, домашно учење и копродукции, вагите покажуваат малку повеќе за некои отколку порано. Многумина сега сакаат да им објават војна на вишокот килограми.

„Редовниот спорт и вежбање во секојдневниот живот честопати беа занемарени. Покрај здравата, урамнотежена исхрана, вежбањето е важна компонента во управувањето со тежината “, вели др. Анет Ноуберт, нутриционист во студиото за исхрана на Нестле. Но, кој тренинг е најдобар? Што ја одредува потрошувачката на калории за време на вежбање? И, како повеќе вежби можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот?

Движење и потрошувачка на енергија

Редовното вежбање ги бара мускулите, ја зголемува потрошувачката на енергија и ја зголемува мускулната маса. „Поголем процент на мускули за возврат значи поголема потрошувачка на енергија, дури и во мирување“, објаснува др. Анет Нојберт. „Затоа движењето и спортот помагаат да се постигне посакуваната бројка и да се одржи на долг рок преку потрошувачка на енергија и градење на мускули.“ Секој вид на движење го стимулира метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на енергија. Колку калории се трошат, сепак, зависи од телесната тежина, интензитетот на вежбање и времетраењето на физичката активност. На пример, лице со тежина од 70 килограми согорува околу 240 килокалории на 45-минутно брзо пешачење, 370 килокалории кога џогира и дури 530 килокалории кога плива градно.

Вистински спорт за слабеење?

Вистинската мешавина на обука за издржливост и градење мускули ветува доволно разновидност и може да се прилагоди на индивидуалното ниво на изведба. Ова го прави тренингот забавен и го претвора во рутина само по себе. Спортовите за издржливост како џогирање, возење велосипед и пливање се особено погодни за стимулирање на циркулацијата и зголемување на потрошувачката на калории. Покрај тоа, тренингот за сила придонесува и за спортска фигура, бидејќи промовира градење на мускули и ја зголемува потрошувачката на калории на долг рок, како резултат на зголемената мускулна маса. Вежби за сила, како што се бурпи, стискање или сквотови, може да се изведат насекаде и се исклучително популарни во фитнес сцената.

Повеќе вежби во секојдневниот живот?

Секогаш постојат можности за повеќе вежби во секојдневниот живот. Еве неколку совети како да го направите денот малку поактивен:

Ако е можно, одете по скалите наместо во лифтот - понекогаш два чекори истовремено
Остварете телефонски повици додека стоите и повремено користете стоечка маса за читање и пишување
Одење на прошетка за време на паузата за ручек - педометар може да обезбеди дополнителна мотивација
Направете домашни работи и градинарство брзо и со напнатост на телото
Одете на шопинг пеш или со велосипед
Вршење гимнастички вежби како што се чучњеви или клоци на велосипед за вежбање додека гледате телевизија