Слабејте само со одење Дали е тоа можно
Дали е тоа можно? Слабејте само со одење
Дали навистина можете да изгубите тежина само со одење? Findе дознаете на овој пост.
Како работи слабеењето во секој случај?
Нашите тела добиваат најголем дел од својата енергија за дишење, размислување, одење и сите други дневни активности од калориите што ги внесуваме во форма на храна. Дневната потрошувачка на калории зависи, меѓу другото, и од нашата возраст, пол и нивото на активност. (1) Постојат два начина на телесната тежина:
1. Согоруваме повеќе калории отколку што јадеме.
2. Јадеме помалку калории отколку што согоруваме.
И во двата случаи, телото треба да пристапи до сопствените резерви на енергија (гликоген, маснотии, но исто така и мускулна маса) со цел да ја покрие основната стапка на метаболизам. Не треба да губите тежина премногу брзо, во спротивно може да очекувате несакани ефекти.
Колку согорува калории при пешачење?
Сега да претпоставиме дека сакаме да изгубиме тежина само со одење. Во тој случај, ќе мораме да пешачиме секој ден толку многу што да согоруваме повеќе отколку што јадеме. Ајде да погледнеме што е просечна личност со телесна тежина од околу 75 кг Изгорете со различна брзина на одење за еден час: (2)
Вредностите може да се класифицираат подобро ако ги ставите во однос на разни намирници што сепак може да се занесете навечер: (3)
Колку време е потребно за да изгубите ваков 1 кг маснотии?
Значи, да претпоставиме дека нашата просечна личност спие 8 часа на ден, има 8 часа седечка работа во канцеларија и инаку не се движи многу. Вашата потрошувачка на калории тогаш би била помала од тоа околу 2220 kcal. (4) Ако оваа личност секој ден прошета со умерено темпо, ќе потрошеше повеќе 248 калории. Дополнително, да претпоставиме дека оваа личност не се занесува со слатки или калоричен пијалок после вечера. Во тој случај, колку време би требало да се изгуби килограм маснотии само со одење?
1 кг телесни масти одговара на околу 7000 калории (5)
248 kcal x 7 дена = 1736 калории
Така би 4 недели земете да изгубите 1 кг телесни масти при умерено темпо дневно одење. Треба да се напомене дека тука претпоставуваме совршена дисциплина. Само голема чаша пиво за време на викендот повеќе отколку што ги неутрализира калориите согорени од умерена прошетка. Вашата диета секогаш треба да биде на одредена точка и не треба да си дозволувате да се лизнете нагоре.
Потрошувачка на калории во споредба
За волја на комплетноста, да видиме како одењето се споредува директно со другите активности кога станува збор за потрошувачката на калории. Повторно, како референца ја земаме нашата просечна личност со тежина од 75 кг:
Како што можете да видите, ќе треба да одите многу брзо и далеку за да ги добиете истите резултати како и другите популарни спортски активности.
Заклучок
Иако е сосема можно да согорувате калории со одење и со тоа теоретски да се постигне губење на тежината, тоа е многу тешко во пракса. Приносот е прилично низок за времето потребно за прошетка и брзо се балансира со закуски или пијалоци. Ова е прикажано и од различни резултати од студијата. (6) (7) Ако размислувате за сериозно слабеење, треба Затоа, користете прошетки само како додаток.
Пред сè, важно е да имате здрава исхрана во комбинација со промена на однесувањето и доволно вежбање. На овој начин губите тежина одржливо и може да ја одржувате својата тежина на долг рок. Конечно, имаме неколку совети кои ќе ви помогнат да го направите одењето поефикасно во однос на потрошувачката на калории.