Слабејте преку вежбање

Форум

> Лана29 напиша:
>>
>> Вредностите на пулсот се 168 при џогирање и приближно 140 при одење
> се
>> за необучена личност целосно и целосно реална
>> дефинитивно се согласувам.
>>
> За некој на возраст од 43 години, вредноста на 168 е ништо
> екстремно висок и 140 превисок при одење.

Да, гледам на ист начин.
Одам бргу со пулс од околу 130 и имам 44 години.

Стариот Лијанхен

Монитор за отчукување на срцето може да се користи за споредување на измерениот напор денес со измерениот напор на претходните единици за обука. Можете исто така да забележите колку време требаше да се заврши тренинг сесија, на пр. Колку време требаше да се трча на одредено растојание.

Ако од мерењата препознавам дека морав да се трудам помалку од порано со иста брзина или ако дознаам дека можам да издржам избран напор подолго од порано, тогаш тоа е напредок за кој можам да бидам среќен и за кој сум мотивирани.

Бројот на калории што ги прикажува мониторот за отчукување на срцето е секогаш проценета вредност, без оглед на тоа каков е мониторот за срцев ритам. Проценките за поскапите часовници (Polar & Co.) можеби се малку поблиску до реалноста отколку проценките за ефтините соколци, но проценките остануваат.

Прецизно утврдениот енергетски биланс е илузија! На резултатите од мониторите за отчукување на срцето и ергометрите може да се потпрете исто толку малку колку што можете да се потпрете на информациите во табелите со калории. Не можете да претворите мерачи во храна што сте ја јаделе.

(женско, родено 1963 година)

> Нели, тоа е друга причина што имам такви
> Приказот на отчукувањата на срцето е превисок. Кога сум со а
> Имам доволно од мојот пулс од 168 или трчам по скали
> Да се ​​прави со вршење на витални функции како дишење
> Концентрирајте се (или дишете и дишете) и немајте го тоа
> Слободно време за проверка на приказот на мониторот за отчукување на срцето:-)

ДА СИ МЕСТ. ХАХАХА

> Монитор за отчукување на срцето може да се користи за мерење на напорот на
> денес со одмерениот напор што заостанува
> Споредете тренинзи. Дополнително можете
> Напишете колку време траеше да се заврши тренинг сесијата
> заврши, на пр. колку време требаше да се заврши одредено
> Далечина да се трча.
>>
> Ако од мерењата можам да кажам дека сум со истото
> Брзината мораше да биде помалку напорна од порано, или кога
> Откривам дека можам да направам избран напор подолго
> истрае отколку порано, тогаш ова е напредок над кој
> Среќен сум и кој ме мотивира.
>>

ДА, зборуваш од мојата душа. На никој не му е потребен монитор за отчукување на срцето, но убаво е да се има и тој Ме мотивира, на пр. Пливајте уште 2 круга во исто време и исто така сакам да ја разгледам потрошувачката на калории во неделата. Тогаш сум среќен за она што го постигнав, дури и ако вредностите не одговараат точно на калориите, дефинитивно можете да го видите трендот.

Пулсирачката лиана

> Бројот на калории што ми ги покажува мониторот за отчукување на срцето е секогаш
> проценета вредност, без оглед на тоа што е рудникот
> Има монитор за отчукување на срцето. Проценките за поскапите часовници (Polar & Co.)
> може да биде малку поблиску до реалноста од тоа
> Проценки за ефтините домови, но проценките остануваат.

Со многу скапите уреди, овие проценки не се толку неточни. Потрошувачката на енергија во суштина зависи од основните поставки на возраста, висината, тежината, полот, нивото на обука и максималниот ритам на срцето (HRmax) или максималното внесување кислород (VO2max), како и променливиот ритам на срцето.

Ако имам монитор за отчукување на срцето што ги користи сите овие параметри за пресметка, добивам прилично точна вредност.

Се разбира, не сите 40-годишни мажи кои се високи 180 см и тешки 75 кг кои прават 5 часа тренинг за издржливост неделно и имаат HRmax 180 ја користат истата енергија за еден час трчање со отчукувања на срцето од 150 - но ширењето е тешко поголемо од +/- 5% (со потрошувачка на енергија од 600 kcal, ова е само +/- 30 kcal).

> ДА, ТИ СЕ МЕСКИ. ХАХАХА
>>
>;-):-);-)

Не мора да ми кажуваат. За да го докажам спротивното, утре ќе истрчам по скалите со лозје со поглед на екранот. Ако не објавам ништо во понеделник, ќе знаете дека ме погоди во лице:-(:-(:-(

За да изгубите тежина ви треба негативен енергетски биланс, а не негативен биланс на јаглени хидрати.
Затоа, глупост е да се каже дека треба да се откажете од јаглехидрати и првенствено да консумирате протеини.
Особено што телото речиси секогаш прима доволно протеини преку урамнотежена исхрана.
Недостаток на протеини постои кога луѓето гладуваат до крај и тешко јадат нешто.
Но, ако имате здрава и урамнотежена исхрана, не треба да ги разгледувате протеините, затоа што тогаш ќе ја добиете вистинската количина од нив.

Дури и чист аматерски спортист може да добие симптоми на недостаток ако не троши доволно јаглехидрати. И можете да кажете кога не можете да се претставите доволно добро во спортот.

И за еден час вежбање со отчукувања на срцето од 140 до 168 мора да се покажете добро, во спротивно не би можеле да го издржите часот воопшто.
И ако сега исто така го намалите КХ на минимум, тогаш е уште потешко да се справите со овој час и како новодојденец во спортот е скоро невозможно.

Се разбира, срцевиот ритам од 168 е многу висок, особено за 43-годишник, но тоа се случува многу брзо со почетник, бидејќи телото сè уште не е добро обучено.
Оттука и промената помеѓу одење и џогирање. И срцевиот ритам од 140 при одење е исто така доста висок, но исто така и нормален за почетник. Меѓутоа, ако ова се одржува еден час и три пати неделно, тогаш се чини дека телото може да се справи со тоа.
Па, зошто да не продолжите да тренирате на овој пулс?.
Ова согорува најмногу калории, а со тоа и маснотии и на долг рок пулсот потоа ќе се движи сам по себе и ќе се смири на соодветното ниво.

Ако неколку пати сте го погледнале форумот, можете точно да видите какви луѓе има тука и кои мислат дека се гуру, а кои не.
Срамота е што тука сè уште се кажуваат погрешни работи толку често затоа што луѓето едноставно немаат доволно идеја, но мислат дека треба само да папагал нешто што прочитале некаде.

И повторно на тема јаглехидрати: на телото му требаат и јаглехидрати.
Особено кога тој спортува. И, ако консумирате премалку од тоа, едноставно нема да можете да ги исполните вашите атлетски перформанси, без оглед дали сте хоби или натпреварувачки спортист.
Секако, има разлика дали тренирате на пулс од 120 или 160. Со Puls voon 120 можете да заштедите на јаглени хидрати и нема да најдете недостаток премногу брзо.
Но, ако сакате да се занимавате со вистински спорт од време на време, без доволно KH сигурно нема да се забавувате со него и навистина нема да можете да го одржувате тоа долго.

> Лијанхен напиша:
>>
>> ДА, Вие сте мек. ХАХАХА
>>
>>;-):-);-)
>>
> Не мора да ми го кажуваат тоа. Да се ​​докаже
> Напротив, утре ќе ги завршам скалите со лозје
> Стартувај до екранот. Ако не објавам ништо во понеделник,
> знаеш ли дека ме удри во лице:-(
>:-(:-(
>>
> Алекс

Добро си, лозови скали.
Исто така, би сакале да живеете во поубава област, каде сè уште имате убав поглед додека шетате и џогирате. да си љубоморен

Забавувајте се „трчајќи“ и не само гледајќи во дисплејот, туку и уживајте во прекрасниот поглед.;-)

Завидливиот Лијанхен

Дури и чист аматерски спортист може да добие симптоми на недостаток ако не троши доволно јаглехидрати. И, тоа го забележувате кога не можете да настапувате доволно во спортот.

Кажи ми, не можеш или не сакаш да ме разбереш?

Се разбира, на телото му требаат јаглехидрати, ме интересираше само фактот дека јаглехидратите се неповолни за губење на тежината пред и веднаш по вежбањето. Телото согорува јаглехидрати најлесно, само тогаш согорува маснотии. За тоа не треба да бидете гуру за исхрана, ова се нормалните процеси во рамките на човечкото тело. Не треба ништо да папагалче. Осигурете се да направите истражување пред да направите какви било тврдења !

На пример, ако спортувате наутро, можете претходно да јадете банана, тоа исто така носи добра енергија. И тогаш можеби јогурт или кварк со малку маснотии. На ручек јадете тестенини или ориз или нешто друго богато со KH.
Никој не треба и не може без КХ! Како што веќе споменавме, недостаток на протеин може многу добро да се појави кај вегетаријанци/вегани, на пример.

Зошто има протеински пијалоци? Од друга страна, никогаш не сум чул за пијалоци од јаглени хидрати, освен во форма на топло чоколадо
;-)

Очајниот Лијанхен

> Се разбира, на телото му треба KH, тоа беше пред тоа
> и КХ се неповолни за губење на тежината веднаш по вежбањето.

Малку грешиш. Вие слабеете кога користите повеќе енергија отколку што внесувате. Не е важно дали ја апсорбирате енергијата непосредно пред или после вежбање или 5 часа подоцна.

Напротив: земањето јаглени хидрати директно после трчање е испробана и проверена метода за зголемување на резервите на јаглени хидрати (барајте го терминот „прозорец со јаглени хидрати“. И колку се поголеми залихи на јаглени хидрати, толку повеќе енергија се вклопува во неа, а помалку енергија останува за маснотиите. вишок.

> Телото согорува јаглехидрати најлесно, само тогаш согорува
> Дебели.

Не, тој секогаш користи маснотии за енергија.

> Зошто има протеински пијалоци? Од јаглехидрати пијалоци
> од друга страна, никогаш не сум чул ништо,

Но, постојат, тие се продаваат под терминот "зголемување на телесната тежина".

> Добри сте, лозови скали.
> Исто така, би сакал да живеам во поубава област каде што можете да најдете
> Пешачењето и џогирањето би имале убав поглед. да си љубоморен

Тогаш ќе одам чекор подалеку: Имам и многу шума, ако е премногу жешко во лето, како и река пред влезната врата. Некои од нив се насочени многу добро развиени патеки.

сепак, тоа е гадно!
Ивеам во средината на градот и ми е дозволено да шетам по смрдливи улици и да дозволам да ме гушкаат градски жители кои маршираат наоколу кои апсолутно не можат да разберат дека некое лице џогира. На реката, која е оддалечена само неколку метри од тука, можев да трчам, но земјата е премногу нерамна за мене - морам постојано да внимавам да не паднам, а има премногу кучиња. Ме прават нервоза!

„Lifeивотот значи да се биде во движење, да не се стигнува што е можно побрзо!

> Лијанхен напиша:
>>
Се разбира, на телото му треба KH, тоа беше само за тоа
> порано
>> и веднаш по вежбањето, КХ се неповолни за слабеење.
>>
> Малку грешите. Вие слабеете кога сте
> Троши повеќе енергија отколку што се троши. Без разлика дали имате енергија
> евиденција непосредно пред или по вежбање или 5 часа подоцна,
> не е важно.
>>
> Напротив: земањето KH веднаш по трчањето е едно од нив
> Докажан метод за зголемување на резервите на јаглени хидрати (како
> пати по терминот "прозорец со јаглени хидрати". И колку е поголем
> KH продавници се, толку повеќе енергија се вклопува таму и помалку
> останува помалку енергија за складиштата на маснотии.
>>
>> Телото најлесно гори KH, само тогаш гори
> тој
>> Масти.
>>
> Не, тој секогаш користи маснотии за да обезбеди енергија.
>>
>> Зошто има протеински пијалоци? Од јаглехидрати пијалоци
>> сепак, никогаш не сум чул ништо,
>>
> Но, постојат, тие се нарекуваат "добивки во тежина"
> протерани.
>>
> Алекс

Ако е така, со ова ќе ги вратам сите придонеси што ги дадов во врска со согорувањето на мастите. Претпоставувам дека погрешно го разбрав тоа, многу ми е жал.

> Напротив: земањето KH веднаш по трчањето е едно од нив
> Докажан метод за зголемување на продавниците на јаглени хидрати (како
> пати по терминот "прозорец со јаглени хидрати". И колку е поголем
> KH продавници се, толку повеќе енергија се вклопува таму и помалку
> останува помалку енергија за складиштата на маснотии.

Звучи некако логично исто така.

Скрушениот Лијанхен

Извини, враќам се што имам напишано за согорување на маснотии, мислам дека нешто погрешив, многу се извинувам .

Скрушениот Лијанхен

> icknam напиша:
>>
>> Друг монитор за отчукување на срцето нема да ви користи,
>>
> да Бидејќи монитор за отчукувања на срцето кој одржува пулс од
> 168 е дефинитивно поблиску до сигурноста
> Веројатност неисправна. Друг монитор за отчукување на срцето (на пример, часовник)
> од серијата M или S од Polar) го покажува точниот ритам на срцето.
> И, исто така, се препораките за А.
> Контролираната обука за отчукување на срцето има смисла.

Но, тука се и „Хохпулсер“
На пример, јас (35 години) имам и пулс од 165-170 (и можам да го задржам тоа околу 2 часа. Јас поседувам Polar и ме проверува Polar на секои две години и го коригирам ако е потребно.

> Но, тука се и „Хохпулсер“

Да во право си. Не размислував за тоа.

> На пример, јас (35 години) имам и пулс од 165-170
> (и продолжете така околу 2 часа.

Не би издржал ни 0,2 часа:-)

> СилкеРБ напиша:
>>
>> Но, тука се и „Хохпулсер“
>>
> Да, во право си. Не размислував за тоа.
>>
>> Јас (35 години), на пример, исто така, имам пулс на
> 165-170
>> (и продолжете така околу 2 часа.
>>
> Јас не би издржал ни 0,2 часа:-)
>>
> Алекс

Но, веќе сте направиле маратон за тоа, но за жал не сум го сторил тоа, но можеби тоа ќе работи оваа година

> За жал, веќе направивте маратон за тоа
> Но, можеби нема да работи оваа година

Ако веќе сте толку подготвени за да можете да издржите 2 часа, ова е добра почетна точка за да спакувате маратон за 3 месеци со соодветен план за обука. За првиот маратон, пронајдете таков каде што трчате истата рута двапати, тогаш не изгледа толку мизерно:-)

Хм, за жал, јас сум исто така страдалник - Јас живеам среде Виена, во округот што има најмалку зелена боја од сите австриски области и морам да одам со метро до парк за да можам да пешачам таму.
Патот до метрото трае 10 минути, а потоа почекајте, потоа пешачете од метрото до паркот и, конечно, пешачете таму и повторно вратете се. Особено во зима ова е крајно вознемирувачко и многу е лесно да се заладите чекајќи го метрото.
Во лето, возам велосипед до овој парк - тогаш е сосема добро.

> Можеби ќе бидам во Септември во Ајнштајнлауф во Улм
> учествувајте ако не се плашам повторно

Глупости, од што треба да се плашиш? Подгответе се добро и трчајте полека по бегството, тогаш тоа ќе излезе добро. Лошо станува само следниот ден, кога нозете ве болат толку многу што размислувате да дозволите да паѓате по скалите секој пат кога ќе се спуштите по скалите, бидејќи тоа е веројатно помалата болка отколку кога ќе се спуштите по скалите:-): - )

> СилкеРБ напиша:
>>
>> Можеби сум во Септември во Ајнштајнлауф во Улм
>> учествувајте ако повторно не се плашам
>>
> Срање, од што треба да се плашите? Подгответе се добро
> и трчај полека, тогаш ќе работи добро. Лошо
> Won'tе биде до следниот ден, кога нозете толку многу ве болат
> Направете го тоа пред да слезете долу, размислете за скалите
> да го испушти, бидејќи тоа е веројатно помалиот
> Болката е како да се симнувате по скалите:-):-)
>>
> Алекс

Па, благодарам што целосно се заснова на сега веќе не се плашам од бегството, туку од денот после тоа.

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:07 часот
Здраво SlimJo, информациите се однесуваат на вообичаена големина на дел. LG Steffi [прочитај повеќе]

Содржина на страницата

Планови за вежбање и слабеење

Калкулатор калкулатор за губење на тежината

• Период на слабеење
• Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
• БМИ за ампутации
• Калкулатор на половината до колкот - WHR
• Половина до висина - калкулатор за WHtR
• Калкулатор за зголемување на телесната тежина
• Процент на телесни масти
• P вредности
• Идеална тежина

• Нормална тежина
• Нормална тежина според Криф
• Базална стапка на метаболизам
• Калкулатор за обука
• kcal до кг
• kcal во kJ
• kJ во kcal
• Дефицит на калории
• Годишен калкулатор

Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии

Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.

---