Слабејте Прилагодете го наизменичното постење на вашето секојдневие - Подкаст за живеење попаметно - ДЕР Шпигел
Ако сакате да видите дополнителна содржина, отворете го овој напис на нашата веб-страница за мобилни телефони.
Lивеење попаметно - идеи за објавување „Висок крвен притисок, шеќер во крвта, мигрена - ова е она што помага наизменичното постење“
Секој што ќе се одлучи за наизменичен пост јаде само во одредени временски прозорци. И има добри причини за ова: Паузите во исхраната ви помагаат да изгубите тежина и исто така треба да имаат позитивни ефекти врз здравјето.
Ова главно се должи на процес наречен автофагија. Поентата е дека по дванаесет часа пост, нашите клетки почнуваат да ги разградуваат оштетените клеточни компоненти - затоа што повеќе не добиваат храна и бараат други извори на енергија. Потребни се редовни фази на пост, така што овие процеси на само-заздравување на телото се правилно активирани.
И тоа на почетокот може да има непријатни последици - како со повлекување: "Главоболка, лошо расположение, проблеми со циркулацијата - исто така започнувате со промена на диетата. Кога одите од нула на сто, вашето тело покажува: Не работи", вели Ренате Шмит во подкастот. Таа е нутриционист и вежба наизменичен пост повеќе од десет години.
Врз основа на ова искуство, таа препорачува постепено зголемување на интервалите на постот - и не веднаш да се прави шеснаесетчасовна пауза од јадење. И никој не треба да биде премногу строг кон себе. "Прилагодете го наизменичното постење на вашето секојдневие", вели Ренате, "но би било оптимално да постите најмалку 14 часа. Тогаш, телото навистина влегува во овој процес на само-заздравување".
И упорноста вреди, вели Ренате: „По три недели се чувствував подобро од порано“.
Кој е најдобриот начин да се започне? Какви физички промени предизвикува наизменичното постење? Како го прилагодувате ритамот на јадење после прослави или на одмор? Одговорите може да се најдат во новата епизода на подкастот „ivingивеење попаметно“.
Може да ја слушате и претплатите на „Living Smarter“ бесплатно во сите апликации за подкасти. Едноставно кликнете на врската до вашата омилена апликација: